Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

ну, можешь в пятницу уже и начинать по Вассо. Там 2 разных треши. А то привыкли все с понедельника начинать, и вечно, то забудем, то передумаем, то устанем за день и забьем. 

ну можно и так))) значит завтра делать 1 по вассо)

Вот расписал себе диету, проверьте и поправьте если что надо знающие люди

1 Завтрак - Каша геркулесовая со столовой ложкой меда - 07:00
2 Завтрак - Яичница(1 яйцо и 5 яичных белков) - 07:30

1 Обед(в школе) - всегда разный(гречка,рис,картошка,макароны либо какой-то суп)если на обед гарнир,то к ней добавляется мясо и всегда есть салат. Так же всегда есть возможность съедать свежую морковь или цветную капусту. - 12:00
Перед тренировкой.2 Обед(Дом) - Рис с котлетами(свинина) либо с курицей и все это добротно залито сметаной низкой жирности. - 14:00 - 16:00

ТРЕНИРОВКА - 16:45 -17:45

После тренировка.1 Ужин - Стакан не жирного малока с овсяными печеньями - 18:15 - 18:30
2 Ужин - Творог низкой жирности с медом или яичница(1 яйцо и 3 яичных белка) - 20:30 - 21:00

Тренироваться буду по программе Вассо для новичков.

Вот расписал себе диету, проверьте и поправьте если что надо знающие люди

 

1 Завтрак - Каша геркулесовая со столовой ложкой меда - 07:00
2 Завтрак - Яичница(1 яйцо и 5 яичных белков) - 07:30

1 Обед(в школе) - всегда разный(гречка,рис,картошка,макароны либо какой-то суп)если на обед гарнир,то к ней добавляется мясо и всегда есть салат. Так же всегда есть возможность съедать свежую морковь или цветную капусту. - 12:00
Перед тренировкой.2 Обед(Дом) - Рис с котлетами(свинина) либо с курицей и все это добротно залито сметаной низкой жирности. - 14:00 - 16:00

ТРЕНИРОВКА - 16:45 -17:45

После тренировка.1 Ужин - Стакан не жирного малока с овсяными печеньями - 18:15 - 18:30
2 Ужин - Творог низкой жирности с медом или яичница(1 яйцо и 3 яичных белка) - 20:30 - 21:00

 

Тренироваться буду по программе Вассо для новичков.

С такой диетой выше 65 не поднимешься. Катострофически незхватает белка, да и калорийность скорее всего ближе к программе для похудения.

Я бы с такой диетой превратился в человека с минимумом мышечной массы и большим спасательным кругом.

Особенно доставил мед в рационе. С утра и на ночь))

Спасибо за помощь! Может кто-нибудь посоветует нормальную диету для набора массы , без спорт.пита, но если выбора нет, то согласен и на спорт.пит.

Я бы с такой диетой превратился в человека с минимумом мышечной массы и большим спасательным кругом.

Особенно доставил мед в рационе. С утра и на ночь))

Да две ложки меда не повредят, если чай с сахаром не пьет. А вот белков очень мало. Количества углеводов тоже под вопросом.

Изменено: Mouse, 21.08.2014 - 20:15 PM

To: Андрейджи 

И я бы забыл про идею выкидывать яичные желтки. Там белка больше чем в "белке". А избыток жира в ближайшие лет 5 тебе точно не грозит....

Спасибо за помощь! Может кто-нибудь посоветует нормальную диету для набора массы , без спорт.пита, но если выбора нет, то согласен и на спорт.пит.

курица, рыба по 100-150г за прием (в зависимости от кол-во приемов пищи), гречки, риса грамм по 300 вареной можно смело хавать раза 3 в день, творог на ночь, после тренировки можно банан сожрать. Можно яишницу есть переодически (желки тоже хавай - ничего с тобой не случится, если проблем со здоровьем нет) Вот и вся наука.

Спасибо за помощь! Может кто-нибудь посоветует нормальную диету для набора массы , без спорт.пита, но если выбора нет, то согласен и на спорт.пит.

Я не большой спец по диетам, сам питаюсь по чувству голода без всяких расчетов. Но соотношение белки жиры и углвеводы стараюсь соблюдать.

Но укажу явные ляпы.

Яйца без желтков для тебя это бред. Ты не по 50 яиц в день ешь как профи, чтобы бояться холестерина. В желтках содержиться половина белков яйца и куча необходимых организму витаминов.

Ужин с молочком и печеньками бред, в топку печеньки.

Завтрак каша+яйца.

Обед как получается в столовке, но супы выкинь, гарнир +двойное мясо+салат

Ужин гарнир +мясо. Между едой можешь дважды в день пить коктейль, на раз пачку творога, поллитра молока+1-2 банана, можно для вкуса какао. 

Мне вот интересно, какой обед в школе в 18 лет???

Я не большой спец по диетам, сам питаюсь по чувству голода без всяких расчетов. Но соотношение белки жиры и углвеводы стараюсь соблюдать.

 

Но укажу явные ляпы.

Яйца без желтков для тебя это бред. Ты не по 50 яиц в день ешь как профи, чтобы бояться холестерина. В желтках содержиться половина белков яйца и куча необходимых организму витаминов.

Ужин с молочком и печеньками бред, в топку печеньки.

 

Завтрак каша+яйца.

Обед как получается в столовке, но супы выкинь, гарнир +двойное мясо+салат

Ужин гарнир +мясо. Между едой можешь дважды в день пить коктейль, на раз пачку творога, поллитра молока+1-2 банана, можно для вкуса какао. 

То есть получается так

Завтрак: Овсянка(200г) + яйца(5 штук)

Обед: 300г гарнира + 150г мяса

Коктейль

Тренировка

Ужин: 300г гарнира + 150г мяса

Коктейль

Хотелось еще спросить про Коктейль, это все перемешать в миксере и пить ? (пачку творога, поллитра молока+1-2 банана, можно для вкуса какао.
)

Мне вот интересно, какой обед в школе в 18 лет???

Живу я в Прибалтике(Эстония) у нас тут 12 классов.Среднее образование заканчиваешь в 18-19 лет.

Изменено: Андрейджи, 21.08.2014 - 20:43 PM

То есть получается так

Завтрак: Овсянка(200г) + яйца(5 штук)

Обед: 300г гарнира + 150г мяса

Коктейль

Тренировка

Ужин: 300г гарнира + 150г мяса

Коктейль

 

Хотелось еще спросить про Коктейль, это все перемешать в миксере и пить ? (пачку творога, поллитра молока+1-2 банана, можно для вкуса какао.

Примерно так, только количество под себя корректируй.

Мешать естественно миксером, но если очень хочеться то можно и ложкой .

Изменено: Mouse, 21.08.2014 - 20:54 PM

Привет всем) а тут девушек новичков нет?))) или в раздел "для женщин" топать мне

Примерно так, только количество под себя корректируй.

Мешать естественно миксером, но если очень хочеться то можно и ложкой .

Да, с количеством я перегнул, получилось аж 4000+ ккал, я такое не осилю. Я так понял с моим весом, чтобы набрать массу надо съедать где-то 2800-3200 ккал.

Всем спасибо за помощь!

Начни со 130-150 грамм белка, с учетом того что в мясе его 16-18%, в твороге также, в яйцах не помню, но загуглишь. Углеводов 250-300. Жиров менее 100. Соответственно в коктейль не обязательно пачку можно и полпачки творога. А там уже как я писал выше, вес слабо идет - добавляй, быстро идет - убавляй. Потому как чисто механически тоже считать нельзя, у каждого усвоение идет по своему.

Привет всем) а тут девушек новичков нет?))) или в раздел "для женщин" топать мне

Зачем туда?Тут тоже ответят...

в общем ребят, раскрываю карты, сегодня потренил по программе вассо(1), значет седня легкий день был... на протяжении всей тренеровки не отпыскало чувство, типа.. эй, Чувак, какого хуя ты делаешь, где твои стандартные веса?, ну да ладно, переборол это тем, что в понедельник обхуярюсь как ебаный наркоман по вышесшей дозировке, и так самое жесткое это! мой рацион поехали!

1) просыпаюсь в 7:00 - каша геркулес где-то 50-100грам сухой каши, точно не знаю .всегда на глаз + добавляю туда 2 ложки сахара + варю на молоке.
2) 8-8:30, завтрак- или что это хз, (греча,рис,макароны) + филе грудки жарю на растительном масле (или как его хер пойми, которое в упаковке, а не в бутылке)
3)  (11:30)песня хороша, повторяй сначала, повторяем пункт 2
4)(13:30) коктель аля извращенец (2 банана, молоко 400мл, 2 чайной ложки ареховой пасты, ну и блендер) выпиваю значит. 
 15:00-16:00 сама треня.
5) повторяем пункт 4 не забываем в эту смесь добавить иногда креатина а постоянно глютамин.
6) вот собсна щас буду жрать 17:00 макарошки + мясо (всегда филе, на остальное не прет меня)
7) 19:00 думаю яишницу из 4-5 яиц (2 с желтком остальные только белок)
8) завершает почетный круг 21:00 - сок + 200г творога все это в блендере и спать.


Обсуждаем, критикует говорим, что я похудею ))) (щас вес на весах просыпаюсь 67,7, в течении дня держится 68,7)

О даблшот))))

Чем вам так желтки не угодили?