Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
51014 ответов в теме

#27541
Offline Папай
14.07.2014 - 22:15 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3781
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

Барометр один - вес на штанге

 

Барометр один - похотливые взгляды телок и уважуха пацанов с раёна :crazy:

Ананимус ты определись, че ты от качалки хочешь: 1) мышцев 2) силу. От этого и надо плясать, а не велосипед изобретать. На начальном этапе может и пох как заниматься, но позже вопрос "специализации" встанет, ну и надо понимать что без астеройдов много мышцев не нарастишь, а довольно сильным можно стать и без астеройдов.

 

Жирный только, и с гино.

 

Жирный, но гино не вижу. Просто соски от холода встали.



#27542
Offline ReDDog7733
14.07.2014 - 22:25 PM

ReDDog7733
  • Форумчане
  • Не имею

  • Сообщений: 2415
  • Регистрация: 08.03.12
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: не считаю
  • Кто: физкультурник
Репутация:

"базе приоритет" 

База это имхо:

Ноги: становая тяга, приседания, выпады, жим платформы, гак-приседания

Спина: подтягивания, тяга в наклоне штанги прямым\обратным хватом, тяга в наклоне гантели, шраги
Грудь: жим лежа, жим с поднятым головным концом, жим с опущенным головным концом, разводки, брусья, отжимания

Руки: подъемы на бицепс штанги\гантелей, жим узким хватом, брусья, французский жим

Плечи: жим сидя, махи, протяжка, брусья.

Че ещё можт забыл, но база понятие общирное, а не как пропагандирует фалеев, а на сколько я помню, в его понимании, база это ЖИМ, ПРИСЕД, СТАНОВАЯ.



#27543
Offline Mouse
15.07.2014 - 07:18 AM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14973
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 15/53
  • Кто: лифтер
Репутация:

Боже ж ты мой, сколько не нужной куйни. Я вот делаю только присед. Я что неполноценный, у меня ноги не развиты? Хорошо хоть имхо добавил.

База это имхо:

Ноги: становая тяга, приседания, выпады, жим платформы, гак-приседания

 

Вообще Фалеев для новичка это гораздо лучше всяких Макробертов и Вейдеров. На начальном этапе будут хорошие результаты в силовых. И такие диспропорции, которые потом годами будешь исправлять. Но для "хардкорных лифтеров"  это же не важно. Примерно через полгоджа или ранее будет полный ступор в результатах. Но даже это по любому лучше дрочева, которым занимается в зале 50% новичков, а может и больше. А потом смотришь, год-два отзанимался а нету ни силовых ни мяса.

Просто не нужно перегибать палку, все лифтеры соревновательного уровня включают в свои тренировки в среднем упражнений 10. И они не глупее Фалеева, выглядят в разы лучше, а по силе практически все его превосходят. А тут почитаешь книжку его, ничем не выдающийся середняк претендует на революционную методику. Единственное в чем ему нельзя отказать, так это в наличии литературного таланта, зажигательно пишет.


Изменено: Mouse, 15.07.2014 - 07:31 AM


#27544
Offline Maximus1983
15.07.2014 - 07:27 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7898
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 100/180
  • Стаж / Возраст: 20/42
  • Кто: культурист
Репутация:

Закажи ноги, а там решим)))) 

Но по сути КрасныйСобак прав. Базовое=многосуставное.



#27545
Offline Mouse
15.07.2014 - 07:46 AM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14973
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 15/53
  • Кто: лифтер
Репутация:

Закажи ноги, а там решим)))) 

Но по сути КрасныйСобак прав. Базовое=многосуставное.

А чего там показывать то? Диспропорций явных нет, чуток сала присутствует. Вот когда посушусь до разумных пределов тогда свежее выложу, а так смотри в моей теме. Самое то главное, что я заметил, что все упражнения кроме приседов на ноги мешают их нормальному восстановлению. И соответственно росту результата в приседах. Да и на соревах по лифтингу внешний вид моих ног вряд ли будут оценивать.

Собак намекал что выпады, жим платформы, гак-приседания должны присутствовать в программе обязательно. Не знаю ни одного лифтера, который бы их делал.


Изменено: Mouse, 15.07.2014 - 07:48 AM


#27546
Offline ix35
15.07.2014 - 16:09 PM

ix35
  • БАН
  • Атлет

  • Сообщений: 206
  • Регистрация: 05.07.14
  • Вес / Рост: 83/173
  • Стаж / Возраст: 1/24
  • Кто: билдер
Репутация:

ВАЛЕРОН ТЕСТОСТЕРОН  на ютубе сказал что больше трех подходов делать при одном упражнение бестолку,прав ли он?



#27547
Offline ReDDog7733
15.07.2014 - 16:13 PM

ReDDog7733
  • Форумчане
  • Не имею

  • Сообщений: 2415
  • Регистрация: 08.03.12
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: не считаю
  • Кто: физкультурник
Репутация:

ВАЛЕРОН ТЕСТОСТЕРОН  на ютубе сказал что больше трех подходов делать при одном упражнение бестолку,прав ли он?

Хуйня какая то лютая как по мне)



#27548
Offline Mouse
15.07.2014 - 16:15 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14973
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 15/53
  • Кто: лифтер
Репутация:

ВАЛЕРОН ТЕСТОСТЕРОН  на ютубе сказал что больше трех подходов делать при одном упражнение бестолку,прав ли он?

А Майк Ментцер сказал что больше одного подхода делать нельзя, но до полного отказа, усрачки и блевотины. А Шварцуха Арнольд сказал что нужно от 5 до 8 подходов. Кто же из них прав, вот же блять вопрос из вопросов.

Братуха, вот рельно уже количество тупых вопросов от тебя зашкаливает. Подумай логически. Методик тренировок сотни, все противоречивы. Ты хочешь выслушать и Валерона и советы на форуме, и наверняка тебе в зале кто то что то посоветует. А если уж начнешь читать разные книги то вообще охуеешь от противоречивости рекомендаций. Отсюда мой тебе совет, который я уже давал. Найди зал с тренером чемпионов уровня России минимум. И занимайся под его руководством. Все остальные советы будут взрывать тебе моск и реально только запутывать. Через полгода-год начнешь уже сам кое что понимать исходя из реакций своего организма.


Изменено: Mouse, 15.07.2014 - 16:47 PM


#27549
Offline ReDDog7733
15.07.2014 - 16:29 PM

ReDDog7733
  • Форумчане
  • Не имею

  • Сообщений: 2415
  • Регистрация: 08.03.12
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: не считаю
  • Кто: физкультурник
Репутация:

А Майк Ментцер сказал что больше одного подхода делать нельзя, но до полного отказа, усрачки и блевотины. А Шварцуха Арнольд сказал что нужно от 5 до 8 подходов. Кто же из них прав, вот же блять вопрос из вопросов.

А врачи говорят, что вообще все это хуйня и суходрочка, что тренироваться нельзя, а от протеина почки сгниют...



#27550
Offline Mouse
15.07.2014 - 16:34 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14973
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 15/53
  • Кто: лифтер
Репутация:

А врачи говорят, что вообще все это хуйня и суходрочка, что тренироваться нельзя, а от протеина почки сгниют...

Не только почки, самое страшное что пиписка от протеина атрофируется. Но качкам же на это покую, главное результаты.

И вообще советы врачей складываются примерно такие. Любой спорт нахуй. Работа, потом диван, пиво и цигарки. В случае чего к ним врачам почаще ходить.



#27551
Offline ReDDog7733
15.07.2014 - 16:36 PM

ReDDog7733
  • Форумчане
  • Не имею

  • Сообщений: 2415
  • Регистрация: 08.03.12
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: не считаю
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Не только почки, самое страшное что пиписка от протеина атрофируется. Но качкам же на это покую, главное результаты.

И вообще советы врачей складываются примерно такие. Любой спорт нахуй. Работа, потом диван, пиво и цигарки. В случае чего к ним врачам почаще ходить.

Как ещё Сидорычев говорил, что самое главное - это найти хорошего спортивного врача. Для всех остальных носителей белых халатов, человек занимающийся спортом - это заранее инвалид, тупица и уебан. В чем я как визкультурник убедился теперь уже окончательно, особенно после визитов к эндокринологам, и травматологам: у первых от протеина молочные железы ростут, у вторых - кальций из костей вымывает...


Изменено: ReDDog7733, 15.07.2014 - 16:38 PM


#27552
Offline ix35
15.07.2014 - 16:48 PM

ix35
  • БАН
  • Атлет

  • Сообщений: 206
  • Регистрация: 05.07.14
  • Вес / Рост: 83/173
  • Стаж / Возраст: 1/24
  • Кто: билдер
Репутация:

Да кстати меня отец уже задрал ....если я приболел простудой или еще чем то то он начинает бегать по дому и орать что вот и первые симптомы твоего протеина



#27553
Offline IDDQD
15.07.2014 - 16:52 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

24 года - давно пора съехать. И все симптомы сразу кончатся



#27554
Offline Mouse
15.07.2014 - 16:55 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14973
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 15/53
  • Кто: лифтер
Репутация:

24 года - давно пора съехать. И все симптомы сразу кончатся

Съехать, потом быстренько жениться и начнуться другие смиптомы, особенно если денег не будет хватать. :victory:



#27555
Offline IDDQD
15.07.2014 - 16:59 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

Дальше будут варианты. На любой вкус. Можно и быстренько жениться на первой же, если делать нехрен



#27556
Offline ix35
15.07.2014 - 17:28 PM

ix35
  • БАН
  • Атлет

  • Сообщений: 206
  • Регистрация: 05.07.14
  • Вес / Рост: 83/173
  • Стаж / Возраст: 1/24
  • Кто: билдер
Репутация:

Дальше будут варианты. На любой вкус. Можно и быстренько жениться на первой же, если делать нехрен

 

Съехать, потом быстренько жениться и начнуться другие смиптомы, особенно если денег не будет хватать. :victory:

Парни да что вы мне рассказываете,я бы съехал если бы зарабатывал больше 20 тысяч но пока к сожаление не выходит ну никак...снимать квартиру с такой зарплатой глупо  ипотеку не потяну.......а гражданская жена у меня есть,причем вторая...первая меня бросила после трех лет брака



#27557
Offline ReDDog7733
15.07.2014 - 17:28 PM

ReDDog7733
  • Форумчане
  • Не имею

  • Сообщений: 2415
  • Регистрация: 08.03.12
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: не считаю
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Да кстати меня отец уже задрал ....если я приболел простудой или еще чем то то он начинает бегать по дому и орать что вот и первые симптомы твоего протеина

Когда жил с девушкой, жили вместе с её мамой и отчимом, благо квартира была большая. Естественно хранил у них баночки со спорт питом - банка гейнера и рыбий жир. 1 раз убирались все дружно, обнаружили мои банки, был долгий и нудный разговор. Сначала о том что я наркоман. Потом о том, что это все вред и в 30 лет я сдуюсь. О том, что все это не настоящее и накачка временная. Через месяц съехал к предкам, через два начали снимать квартиру... Щас без телки, своих родителей прошарил в этой теме - отец с собой на работу гейнер берет) крайне мало времени на пожрать есть, по этому попивает гейнер, вкусный говорит, сладкое ему нельзя, а тут сладкий и вкусный) Когда ставил ГР, мать обнаружила, естественно начала париться, любое словосочетание где есть слово "гормон", как я заметил - очень на человека, который спортом нашим не занимается - возбуждающи действует, типа на ровне со словом героин. Вышел из ситуации просто - рассказал для чего применяю, показал несколько видео в которых рассказывается о ГР,  повел к одному знакомому врачу, который ей на пальцах рассказал механизм действия, о том, что хорошо и что плохо. В итоге - теперь в холодильнике томиться по мимо ГР ещё и тесто... Мать подкалывапет, отец подъебывает - идилия. Тут конечно от родителей и их взглядов\понимания все зависит) 

Вообще все родственники, склонны к одному - пусть лучше жрет эти свои протеины и гормоны, чем приходит домой пьяный и шариться по клубам) Так что, я думаю пораскинув мозгами, можно найти подход к своему отцу, и прошарить его в этой теме))


Изменено: ReDDog7733, 15.07.2014 - 17:32 PM


#27558
Offline Ustas
16.07.2014 - 00:00 AM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

зашибись ты папе друг :))) сладкое нельзя, откушайте папа гейнеру :)



#27559
Offline ReDDog7733
16.07.2014 - 00:20 AM

ReDDog7733
  • Форумчане
  • Не имею

  • Сообщений: 2415
  • Регистрация: 08.03.12
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: не считаю
  • Кто: физкультурник
Репутация:

зашибись ты папе друг :))) сладкое нельзя, откушайте папа гейнеру :)

У него просто аллергия на многие сладкие продукты, торты там, шоколад, мармелад, а сладкое любит. Ну и как то спросил че я там пью, попробовал, аллергия не дала о себе знать, понравилось - пьет теперь на постоянке :D



#27560
Offline Ustas
16.07.2014 - 01:32 AM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

ясно :) думал диабет. здоровья ему :)






19 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 18 гостей, 0 невидимых


    Bing (1)