Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Санёк просто куда-то пропал, это его тема. Думаю, что он предложил бы борща с салом въебать.

Йопа мать! Слово "жировой" я пропустил.

Тогда приношу свои извинения. 

Уважаемый! Сала и без гейнера можно набрать столько, что свой куй сможешь видеть только в зеркале.

Подсказать как?

Главный ингридиент - пиво и чипсы. Все это заедать разрезанным вдоль батоном, густо помазанным майонезом и с копченой колбасой.

И, конечно же, не забывать о тортике на десерт.

Жру стабильно раз в неделю на рекомпозиции и не толстею. На удержании веса тоже фигачил часто, и вес был 76 месяца 3-4 подрят. Так что полагаться на пиво не стоит. Хотя как дополнение точно не помешает.

У меня есть совет получше. Жрать надо сладкое. Мармелад, мед, шоколад, зефир и т.п. Пить 100% яблочный сок (ой как я от него заплывал) - выпить можно много, вкусно и стоит недорого.

Жру стабильно раз в неделю на рекомпозиции и не толстею. На удержании веса тоже фигачил часто, и вес был 76 месяца 3-4 подрят. Так что полагаться на пиво не стоит. Хотя как дополнение точно не помешает.

 

У меня есть совет получше. Жрать надо сладкое. Мармелад, мед, шоколад, зефир и т.п. Пить 100% яблочный сок (ой как я от него заплывал) - выпить можно много, вкусно и стоит недорого.

Ты просто пить не умеешь. У меня кенты есть, несколько раз в неделю литров по 10 пива выпивают. Естественно закусывают без ограничений. Все отменно пузатые. Пиписок своих точно не видят. С очень качественной жировой массой.

Санёк просто куда-то пропал, это его тема. Думаю, что он предложил бы борща с салом въебать.

Да Санек научил бы набрать качественного сала.

Изменено: Mouse, 10.07.2014 - 22:36 PM

Вес 82 опыт(6 месяцев дома,5 месяцев в зале) (никаках программ раньше не соблюдал,ел все что нравилось и как хотелось,всегда была тяжесть в животе после еды)

больше недели занимаюсь по этой программе http://forum.athlete.ru/t13750/  плюс велотренажер(20 минут в конце)

Изменил питание и питаюсь по новому уже больше недели

1)Завтрак(яичница жареная(3шт) или 2 вареных яйца если на работе,кусочек ржанового хлеба,один огурец или помидор) стакан воды(собираюсь добавить слегка овсянки)

2)Обед   (греча, с куриной грудкой, без кожи,вареная) стакан воды

3)Полдник шейкер протеина(2 столовые ложки в не тренировочные дни,3 столовые ложки в тренировочные)

3)Ужин(греча,с куриной грудкой бла бла бла....помидор или огурец) стакан воды  или (борщ простая тарелочка с куском говядины, помидор кусочек ржаного хлеба) стакан воды

В день обязательно выпиваю бутылку 1,5 воды

Пью  аминокислоты две табы до трени ,две табы после трени.

Итог: после чуть больше недели

+ пропала тяжесть в животе,живот практически не надо втягивать ,чувство что появилась сила и энергия во время тренировок(тренируюсь утром с 9.30 до 11 )

-Постоянно хочется сладкую газировку уже сниться,болит голова часто стала( до этого постоянно выпивал по 2 литра газировки почти каждый день)

Цель на будущее: переработать жир и поддержать массу мышц(за счет лишения организма сладкого и жиров), увеличить набор чистой массы,увеличить силовые в жиме до 100  

Изменено: ix35, 11.07.2014 - 05:53 AM

To: ix35

на ночь обезжиренный творог или казеин добавь и нормальной питание вполне будет, если брать именно по ингридиентам. По количествам ничего не ясно. Грудки и любое мясо\рыбу лучше есть по 150-200г за раз, каши\макарон граммов по 200-300 вареного продукта заходит без напрягов, яиц надо есть хотя бы 4-5 (2 ни о чем).

Первый раз слышу, чтобы протеин мерили столовыми ложками)). Принимай такую порцию, как написано на упаковке или чуть больше, чтобы белка было 20-35г примерно (обычно 1 скуп с максимальной горкой или даже 2 без горки).

Очень важно: купи кухонные весы, взвешивай все, считай калории по таблицам. Это не сложно, через недельку уже будешь без таблиц и калькуляторов точно прикидывать, сколько наедаешь. Я пока не купил весы жрал интуитивно, точно не зная баланс калорий. В результате ни нормального набора, ни нормального сброса веса за 2.5года тренировок. Попусту потраченное время из-за небрежности в расчетах питания.

Вот кто-то сделал вброс что местных троллей повеселили 

Или это просто летнее обострение? Превратили тему во флудильню. А ведь не дай бог кто-то из новичков воспользуется советами с последних страниц 

Флуд флудом, а нафига жир набирать не понятно , вот парни говорят хавай семачки там очень много белка ,и другой раскрыл секрет что в зеленом чае 100% белка, я так понимаю чай с семачками это программа питания для набора сухой мышечной массы? не знаете в каких семках больше белка?

Флуд флудом, а нафига жир набирать не понятно

Наверно потому что дистрофия (52/180) и надо хоть что-то набрать... 

Флуд флудом, а нафига жир набирать не понятно , вот парни говорят хавай семачки там очень много белка ,и другой раскрыл секрет что в зеленом чае 100% белка, я так понимаю чай с семачками это программа питания для набора сухой мышечной массы? не знаете в каких семках больше белка?

не знаете в каких семках больше белка?

А то - однозначно в маковых 

Наверно потому что дистрофия (52/180) и надо хоть что-то набрать... 

Да вроде нормальный вес, пресс крутой и мышцы не забитые, гибкий, резкий,дерзкий то что нада для девчонок и жирные будут завидовать я бы оставил так.

Изменено: mikola, 11.07.2014 - 11:26 AM

Флуд флудом, а нафига жир набирать не понятно , вот парни говорят хавай семачки там очень много белка ,и другой раскрыл секрет что в зеленом чае 100% белка, я так понимаю чай с семачками это программа питания для набора сухой мышечной массы? не знаете в каких семках больше белка?

Я знаю рецепт по лучше - надо жрать семачки запивая их б******тами. У меня с этого не только масса поперла, но и хер вырос.

Изменено: Admin, 11.07.2014 - 12:48 PM

а какой гейнер можно развести до консистенции густой сметаны??

или они все растворяются в воде/молоке?

смотрю на up you mass и true mass

О боже... А до консистенции бетона?

Сдается мне, банить тебя пора, родное сердце. Троллизм слишком толстый и уже даже не смешной.

а какой гейнер можно развести до консистенции густой сметаны??

или они все растворяются в воде/молоке?

 

смотрю на up you mass и true mass

Обычно в скипидаре или ацетоне растворяют.

О боже... А до консистенции бетона?

Я плакал))))))

а вот вкусы у Trumass шоколад , печенье

в отзывах пишут , что там реальные куски шоколада/печенья  не растворяются и оседают на дне шейкера

или там просто ароматизатор?

в отзывах пишут , что там реальные куски шоколада/печенья  не растворяются и оседают на дне шейкера

не шоколад там а засохшее гуано

Обычно в скипидаре или ацетоне растворяют.

 

Я плакал))))))

Я сначала плакаль, потом смеялся, потом рыдал, потом ржал до посинения. Причем все это в стиле ВИТ. Теперь уже начинаю опасаться за свое душевное здоровье, ибо все вышеописанные симптомы начинают повторяться в более интенсивном варианте. Теперь уже парни мне начинайте советовать, как обрести душевное спокойствие. Уйти с форума не могу, затягивает как наркамана. При чтении этой темы все симптомы повторяются.

Вот кто-то сделал вброс что местных троллей повеселили 

Или это просто летнее обострение? Превратили тему во флудильню. А ведь не дай бог кто-то из новичков воспользуется советами с последних страниц 

Так ведь каждому свое. А для набора качественной жировой массы советы хорошие были даны. Парни прямо от души, никто не стал крысить и скрывать своих секретов.

Я сначала плакаль, потом смеялся, потом рыдал, потом ржал до посинения.

Зря ты скипидар без гейнера пьешь, загонишь себя)

Да вроде нормальный вес, пресс крутой и мышцы не забитые, гибкий, резкий,дерзкий то что нада для девчонок и жирные будут завидовать я бы оставил так.

 

Я так понимаю сидениями на корточкох можно заменить приседания? 

Друг ты мой Микола. Ты наверное плохо представляешь себе, о чем говоришь. Приведу два фото найденные в инете. На них парняга рост 185, вес 54,5. Т.е. 52 это еще несколько худее. Какая тут резкость, утяжелители нужно с с обой носить, чтобы ветром не сдуло.