Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

С пузом у меня долгие отношения )) за много лет пришел к выводу - что-бы пузо не торчало нужно делать  исключительно "вакуум". Жесткое качание пресса - это подсобка "когда" вы похудете, вы увидите кубики, но и без этого кубики могут быть.

Мой вопрос гуру...
Чувствую дискомфорт в правой ноге после приседа, точнее в икре, икроножной мышце, внешнем пучке. Это не сильная боль, но неприятные ощущения уже на протяжении нескольких месяцев, врач прописал вольтарен и еще антивоспалительное, сказал "ну мышца воспалена", врачу я больше не интересен, искать других, платных - нет возможности. Естественно нечего не прошло. Так вот хочу исключить пока жимовые упражнения на ноги, на месяц, чем стоит, а главное можно качественно заменить - разгибания с большим весом, бицепс ноги ? 

Изменено: KOTbarod, 20.08.2014 - 14:10 PM

Раньше мы ходили на четырех конечностях )) и мышцы груди естественно активно участвовали в процессе.

Слово "раньше" - это когда? Антропологи говорят в один голос, что анатомически человек не менялся, как минимум, последние 2 млн. лет.  Мы можем пойти дальше - вспомнить, что мы раньше плавали в океане и виляли своими рыбьими хвостами. И что с этого? Теперь будем утверждать, что икроножные мышцы плохо набирают в объёме, потому-что это часть тела хвостовая? Или, может, икры тренировать правильно в виляющем стиле? Анекдот какой-то получается... А помнишь было время когда...

ребят такой вопрос, как поймать суперкомпенсацию за хвост? как РЕАЛЬНО достичь ДЗЕН? чтоб прогрессировать именно она и нужна, поделитесь инфой.

Такуж можно с натяжкой сказать что брусья или жим вниз головой - естественно, а нормальный или 30 градусов - нет. )))

Отжимание на брусьях - это №1 по травмоопасности из всех жимовых для рук. 

Слово "раньше" - это когда? Антропологи говорят в один голос, что анатомически человек не менялся, как минимум, последние 2 млн. лет.  Мы можем пойти дальше - вспомнить, что мы раньше плавали в океане и виляли своими рыбьими хвостами. И что с этого? Теперь будем утверждать, что икроножные мышцы плохо набирают в объёме, потому-что это часть тела хвостовая? Или, может, икры тренировать правильно в виляющем стиле? Анекдот какой-то получается... А помнишь было время когда...

Странно, рост увеличился со средних веков на 10 см это анатомически или нет ? . 2 млн. лет ? сравнение митохондриальной ДНК людей и неандертальцев позволяет предположить, что расхождение их эволюционных линий произошло около 500 000 лет назад.
 

Отжимание на брусьях - это №1 по травмоопасности из всех жимовых для рук. 

суставы у современно человека не к черту ))) и что это доказывает ? 

ребят такой вопрос, как поймать суперкомпенсацию за хвост? как РЕАЛЬНО достичь ДЗЕН? чтоб прогрессировать именно она и нужна, поделитесь инфой.

если достигнешь дзен, тогда в зал можешь больше не ходить) она всегда будет с тобой))))

а если возвращаясь на бренную землю, никто за 100 лет еще не вывел рецепта как поймать ее за хвост) по самочувствию) нужно иметь запас энергии на предстоящую тренировку.

А насчет митохондрий, вы в курсе что у них своя собственная ДНК отличная от человеческой?)

 
Отжимание на брусьях - это №1 по травмоопасности из всех жимовых для рук. 

Люди забавные) делают обобщающие выводы на основании своего опыта) все же индивидуально) мне вот брусья например нормально, а вот жимы из за головы не очень, а франция вообще смерть, а кому то наоборот)

Люди забавные) делают обобщающие выводы на основании своего опыта) все же индивидуально) мне вот брусья например нормально, а вот жимы из за головы не очень, а франция вообще смерть, а кому то наоборот)

Аndro27, я силовой атлет, а не бодибилдер. Тренируюсь как ТА. Мне важен вес на штанге, скорость и гибкость.При этом мне важно, чтобы мой собственный вес был как можно меньше. Когда я писал о травмоопасности, то имел ввиду сравнение в жимовой тройке: отжимания от брусьев, жим на горизонтальной скамье и классический жим (жим стоя). Такие упражнения как, французский жим и  жим из-за головы и прочие сверхизоащрённые упражнения -  в моём мировоззрении, к счастью, уже давно отсутствуют. Если включить их в список, тогда отжимания от брусьев будут №3 по травмоопасности.

Так уж генетически сложилось, что я убежденный энтоморф, а посему испытываю серьезные трудности в наборе массы. В рекомендациях по бодибилдингу для энтоморфов часто указывают, что необходимо ограничить физическую активность, чтобы всю энергию пускать только на силовые тренировки. Хотелось бы выслушать мнения участников форума относительно данной рекомендации. Дело в том, что последние несколько лет весьма активно катаюсь на велосипеде, бегаю (выносливость), занимаюсь гимнастикой (растяжка). Можно ли энтоморфу набирать мышечную массу в таких условиях? Очень не хотелось бы ограничивать себя...

убежденный энтоморф

Чтобы вот это понять, моих скудных качковских мозгов не хватило.

Коллеги, кто-нибудь вкурил сакральный смысл сего загадочного словосочетания?

Это походу от энтов, из Толкиена. Деревья ходячие такие. Морфирующие на ходу.

А если они еще и убежденные, это ваще ад!

Так уж генетически сложилось, что я убежденный энтоморф, а посему испытываю серьезные трудности в наборе массы. В рекомендациях по бодибилдингу для энтоморфов часто указывают, что необходимо ограничить физическую активность, чтобы всю энергию пускать только на силовые тренировки. Хотелось бы выслушать мнения участников форума относительно данной рекомендации. Дело в том, что последние несколько лет весьма активно катаюсь на велосипеде, бегаю (выносливость), занимаюсь гимнастикой (растяжка). Можно ли энтоморфу набирать мышечную массу в таких условиях? Очень не хотелось бы ограничивать себя...

саматотипов в бодибилдинге нет! ЭТО ВСЕ ХУЙНЯ. План набора массы пиздецки прост, очень прост. Он всем подойдет. Это моя личная методеГа. Я её разработал когда ещё в утробе матери сидел, а явившись на свет, акушер принимающий меня воскликнул "И да добро он в культуризм вознесет!". Читай и трепещи.

1. Нужно жрать столько, сколько нужно ТЕБЕ

2. Нужно тренироваться так, как нужно ТЕБЕ

3. Нужно восстанавливаться так, как нужно ТЕБЕ

Изменено: ReDDog7733, 20.08.2014 - 20:16 PM

так это не опровергает влияние соматотипа на питание

всем эктоморфам для набора массы надо есть больше, чем эндоморфам (при одинаковом весе обоих)

разве кто-то не согласен?

всем эктоморфам для набора массы надо есть больше, чем эндоморфам (при одинаковом весе обоих)

Даже убежденным?

так это не опровергает влияние соматотипа на питание

всем эктоморфам для набора массы надо есть больше, чем эндоморфам (при одинаковом весе обоих)

разве кто-то не согласен?

Не согласен в корне.

Теория саматотипов имеет только визуальную характеризацию. А точнее, она отталкивается лишь от антропометрических оценок человека. Изначально, Шелдонам (основоположенником теории саматотипов, психологом), соматотипирование создавалось лишь с одной целью - это понять взаимосвязь между внешним видом человека, и его темпераментом. Она ни какого отношения к спорту, изначально не имела. Вообще. И оттакливаясь от этой теории, делать заключение о том, что ты являешься чегото-морфом, и ты склонен к полноте, бред и глупость.

Можно выделить разве что, склонность к каким то видам спорта основываясь на этой теории. Но нельзя делать какие то умозаключения по питанию и тренингу ибо: на рост мышечной массы влияет не строение костей - а адекватное функционирование гормональной системы и ЖКТ как минимум. Весь список того, что влияет на рост мышц - перечислять глупо. Можно набирать жир из за каких то проблем с ЖКТ, из за того, что ты жрешь с избытком, из за какого-то сбоя в гормональной системе.

В добавок ко всему, роль так же играет метаболизм, который дан тебе от природы. Если например метаболизм медленный, а ты жрешь как лось часто и не растешь, значит надо жрать просто реже. Либо меньше. Себя как пример приведу. На БЖУ 200-300-100 и выше я ни чего не набираю. При весе 83 кг, я жрал около 300 гр. белка, столько же углей, и жиров около 100, и вес тупо стоят на месте. Сейчас при весе 88 кг, ем около 120-150 гр белка, 200-250 гр углеводов, и жиры только из омега 3. Вес растет) Выводы - просты: жкт не усваивает то количество еды, что было до этого. По мимо этого, с этим же кол-вом еды не справляется гормоналка, т.к. в процессе пишеварения она так же играет большую роль. Добавь я сюда ААС  и например какие то энзимы - я бы начал на таком рационе расти. Сейчас же, мне хватает того, что указано выше, ибо с этим объемом пищи мой организм справляется адекватно, и усваивает его лучше, о чем говорит рост веса\антрапометрии.

Все имхо.

Изменено: ReDDog7733, 20.08.2014 - 21:53 PM

To: Larryes

 Уважаемый, Ларри. В твоем письме прискорбно мало информации. Кроме словосочетания "убежденный энтоморф", которое несомненно обогатило интеллектуальный багаж всех форумчан, ничего толком не вынесешь)

Трудности в наборе массы были или есть? Сейчас занимаешься по массонаборному курсу? Про питание я и не спрашиваю...

Что ты вообще хочешь? Что бы тебе прокомментировали информацию из интернета? 

Ограничивать себя - это значит отказаться от бега и покатушек? Я по убеждениям ни разу не эктоморф, но даже  у меня бег на выносливость  и велик жрет массу, мама не горюй! Поэтому, как не крути, а выбор делать надо - одновременно растить массу и выносливость это искусство, которым владеют немногие.

Так что заполни профиль, размести свои фото и все тебе помогут...