Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

С подтягиваниями разве что подскажу. При постоянной нагрузке застой неизбежен. Рюкзак на спину и подтягиваться с весом. Мне когда-то очень помогло.

Уважаемый IDDQD!

Какой вес тогда оптимален? И как выполнять: все подходы с весом или  как-то чередовать среди этих 7-8 подходов?

С уважением,
Жора

Повторы от 2 до максимума без веса, подходы по ощущениям (мне хватает 3-х), частота - 3 раза в неделю, чередовать лёгкие и тяжёлые тренировки (т.е. лёгкие - с большим запасом, на скорость подтягивания, тяжёлые - до упора). Иногда применять приём "отдых-пауза". За месяц реально поднять подтягивания раз до 20.

Вес на тренировке один в рабочих подходах или пирамидой или обратной пирамидой - тоже менять и так и так.

Господа,доброго дня всем!Были повреждены у меня мениски в коленных суставах.В результате после приседаний со штангой даже с не очень большими весами,после тренировки в коленях   бывают достаточно болезненные ощущения.Можно ли заменить это упражнение чем-то другим(хотя ,насколько я знаю ,полноценная  замена вряд ли получится) .Ну и вообще отказаться от приседаний,по моему,тоже плохой вариант.Может посоветуете что-нибудь?

Я бы отказался. Плавал бы и крутил велосипед. Да, это скажется отрицательно на наборе массы и силы, но жить будет не так больно.

Всем привет.

Возник вопрос как правильно нагружать мышцы. В зале могу за одно посещение делать максимум 3-4 упражнения (3-4 повтора каждое), обычно делаю три - одно на пресс, одно на руки, одно на грудь\плечи\ноги. Когда что делать смотрю по ощущеним разгруженности мышцы. Сейчас начал читать что пишут в интернете - большинство советует за занятие нагружать одну группу мышц. Т.е. получается я должен один день уделять рукам, один прессу ну и тд.

На сколько это правильно?

По ощущениям мне проще каждую тренировку перегружать только одну мышцу. Т.е. сегодня сделал бицепс до упора, послезавтра сделаю трицепс до упора, по тому же принципу с остальными мышцами.

Тебе просто надо тренироваться фуллбоди пару-тройку лет.

И что вообще такое

перегружать

LoTaR

4 подхода каждый до упора....просто слово, нет смысла акцентировать на нем внимание.

Фуллбоди на пару лет мне не интересен. Моя цель за два года дойти до нужной мне формы и дальше только ее поддерживать по мере возможности, год уже прошел и результатом очень доволен. Я лишь пытаюсь добиться максимального эффекта за оставшееся время. 

А отсутствие долгой базы и занятий фуллбоди конечно плохо, но скорее всего это компенсировалось долгими серьездными занятиями боксом и мма в течение жизни, что и так подготовило тело для качалки.

Изменено: Дмитрий1231, 26.07.2014 - 12:22 PM

Ну и делай каждую тренировку 1 группу мышц.

Т.е. правильнее нагружать за одну тренировку только одну группу мышц

А как я делаю сейчас, делая по одному упражнению на одну часть тела - это менее правильно

Я правильно понял?

В зале могу за одно посещение делать максимум 3-4 упражнения (3-4 повтора каждое)

1. Что значит могу делать только 3 упражнения? Сил не хватает на остальные что-ли или из зала выгоняют

2. Чаще советуют все мышцы за тренировку для новичков.

3. Если ты не можешь сделать больше 3х упражнений, это означает что ОФП= -100. Тогда темболее фулбади показано. Перед тем как что-то накачать надо ОФП подтянуть до нормального уровня....

Снято

Изменено: KPIshnik, 26.07.2014 - 12:48 PM

1. Сил не хватает. Веса регулярно увеличиваю понемногу, дожимаю каждое повторение действительно до самого максимума. Отсюда после 4го упражнения меня ветром сдуть может)

2. К позиции делать одно упражнение на одну часть тела за тренировку я пришел как раз потому, что сделав например бицепс, я перейдя на трицепс не могу вижить на 100%, т.к. руки уже тяжелые и упражнение делается намного тяжелее, чем если бы я начал его делать до бицепса.

В целом позицию понял, если я новичек, то продолжаю делать как делал, если отношу себя не к новичкам, то одну часть тела на тренировку. А к кому себя причислить видимо придется решить по ощущениям.

ReDDog7733

Т.е. правильнее нагружать за одну тренировку только одну группу мышц

А как я делаю сейчас, делая по одному упражнению на одну часть тела - это менее правильно

 

Я правильно понял?

А, я подумал что ты 1 мышечную группу прорабатываешь за тренировку. А ты делаешь 1 упражнение на 1 мышцу.
Правильно делать так - от чего ты будешь расти. Для новичков, а ты имхо новичек, как мне кажется главное - развитие нейромышечной связи, улучшение капиляризации. А это работа в диапазоне 12-20 повторений, + не делить группы мышц, а круговые тренировки первые пол года херачить, как по мне...   весами 50-70 от разового максимума. Вобще можно разовый максимум не считат, а работать по ощущениями. Например предстоит 3 подхода по 20 повторений. Вес 10 кг на штанге. Сделал 3 легко, следующую тренировку добавляешь вес в последнем подходе. 
Работать как ты "до отказа" - это уебать себяна начальном этапе, где вообще отказная работа - края крайние.

Изменено: ReDDog7733, 26.07.2014 - 13:24 PM

Я просто не уверен, что я новичек. Хожу в зал год, это наверное не много считается. Но по единаборствам очень хорошо тело прокачивалось, сейчас примерно как на твоей авке пропорции, может даже немного побольше, ну и при росте в 193см. А так все предельно понятно разложил, спасибо.

1 год это всяко не новичок)

To: Дмитрий1231

А ты единоборствами продолжаешь заниматься?

Вымотанность после одного упражнения это всяко не нормально, тем более после бицепса. Возможно стоит прекратить "дожимать до самого максимума".

Вымотанность после одного упражнения это всяко не нормально

+1

Если ты так быстро утомляешься, как же единоборствами занимался?

отказ это когда придавило

To: _GamBit_

и то, и другое по сути относится к отказному треннингу.

А именно отказ - это когда давит, да

Изменено: s21p, 26.07.2014 - 17:43 PM