Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Здорово всем. темы создавать еще не могу, поэтому попрошу помощи тут.

Помогите раскидать на три дня эти упражнения. веса в них указаны. стаж 1 год.

1.Жим штанги лежа - 97х5

2.Подтягивания с отягощением - +22,5х5

3.Становая тяга 140х5

4.ПШНБ ez гриф прижавшись спиной к стене - 37х5 без веса грифа, х.з сколько он весит

5.Жим штанги стоя 62х5

6.Разводка рук на тренажере.

Проблема как таковая с жимом лежа, в срыве с груди. т.е. могу пожать 97 кг на 5 раз + сделать 3 дожима с середины амплитуды. из-за плеч жим не идет.

Вот мой вариант:

А

1.Жим штанги лежа 2х5-6

2.Подтягивания

3.Разводка на тренажере 80% 2х10

Б

1.Становая тяга

2.ПШНБ ez гриф

3.ПШНБ хват сверху

С

1.Жим штанги стоя 2х5-6

2.Разводка на тренажере

3.Жим штанги лежа 80% с паузой на груди. стоит ли?

4.Подтягивания 80% 2х10

с приседом пока стоп.

Здорово всем. темы создавать еще не могу, поэтому попрошу помощи тут.

Помогите раскидать на три дня эти упражнения. веса в них указаны. стаж 1 год.

1.Жим штанги лежа - 97х5

2.Подтягивания с отягощением - +22,5х5

3.Становая тяга 140х5

4.ПШНБ ez гриф прижавшись спиной к стене - 37х5 без веса грифа, х.з сколько он весит

5.Жим штанги стоя 62х5

6.Разводка рук на тренажере.

 

Проблема как таковая с жимом лежа, в срыве с груди. т.е. могу пожать 97 кг на 5 раз + сделать 3 дожима с середины амплитуды. из-за плеч жим не идет.

Вот мой вариант:

 

А

1.Жим штанги лежа 2х5-6

2.Подтягивания

3.Разводка на тренажере 80% 2х10

 

 

Б

1.Становая тяга

2.ПШНБ ez гриф

3.ПШНБ хват сверху

 

С

1.Жим штанги стоя 2х5-6

2.Разводка на тренажере

3.Жим штанги лежа 80% с паузой на груди. стоит ли?

4.Подтягивания 80% 2х10

 

с приседом пока стоп.

Меняй программу полностью,вообще полностью

Ваш вариант?

Начал принимать BCAA, и после приема, где-то через пол-часа начинает кружиться голова на протяжении часа.

При этом, меньше устаю и думаю, ощущаю эффект аминокислот.

Принмаю даже меньше, чем предложено производителем.

Что может быть не так?

может быть реакция на какой-нибудь посторонний компонент, случайно не Диматайз аминки?

Optimum Nutrition, ниже состав

может быть реакция на какой-нибудь посторонний компонент, случайно не Диматайз аминки?

Начал принимать BCAA, и после приема, где-то через пол-часа начинает кружиться голова на протяжении часа.

При этом, меньше устаю и думаю, ощущаю эффект аминокислот.

Принмаю даже меньше, чем предложено производителем.

 

Что может быть не так?

Может что то типа кофеина там???   я от них отказался у меня от них желудок сворачивало пополам

Планирую пройтись по программе Муравьев до 100 кг разовых и одновременно сбросить пару тройку кг (да да я понимаю что так не бывает - набирать силу и сбрасывать вес, но я как дурак буду учится на своих ошибках), сейчас вешу 98, планирую через 10 недель 95, в идеале 90.
Т.к. ЦНС, да и весь организм будет весьма перегружен малым количеством топлива  к обычному набору 4 табл. пентовита 2 ундевита, я хочу добавить Лив 52, калий оротат, элеутерококк (слабо в него верю), глицерофосфат кальция. Так вот вопрос, а стоит ли вообще игра свечь, может просто на витаминках продержусь ? и не пойдет ли вес вверх от калия орта, глицерофосфата кальция (они же оппетит улучшают, желание пожрать мне еще не хватало).
По протеину, БССА полный отказ - не могу оппетит и чувству насыщения набираю вес, обычная еда с преобладающим белком. 6/2/2.

Изменено: KOTbarod, 11.08.2014 - 00:33 AM

жимовой цикл на 12 нед или общий на 16 ? по своему опыту скажу, проходил 16 нед. цикл, с 8 нед. уже начинается тяжело и с каждой неделей тяжелее, вот с этого времени и стоит что-нибудь добавить, например предтреники, адаптогены или креатин, были бы полезны. Надеяться на витамины и на калия оротат и особенно на пустышку лив52 очень наивно.

Что может быть не так?

вот отличный видос по этой теме https://www.youtube.com/watch?v=7YSOsS2XTzA

Здравствуйте Формучани))Я тут новичок пока,форум очень полезный как я понял и мне нужны некоторые советы.Собственно к делу:Мне 17 лет,Рост 184(за 2 года вырос с 150 до 184) вес худо бедно 58 кг.3 месяца назад начал заниматься на брусьях и турнике.Бицепс с 28 см до 30 см увеличил.Грудь с 92 см до 97 см.Но вес остался таким как и был.Вообщем стал немного накаченным дрыщом-появился рельеф-знаком с физическими нагрузками.С сентября планирую пойти в тренажерный зал и набрать за год вес +12 кг-до 70 кг-я не планирую стать за год Арнольдом.Хочу увеличиденежные средства имеются-Хочу первый месяц тренироваться с тренером-ну чтоб он научил азам, составил программу тренировок-то есть ввел меня в жизнь тренажерного зала.Думаю 12 занятий с ним хватит,дальше хочу сам заниматься.Буду употреблять протеин,питаясь 5 раз в день натуральной пищей.1.Какой протеин мне покупать и сколько кг? 2.За какую цену можно купить нормальный протеин? Буду рад всем советам и коментариям по моей теме!)

http://forum.athlete.ru/t13750/  прогу отсюда можешь взять. С протеином не спеши, есть возможность питаться обычной едой-пользуйся ей. В твоем возрасте, да при таком соотношении масса/рост у тебя довольно мало шансов заплыть жиром. 

А если я буду употреблять протеин совмещая с обычной едой-есть какие то плохие стороны или минусы?

А если я буду употреблять протеин совмещая с обычной едой-есть какие то плохие стороны или минусы?

Нет,ноя бы лучше купил на эти деньги нормальной пищи ...жри и будет тебе +12 за год и очень даже легко

я вот не понимаю старожилов, которые считают себя опытными в плане тренинга, зачем вы запрещаете новичкам пить добавки? Он что почки посадит, согрешит, или запятнает светлый лик высокоморального и высоконравственного идеального культуриста, который аскезничает 1 год на обычной еде и только потом получает священное посвящение, достоин употреблять спорт пит, а до этого если посмеет нарушить- смерть?

Какая разница? Будет принимать или не будет, в лучшем случае мышцы вырастут быстрее, в худшем будет чаще в туалет ходить, я не вижу никакой причины обязательно советовать или обязательно запрещать, вообще пофиг.

или еще есть версия классная, что если сразу начнет принимать добавки, то потом еще уже ничего торкать не будет))))))))))))))))))))))))))

Изменено: Andro27, 11.08.2014 - 18:03 PM

жимовой цикл на 12 нед или общий на 16 ? по своему опыту скажу, проходил 16 нед. цикл, с 8 нед. уже начинается тяжело и с каждой неделей тяжелее, вот с этого времени и стоит что-нибудь добавить, например предтреники, адаптогены или креатин, были бы полезны. Надеяться на витамины и на калия оротат и особенно на пустышку лив52 очень наивно.

 жимовой 10 недель, по сугубо лично предложению с 6 недели будет тяжело, да включаю предтрен и попробую элеутерококк, от креатина тоже набираю )) воды как мне кажется. По этому откажусь. Ладно бог с ним с калий ората, почему лив52 пустышка ?
Если так ? 
 

Давно читал что Лив 52 просто БАД по типу тех что продают в сетевых компаниях. А откуда такое желание попить именно его, что то с печенью? Может сразу тогда гептрал проколоть?

С печенью вроде все впорядке, Но если долго ем даже такие простые витаминки б - пентовит+сушка (много много белка) полтора месяца с белковой сушкой, появляется небольшая тяжесть и не возможно засыпать на правом боку, а может это и самовнушение. Хочу подстраховаться. 

Изменено: KOTbarod, 11.08.2014 - 19:22 PM

я вот не понимаю старожилов, которые считают себя опытными в плане тренинга, зачем вы запрещаете новичкам пить добавки? Он что почки посадит, согрешит, или запятнает светлый лик высокоморального и высоконравственного идеального культуриста, который аскезничает 1 год на обычной еде и только потом получает священное посвящение, достоин употреблять спорт пит, а до этого если посмеет нарушить- смерть?

Какая разница? Будет принимать или не будет, в лучшем случае мышцы вырастут быстрее, в худшем будет чаще в туалет ходить, я не вижу никакой причины обязательно советовать или обязательно запрещать, вообще пофиг.

или еще есть версия классная, что если сразу начнет принимать добавки, то потом еще уже ничего торкать не будет))))))))))))))))))))))))))

Андрей,а где ты увидел что бы я его отговаривал?)))вроде ответ был что нет не влияет и минусов нет...но извини в 17 лет с безумной нехваткой веса и как обычно в таком возрасте отсутствием денежных средств,жрать протеин взамен пищи ну как бы глупо...если пить гейнер тоже нет особого смысла,залетает хорошо и как следствие будет питься сверх меры в погоне за массой)))следствие ЖКХ не выдержит и будет срать дальше чем видеть

Давно читал что Лив 52 просто БАД по типу тех что продают в сетевых компаниях