Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

ребят, я так и не нашел про эти 300 сложных, и как аккуратно на них перейти, может ссылку кинете? а то от всех этих диет голова кругом.

я так понял, мне надо начать есть рис, картоху, крупы, типа овсянки, кукурузу, фасоль и тп? может есть какая то норм диета с прописанными видами блюд и их количеством в день?

у меня пацаны которых я тренирую сбрасывают по 15 кг за два месяца только за счет перехода на ТОЛЬКО сложные угли 200-250 грамм в день. при этом говорят еще что не могу столько сожрать ))

250-250 граммов в день это как? например мне нужно съесть 150 граммов рисовой каши и, допустим, бобов 100 грам, а все остальное должны быть высобелковые продукты, типа яичного белка, творога, говядины и куриной грудки?

Это значит, что надо съедать в день 250 грамм углеводов.

Берешь пачку макарон твердых сортов и читаешь на ней "В 100 граммах продукта 65 грамм углеводов"

Соответственно отвешиваешь 400 грамм макарон (сухих!), варишь их. Вот твоя норма углеводов на день.

Все остальное - белок:яйца, рыба, курица, мясо.

Ферштеен? 

Это значит, что надо съедать в день 250 грамм углеводов. Берешь пачку макарон твердых сортов и читаешь на ней "В 100 граммах продукта 65 грамм углеводов" Соответственно отвешиваешь 400 грамм макарон (сухих!), варишь их. Вот твоя норма углеводов на день. Все остальное - белок:яйца, рыба, курица, мясо. Ферштеен?

о, я-я. теперь ферштейн

а смешивать можно?

Чего смешивать?

Чего смешивать?

я извиняюсь, немного тугой после всей этой инфы про трени и диеты.. но где то пишут ,что нужно есть раздельно. например полгрудки курицы, а вследующий прием миску риса (макарон) ,а где то все вместе можно, но меньшими порциями

я извиняюсь, немного тугой после всей этой инфы про трени и диеты.

Ничего, осваивайся!

Есть надо маленькими порциями, 5-6 раз в день.

Курицу с рисом и так далее - можно! Раздельное питание не для всех, ИМХО.

мужики, дайте ссыль на ресурс где можно составить себе диету (виды блюд и их количество) или таких ресурсов нет?

Изменено: nemacho, 10.06.2014 - 14:35 PM

мужики, дайте ссыль на ресурс где можно составить себе диету (виды блюд и их количество) или таких ресурсов нет?

Я, по крайней мере, таких не знаю. Да и надо ли тебе?

Составляй себе диету сам, из условия личных предпочтений, разные продукты у разных людей по-разному усваиваются.

Кому-то легче сожрать курицу, кому-то - рыбу.

И т.д.

Составляй себе диету сам, из условия личных предпочтений, разные продукты у разных людей по-разному усваиваются.

понимаешь, совсем запутался в этих килокалориях, углеводах и белках. чтобы начать худеть мне нужно снизить потребление углеводов с 300 до 200-250. при этом все эти углеводы должны быть сложными (считай фрукты и сладости нахуй). но ведь в том же молоке или кефире то же есть углеводы, причем простые. я уж не говорю о подсолнечном масле, овощах и т.п. от них же никак нельзя отказываться. да и с пустой гречки без подсолнечного или оливкового масла взвоешь через пару недель. т.е. мне перед тем как что то приготовить надо сидеть с калькулятором часик и повысчитывать, чего и сколько мне нужно приготовить, чтобы не увеличить суточную норму калорий, а так же соблюсти верное количество углеводов. 

вот я и подумал, что есть какие то ресурсы, где можно подобрать блюда (где в рецепте уже указаны количество продуктов и т.п.) для своей диеты. может я много хочу и слишком заморачиваюсь, но тогда я не могу гарантировать, что съем не 200 грамм сложным углеводов, а 280, например.

Изменено: nemacho, 10.06.2014 - 15:42 PM

У каждого - свой метаболизм. Чья-то чужая диета может и не подойти.

Установи себе (почитав форум) дневной уровень потребления БЖУ и начинай заниматься.

В процессе будешь видеть, худеешь, или нет. В зависимости от этого будешь, к примеру, урезать углеводы.

Может быть, прибавлять белка или полезных жиров, если будешь чувствовать себя вечно голодным.

Ты пойми - универсальной "таблетки" для всех не бывает!

Если у тебя есть деньги, то найми ГРАМОТНОГО тренера (не распиздяя инструктора из фитнесс-зала).

Если денег нет - придется думать головой, как и всем остальным собравшимся здесь физкультурникам. 

нужны весы и приложение в телефон, самое удобное сочетание. ну и обычно, приходится готовить простые блюда. сколько БЖУ в борще или паэлье - да хрен знает. а кусок куры с рисом, это просто и понятно. Если питаться грамотно, то отказываться ни от чего не нужно, но порции сладкого, шоколада, например, будут мизерными ввиду высокой калорийности. например, 20 гр в день. Жир и углеводы - вещи взаимозаменяемые, ну нравится тебе масло, скорректируй количество каши в минус, вот и все, главное калории и белок, остальное можно подстраивать.

Вот Юстас примерно тоже говорит тебе, только несколько другими словами.

спасибо вам. круп, макарон накупил. таблички с каллориями, бедками, жирами и углеводами распечатал кстати, а есть у кого совмещенная табличка? не удобняк с двумя табличками по несколько листов)) ). весы есть, приложение закачаю.

а есть у кого совмещенная табличка

Поройся в нете, до хера чего плавает.

Или затрать время, интересующие тебя продукты сведи в эксельную таблицу и все. И будет удобно.

Доброго времени суток . Мужики подскажите ,  мне сегодня одна женщина из магазина спорт пита все мировозрение перевернула  , в общем она говорит ,  что если на следующий день после тренировки  мышца болит  , которую ты качал  , то это плохо , вроде как толи она не успевает восстановится и нехватает белка   и это плохо , что то в этом роде , а если не болит , то значит все хорошо мышца восстановилась значит витаминов и всего остального хватает ,     как то вот так )   всегда думал что если мышца болит на след день , то тренька прошла хорошо  , а как думаете вы ? 

Доброго времени суток . Мужики подскажите ,  мне сегодня одна женщина из магазина спорт пита все мировозрение перевернула  , в общем она говорит ,  что если на следующий день после тренировки  мышца болит  , которую ты качал  , то это плохо , вроде как толи она не успевает восстановится и нехватает белка   и это плохо , что то в этом роде , а если не болит , то значит все хорошо мышца восстановилась значит витаминов и всего остального хватает ,     как то вот так )   всегда думал что если мышца болит на след день , то тренька прошла хорошо  , а как думаете вы ? 

Боль - не показатель вообще практически ничего. 

To: SerG1814

Когда даешь непривычную и существенную нагрузку, мышцы как правило побаливают. Например, когда новичек приходит в зал, после 1-й трени на следующий день у него все ломит . У атлетов со стажем мышцы на восстановлении могут не болеть вообще и при этом нормально расти.

P.S. Любимая многими кОчками поговорка: "Нет боли, нет роста" - не более, чем очередной миф.

И это поменьше всяких теток-продавщиц слушай))

Изменено: s21p, 11.06.2014 - 19:54 PM

НУ занимаюсь я где то  7 месяцев , после хорошей тренировки у меня вседа болит  , особено грудь , и трицепс  , и делаю я примерно одинаковые упражнения  ,ну боль емеется ввиду при напряжении мышцы

Изменено: SerG1814, 11.06.2014 - 19:58 PM

И это поменьше всяких теток-продавщиц слушай))

+1

А то тебе продадут что-нибудь от боли в мышцах.

А то тебе продадут что-нибудь от боли в мышцах.

не не не ))) ,  " с этим все ок "