Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

У яиц наиболее усваиваемый белок - до 95-96%, по этому показателю они лидеры. Так что пусть концентрация белка в них и не максимальна, зато усвоен этот белок будет практически полностью. Обжирацца только не надо цельными яйцами, с желтками. ИМХО яичница из 3-4 яиц с гарниром - лапшой или рисом - да салатиком из, например, помидорок - вполне достаточная разовая доза белка и по калорийности самое оно.

Данные по яйцам различаются, но чаще всего встречаются такие: "75 калорий, 4г жира и 6г белка. Без желтка- 17 калорий, 4г белка, 0 жира". Это на одно среднее яйцо.

Я за то, чтобы употреблять цельные яйца. Супер- продукт, не зря именно яичный белок принят за эталон.

По куриным грудкам чаще всего указывают порядка 25% белка, но многие билдеры считают, что эта цифра завышена

У яиц наиболее усваиваемый белок - до 95-96%, по этому показателю они лидеры. Так что пусть концентрация белка в них и не максимальна, зато усвоен этот белок будет практически полностью. Обжирацца только не надо цельными яйцами, с желтками. ИМХО яичница из 3-4 яиц с гарниром - лапшой или рисом - да салатиком из, например, помидорок - вполне достаточная разовая доза белка и по калорийности самое оно.

Яичный белок принят за эталон по качеству, а лучший продукт-продукт отваренный!
Не более 2 желтков в день, ибо холестерин содержится...

мля.....да дискутировали уже на эту тему ! Тоже самое.....Поиск поюзайте.....

Привет! Меня зовут Лена! Пишу через ник mihkonsА. Подскажитете как быть. Вес 51 кг, рост 160 см. хочу добавить в килограммах с внешней стороны бедра. Как быть? Сделайте ссылку на админов Инну и Дашу. Плиз от mihkonsa

Привет! Меня зовут Лена! Пишу через ник mihkonsА. Подскажитете как быть. Вес 51 кг, рост 160 см. хочу добавить в килограммах с внешней стороны бедра. Как быть? Сделайте ссылку на админов Инну и Дашу. Плиз от mihkonsa

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=4439 - вот посмотри в этой теме может найдешь что полезное.

Есть вопрос...
Набираю массу, но никак не могу удержать. Нажрал 3 кг(жир не прибавляется вообще), понервничал или не поспал - слилось.
Как катаболизм замедлить?
Сила растет а масса падает сцуко. Силовые: присед 90х20, тяга 120х10, отжимания от брусьев 40х5.

Есть вопрос...
Набираю массу, но никак не могу удержать. Нажрал 3 кг(жир не прибавляется вообще), понервничал или не поспал - слилось.
Как катаболизм замедлить?
Сила растет а масса падает сцуко. Силовые: присед 90х20, тяга 120х10, отжимания от брусьев 40х5.

Ух не простая ситуация, это свидетельствует скорее о том что твой организм очень быстро пережигает мышцы. Для того чтобы этого не происходило тебе необходима высокобелковая высококоларийная пища. А так же большое количество сложных углеводов.

Вот так и нажираю.
Кроме обычного 3з разового добавлял еше перед каждым приемом пиши овсянку, + пол -кило творога в день.
Но так постоянно питаться возможности нет... Накладно по средствам и по времени.
Вот и думаю, может гейнер/ протеин поесть?

Вот так и нажираю.
Кроме обычного 3з разового добавлял еше перед каждым приемом пиши овсянку, + пол -кило творога в день.
Но так постоянно питаться возможности нет... Накладно по средствам и по времени.
Вот и думаю, может гейнер/ протеин поесть?

Попробуй может поможет.......

Оно то помагает...
Вопрос ведь был не как набрать, а как сохранить без усиленного питания.
Или как сделать, чтобы не сливалось от стрессов.
Иногда 5 кг сливаешь...

Оно то помагает...
Вопрос ведь был не как набрать, а как сохранить без усиленного питания.
Или как сделать, чтобы не сливалось от стрессов.
Иногда 5 кг сливаешь...

Это я не знаю, возможно и никак, просто у тебя такая особенность метаболизма.

Надо спокойнее к этому относится, у меня такое тоже бывает. Если ты много ходишь бегаешь и т.п. и плохо ешь запросто может быть. я вот например ем минимум 6 раз в день через равные промежутки, примерно одинаковое кол-во пищи. Это должно стать постоянным режимом, не должно быть такого, что ты 5 дней жрал, а еще 2 просто раз в день перекусил. Нажирание нажиранием, а что б удержать нужно режим вырабатывать.

Оно то помагает...
Вопрос ведь был не как набрать, а как сохранить без усиленного питания.
Или как сделать, чтобы не сливалось от стрессов.
Иногда 5 кг сливаешь...

Сохранение набранной массы тоже требует усиленного питания.

Мда, с количеством белка в куринных грудках прогнал, но тем не мение если рассматривать яйца как источник белка, выкидывая при этом большую честь желтка - расточительство. К тому же курица лично для меня предпочтительнее продукт в плане усваяемости, что бы там наука не твердила. У науки среднестатистическое мнение, у меня специализированный на мясе организм

Нажрал 3 кг(жир не прибавляется вообще), понервничал или не поспал - слилось.
Как катаболизм замедлить?

нету никакого катаболизма и ничего ты не набрал. Из этих 3 кг - 90 % вода и прочая дрянь в кишках. Колебания веса +- 3 кг это не от потери/набора мышц.

Если уж говоришь про массу - то меряй ее сантиметром. Руки/ноги/грудь. Тогда можно говорить, что мышцы ушли. Только не сразу после тренировки меряй.

Юстас, именно вода.
Вода в мышцах. Сантиметраж также разнится. (руки в норме 37.5 холодные, после слива 36, нога 58, после слива 56). Если обхват не уходил, я бы не волновался.
5 кг говна во мне быть не может.

To: Murti
хм... креатин принимаешь? после его отмены такое бывает.

в мышцах объем можно растерять еще на низкоуглеводке. В любом случае то что быстро потеряно, быстро и возвращается.

От одного дня нервов или дня недосыпа такого быть не должно. Месяц - другое дело. В общем советую тебе а) не думать об этом б) не допускать долгого времени плохого питания и отдыха.

Спасибо, Юстас
Нет не принимаю.
Сливается за день возвращается 2 недели.
Причем сливается независимо от питания, т.е хаваю много, а все равно сливается, если не сплю.

Хм, т.е. ты две недели какбы пашешь в зале, жрешь и спишь - потом один раз не поспал нормально и не поел, и -5кг массы тела?
Ну могу предположить, что это ка краз тупо вода, которая тебя заливает, тыже скорее всего пьешь и на тренировках и вообще. Тем более счас у нас лето, пить очень хочется, а после активной жизнедеятильности она и испоряется. Хз где читал недавно, что оргазизм человека способен за сутки испорить 3 литра, вообще жесть...


А вообще как-то странно, 2 недели набирал за сутки слил...
Вроде после курсов и то через недели две спадает, если спадает...