Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Спасибо за ответ. Вот как раз читал форум один, там тоже на несколько суток чтения и запутался. Одно я четко уяснил, что жирное нельзя, сладкое, мучное, газированное, жареное. Это правильно? И нужно потреблять калории поменьше чем нужно на 200-300 чем нужно? Остальное попробую прочитать. Если что не пойму я спрошу.

без жиров нельзя. поэтому 30г жиров в день обязательно 30-40, если "жировая прослойка у вас 15-20% (преса нет). я обычно долблюсь рыбим жиром жидким. (2 столовой ложки)

Я не выдержу рыбий жир). Преса не видно. Может можно кефиром заменить или чем то еще?

Изменено: PHIL_58, 23.08.2014 - 15:14 PM

Я не выдержу рыбий жир). Преса не видно. Может можно кефиром заменить или чем то еще?

натуральный жир нужен.. или кушайте льняное масло... также есть концентрированный жир.. который идет капсулами.. в упоковке 100 штук. ( гдето 6-8 таких надо будет съесть)

Про льняное масло, его же можно как раз в овощной салат добавлять? Ну что то типа огурец, помидор?

Спасибо за ответ. Вот как раз читал форум один, там тоже на несколько суток чтения и запутался. Одно я четко уяснил, что жирное нельзя, сладкое, мучное, газированное, жареное. Это правильно? И нужно потреблять калории поменьше чем нужно на 200-300 чем нужно? Остальное попробую прочитать. Если что не пойму я спрошу.

Понимаешь... то что нельзя, но тем не менее хочется...не получится исключить насовсем, психика не выдержит и сорвешься равно или поздно или привет невроз.

1. убери, те продукты от которых чувствуешь себя плохо, нехорошо.

2. Убери те вредные продукты от которых никак не меняется самочувствие, где есть сахароза, маргарин, ограничь животные жиры и крахмал итд

3. Добавь полезные продукты и посмотри не начало ли это напрягать по жизни, в течении дня, если напрягает - ослабь хватку.

Изменено: Andro27, 23.08.2014 - 15:22 PM

Спасибо. Буду так и делать. А то 5 дней торчу на каше и то немного. И сил с работы до дома нет добраться. Такое чувство, что где то упаду от упадка сил.

Спасибо. Буду так и делать. А то 5 дней торчу на каше и то немного. И сил с работы до дома нет добраться. Такое чувство, что где то упаду от упадка сил.

Кароче идешь в спорт зал и долбишь там по программе которую берешь на форуме и становишься мощным танком а не дрищиком....я щас вешу 84  при рост 170....кубики видно только если прям под люстру встать  и растянуть кожу......всю жизнь у меня толстая прослойка под кожей..никакая диета ее убрать не может....просто толстая кожа....нос картошкой ..пухлые губы... ...есть люди с тонкой кожей есть с толстой.....и кубики нужны тебе для чего???  лучше мощным быть танком......если природой что то в тебе заложено уже поздно брыкаться...к примеру мне природа не дала высокий рост и тонкую кожы для рельефа...зато дала легконакачиваемы мощные руки и очень крепкие кости  особенно черепа.....все зубы без пломбы и без дырочки и много раз дрался и в армии получил кастетом в нос....не было перелома ......падал с 4 этажа на ноги...даже трещины не было......так что ищем плюсы ищем минусы в себе и развиваемя туда куда дала развитие природа

Изменено: ix35, 23.08.2014 - 19:21 PM

Те, кто несколько дней назад нифига не знали и спрашивали тут, теперь уже сами дают советы другим новичкам))

Изменено: s21p, 23.08.2014 - 20:34 PM

И конечно же, если спросить про актуальное фото формы - его можно будет не ждать...

И конечно же, если спросить про актуальное фото формы - его можно будет не ждать...

в любой момент готов любой замер сделать, если что. 

Те, кто несколько дней назад нифига не знали и спрашивали тут, теперь уже сами дают советы другим новичкам))

я худо бедно 2 раза возвращался в спорт и примерно понимаю что к чему если вы обо мне Сударь. 

бля я уже 3 год занимаюсь и не могу сказать что я хоть чуть чуть понимаю что к чему . каждый раз взгляды меняются

примерно поэтому и сказал) вы же не каждый раз все поновому делаете не опираясь на старый опыт, а как же грабли которые проходим ударившись ?)

Мне наверное не стоит фото присылать) Как раз делал в тот момент, когда начал заниматься)

примерно поэтому и сказал) вы же не каждый раз все поновому делаете не опираясь на старый опыт, а как же грабли которые проходим ударившись ?)

Мне наверное не стоит фото присылать) Как раз делал в тот момент, когда начал заниматься)

Кароче идешь в спорт зал и долбишь там по программе которую берешь на форуме и становишься мощным танком а не дрищиком....я щас вешу 84  при рост 170....кубики видно только если прям под люстру встать  и растянуть кожу......всю жизнь у меня толстая прослойка под кожей..никакая диета ее убрать не может....просто толстая кожа....нос картошкой ..пухлые губы... ...есть люди с тонкой кожей есть с толстой.....и кубики нужны тебе для чего???  лучше мощным быть танком......если природой что то в тебе заложено уже поздно брыкаться...к примеру мне природа не дала высокий рост и тонкую кожы для рельефа...зато дала легконакачиваемы мощные руки и очень крепкие кости  особенно черепа.....все зубы без пломбы и без дырочки и много раз дрался и в армии получил кастетом в нос....не было перелома ......падал с 4 этажа на ноги...даже трещины не было......так что ищем плюсы ищем минусы в себе и развиваемя туда куда дала развитие природа

Хотелось бы посмотреть на твои легконакачиваемые мощные руки. Так сказать и внешне и в деле.  Мои дистрофичные неодаренные руки после полугода занятий поднимали на бицепс гантели 22 кг на 10 раз, видео я выкладывал. При весе 75. Интересно насколько больше смогут сделать твои мощные руки?

Тема - блеск. Зачитываюсь.

всем привет!

отдельной темы про креатин не нашел - спрошу здесь...

какую периодичность выбрать - три месяца на поддержке потом месяц пауза и тд. или месяц через месяц?

всем привет!

отдельной темы про креатин не нашел - спрошу здесь...

какую периодичность выбрать - три месяца на поддержке потом месяц пауза и тд. или месяц через месяц?

Можно и так, и сяк, а можно и на постоянке. Некоторые креатин принимают постоянно. Вообще, его как мне кажется целесообразней принимать в силовые периоды. По себе скажу, силовые при приеме креатина по больше. Ещё пампит как по мне лучше.

слышал примерно тоже самое , что схемы и через месяц и через два и через три - только вот вопрос - если работает схема 3-1, то почему тогда 1-1 используют? почему не грузиться дальше? или это все от организма индивидуально - типа если дальше месяца не виден эффект, то зачем добро на горшок переводить, так примерно?