Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

А действительно, при подсчёте калорий вычитается ли энергия, необходимая для расщепления/усвоения?

Изменено: _GamBit_, 14.07.2014 - 14:27 PM

Парни пить с утра столовую ложку льняного масла или нет? обоснуйте если нет почему

Ни в коем случе, только вечером. И нужна не ложка а две. А принятое на голодный желудок еще может вызвать понос.

Изменено: Mouse, 14.07.2014 - 15:07 PM

Доброго времени суток. Я уже как то писал, по поводу тренировок на массу с протрузиями.

Погуглив почитав, прошу товарищей по цеху посмотреть программу (мало того что эктоморфное телосложение так еще и протрузии дисков в поясничном отделе).

Очень извиняюсь, что пишу может не по теме/разделу, оч сложно подобрать программу так, что бы и для эктоморфа и еще с проблемой в спине.

День 1 - грудь/бицепс

1 Гиперэкстензия 3х15

2 Жим штанги лежа горизонтально\гантелей под углом 3-4х8-12

3 Разводка гантелей (под углом) 3х10-12

4 Брусья\сведения в кроссовере 3х10-12

5 Подьем штанги на бицепс стоя\ на скамье скота 3-4х8-12

6 Попеременной сгибание рук с гантелями сидя с супинацией 3х8-12 7

Гиперэкстензия 1х10        

День 2 - Спина/Трицепс

1 Гиперэкстензия 3х15

2 Тяга горизонтального блока 3х10-12

3 Жим ногами 3-4х6-10

4 Т-тяга в тренажере (с упором на грудь) 3х8-10

5 Тяга верхнего блока к груди 3х8-10

6 Французский жим 3-4х8-12

7 Гиперэкстензия 1х10        

День 3 - ноги/плечи

1 Гиперэкстензия 3х15

2 жим ногами 3-4х6-15

3 Разгибания ног 3х12-15

4 Сгибания ног 3х10-12

5 Жим гантелей сидя 3-4х8-12

6 Махи гантелей в стороны сидя 3х10-12

7 Гиперэкстензия 1 10          

Разминка 10 мин      

Время тренировки 45-60 мин    

1.Насчет приседа со штангой была мысль, в нете кто-то советовал, брать пояс вешать гирю или блин, сделать опоры для ног и приседать, возможно ли такой замен приседу?

2.Становая тяга (день 2 заменил на жим ногами и тяга гор.блока, только тага не с фиксированной спиной, а как в гребле с наклоном (не могу правильно обьяснить))

Как то так. Посмотрите подскажите, буду очень признателен Вам

Ответил в другой теме по болячкам

Ответил в другой теме по болячкам

Большое спасибо Вам

Парни пить с утра столовую ложку льняного масла или нет? обоснуйте если нет почему

Здравствуйте. Занимаюсь 2.5 мес по Фалееву. Результаты ~145-90х3-180. Жим ногами 350х4-5, 400х1. Рост 178 (за месяц был увеличен с 176 до 178), начальный вес был ~75 кг, сейчас около 94. Из питания: гейнер 2-4 раза в день + 10 гр Аргинина в сутки.

Цель за 3 года: 250-180-280 (не без химии, через год начать заряжать себя). Рост 185, вес ~120. Читал предрасположенность как-по замерам определяют, выложу свои:

• Бицепс, см
  40
• Грудь, см
  112
• Предплечье, см
  33-34
• Запястье, см
  17.5-18
• Талия, см
  85
• Бедро, см
  69
• Ягодицы, см
  111
• Голень, см
  43

Изменено: Anonymouss, 14.07.2014 - 15:48 PM

Подозрительный тип))))

Чтобы точно нагадать результаты, без магии крови не обойтись. Нужна жертва.

Maximus1983

Подозрительны те, кто за 6 лет тянут 120х7. Что делают в зале - непонятно. Расскажите? 

По Фалееву - кроме этих 3-х упр ничего и не делаешь больше.

Многие из нас без тренинга могут под 150 потянуть - так что все норм.

Согласен - это гадания. Но без ориентира и точной цели в числах - можно как некоторые - ходить годами и даже за жим в 100 не выйти)

Изменено: Anonymouss, 14.07.2014 - 16:00 PM

Подозрительны те, кто за 6 лет тянут 120х7. Что делают в зале - непонятно. Расскажите?  По Фалееву - кроме этих 3-х упр ничего и не делаешь больше. Многие из нас без тренинга могут под 150 потянуть - так что все норм.

Согласен, бездарь))))

Паши по Фалееву, рости жопу и ноги. 

А тяну я 140 3х6 после месяца возобновления тяги)))) Три года вообще не делал. И где те люди которые тянут с ходу в зале 150кг.)))) Целую.))))

Согласен, бездарь))))

Паши по Фалееву, рости жопу и ноги. 

 

А тяну я 140 3х6 после месяца возобновления тяги)))) Три года вообще не делал. И где те люди которые тянут с ходу в зале 150кг.)))) Целую.))))

К слову - ноги и попа влияют на сложение намного больше, чем бицепс и являются определяющими при впечатлении. Бицепс можно хоть 50 иметь - если нет здоровых ягодиц и бедр - вид не тот будет. 

За резкость извиняюсь.

Ну... в деревне как-то мешки по 50 кг закидывают на плечо и таскают на себе - значит 2-2.5 мешка оторвать от земли-то по-любому смогут - имхо)

Мне на эти споры бесконечные пох вообще) пусть удаляют все сообщения вплоть до вопроса моего - лучше по сути))

Изменено: Anonymouss, 14.07.2014 - 16:11 PM

Согласен, бездарь))))

Паши по Фалееву, рости жопу и ноги. 

 

А тяну я 140 3х6 после месяца возобновления тяги)))) Три года вообще не делал. И где те люди которые тянут с ходу в зале 150кг.)))) Целую.))))

Без техники я бы 150 потянул без проблем - именно потянул бы. Не сделал становую тягу, а потянул бы штангу от пола вверх, может он про это?

Кстати, не делаю становую вообще, делал 3 занятия в начале тренировок своих. Недавно реши поделать - в легкую 80 на 6, 100 на 8), но нахуй, не люблю её делать и не буду)

Изменено: ReDDog7733, 14.07.2014 - 16:19 PM

Должны быть хоть какие то пропорции. У тебе ногожопия уже значительно обгоняют остальное тело. И впечатление от таких ногожопий одно - толстожопый ногожоп. С силой они ассоциируется значительно меньше, чем с начальной стадией ожирения.

Фалеев дурачок и еретик от пауэрлифтинга. У него нет ни одного ученика, успешного лифтера. А книга его расчитана на полных новичков. Точка. Дальше обсуждать нечего.

Изменено: Mouse, 14.07.2014 - 16:53 PM

Должны быть хоть какие то пропорции. У тебе ногожопия уже значительно обгоняют остальное тело. И впечатление от таких ногожопий одно - толстожопый ногожоп. С силой они ассоциируется значительно меньше, чем с начальной стадией ожирения.

Фалеев дурачок и еретик от пауэрлифтинга. У него нет ни одного ученика, успешного лифтера. Точка. Дальше обсуждать нечего.

Ок. По кому советуете трениться - Шейко, Протасенко?)

п.с. По поводу ногожопий..аха) та все норм - большая разница между ожирением и здоровыми бедрами-попой. Талия смотрится как у дюймовочки(

Изменено: Anonymouss, 14.07.2014 - 16:27 PM

Советую трениться под личным руководством тренера. В Москве думаю  с этим не проблема. Критериев выбора тренера я вижу два. Первый - наличие у него учеников уровня чемпионов россии по лифтингу. Второй - наличие у него желания и возможности взять твой процесс тренировок под свой контроль. Т.е. написание первичной программы, постановка техники, ответы на любые твои вопросы по тренировкам и питанию.

А вообще то неплохо бы фото в студию. Тут мы и оценим что ты за дюймовочка.

 вообще то неплохо бы фото в студию. Тут мы и оценим что ты за дюймовочка.

Не рано ли? 2.5 мес ток)) - после выполнения 250-180-280 я не то что фото - даже видео без одежды сделаю)). Ну и бедра по 80см к тому моменту думаю будут) видно будет))

Изменено: Anonymouss, 14.07.2014 - 16:47 PM

Здравствуйте. Занимаюсь 2.5 мес по Фалееву. Результаты ~145-90х3-180. Жим ногами 350х4-5, 400х1. Рост 178 (за месяц был увеличен с 176 до 178), начальный вес был ~75 кг, сейчас около 94. Из питания: гейнер 2-4 раза в день + 10 гр Аргинина в сутки

осле таких постов особо чувствую себя ущербным: + 20 кг за 2,5 месяца. И это только на гейнерах, что же будет когда подключит химку???

А вообще всё реально, ну почти всё - главное чтобы ты сам верил. А то вот тебе скажут тут: "нет, без вариантов" и что - сразу бросишь заниматься?

P.S. Ну не знаю как 250 на штанге, но своего веса 250 точно сможешь набрать! Джефф Льюис, самый большой пауэрлифтер