Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

О даблшот))))

Чем вам так желтки не угодили?

прога старая, мне её тоже писали, но не говорили почему именно столько желтков.. я забыл упомянуть помимо этого я щас жду мультивитамины (http://www.iherb.com/Now-Foods-Sports-Men-s-Extreme-Sports-Multi-180-Softgels/49050), элеутерококк(http://www.iherb.com/Now-Foods-Eleuthero-500-mg-250-Capsules/557), а также фестал и метионин

170 г белка где-то, если мяса каждый раз по 200г.
Нормально. Я не сильно больше ем.

не могу сказать точно, 200г там грамм или нет. я просто прихожу в мясную лавку и говорю мне 5 филе грудок, а пук и давай нести

Я к тому, что можешь желтки смело жрать. Это только в + пойдет.

Парни что за упражнения вакуум для живота,расскажите как правильно делать?  когда и сколько подходов и сколько раз?  плюс какова результативность 

Изменено: ix35, 22.08.2014 - 18:46 PM

Парни что за упражнения вакуум для живота,расскажите как правильно делать?  когда и сколько подходов и сколько раз?  плюс какова результативность

в общем ребят, раскрываю карты, сегодня потренил по программе вассо(1), значет седня легкий день был... на протяжении всей тренеровки не отпыскало чувство, типа.. эй, Чувак, какого хуя ты делаешь, где твои стандартные веса?, ну да ладно, переборол это тем, что в понедельник обхуярюсь как ебаный наркоман по вышесшей дозировке, и так самое жесткое это! мой рацион поехали!

1) просыпаюсь в 7:00 - каша геркулес где-то 50-100грам сухой каши, точно не знаю .всегда на глаз + добавляю туда 2 ложки сахара + варю на молоке.
2) 8-8:30, завтрак- или что это хз, (греча,рис,макароны) + филе грудки жарю на растительном масле (или как его хер пойми, которое в упаковке, а не в бутылке)
3)  (11:30)песня хороша, повторяй сначала, повторяем пункт 2
4)(13:30) коктель аля извращенец (2 банана, молоко 400мл, 2 чайной ложки ареховой пасты, ну и блендер) выпиваю значит. 
 15:00-16:00 сама треня.
5) повторяем пункт 4 не забываем в эту смесь добавить иногда креатина а постоянно глютамин.
6) вот собсна щас буду жрать 17:00 макарошки + мясо (всегда филе, на остальное не прет меня)
7) 19:00 думаю яишницу из 4-5 яиц (2 с желтком остальные только белок)
8) завершает почетный круг 21:00 - сок + 200г творога все это в блендере и спать.


Обсуждаем, критикует говорим, что я похудею ))) (щас вес на весах просыпаюсь 67,7, в течении дня держится 68,7)

У каждого свои ПК(поддерживающие каллории) высчитай для себя весь рацион в калории и БЖУ с точностью до 50ккал. И потом мониторь если идёт вниз(внимание!!медленно) то всё хорошо, если стоит то понижай по 100 ккал.

да меня больше интересует как мне при готовке высчитывать количество сухого продукта, той же гречки.. я если честно не знаю сколько съедаю колорий. стараюсь питаться 6-8 раз и все.

купи кухонные весы. У всяких рисов\гречек соотношение сухого веса к вареному грубо 1 к 3.

Я купил себе - нарадоваться не могу. Взвешиваю абсолютно все, даже протеин

 да меня больше интересует как мне при готовке высчитывать количество сухого продукта, той же гречки.. я если честно не знаю сколько съедаю колорий. стараюсь питаться 6-8 раз и все.

Совдеповский граненный стакан по риску 180 гр сухой гречи,рис 200гр,овсянка примерно 90-100гр...

Совдеповский граненный стакан по риску 180 гр сухой гречи,рис 200гр,овсянка примерно 90-100гр...

грубо говоря если брать обычный стакан, без изысков.. какую часть стакана надо насыпать?

грубо говоря если брать обычный стакан, без изысков.. какую часть стакана надо насыпать?

Я честно не понял вопроса...сколько тебе нужно сожрать столько и насыпай...если в крупах в 100гр крупы 70 гр углеводов в среднем,высчитывай сколько углей тебе надо...надо 280 гр углеводов это 400гр риса...вари 2 стакана...

Я честно не понял вопроса...сколько тебе нужно сожрать столько и насыпай...если в крупах в 100гр крупы 70 гр углеводов в среднем,высчитывай сколько углей тебе надо...надо 280 гр углеводов это 400гр риса...вари 2 стакана...

короч я понял, за день надо как то 2 стакана сожрать, я поменьше кажется ел, сегодня будет тест драйв))

парни подогнали гирю 16 кг...подскажите как с ней упражняться в свободное от трени время и что она развивает .....в фитнес центре у нас гирь нету,поэтому отказываться от такой халявы думаю было глупо

парни подогнали гирю 16 кг...подскажите как с ней упражняться в свободное от трени время и что она развивает .....в фитнес центре у нас гирь нету,поэтому отказываться от такой халявы думаю было глупо

http://www.youtube.com/watch?v=uS1zFxtUbWU надеюсь помог.

Здравствуйте. От сидячей работы и передвижении на автомобиле с 2013 по 2014 год я набрал с 72 до 89 кг веса. Немного начал заниматься. Похудел до 83-84 кг. Мотивация - хочу быть хорошо сложенным. Желание похудеть и просушиться. В планах тренажерный зал с сентября (появятся свободные финансы). На данный момент занимаюсь дома каждый день гантелями, сделал для себя базу. Кардио пока не использую. Купил прыгалки, планирую попрыгать и побегать    У меня вот вопрос который меня очень интересует - это питание. На данном этапе я не знаю сколько потребляю Ккалл, но точно знаю что меньше чем раньше, так как исключил алкоголь полностью, газированное, сладкое и мучное, не ем жирное и жаренное. Ем рис, гречку, овсянку, творог, пью воду ( 2-4 литра), с гречкой и рисом немного курицы вареной. Рыбу не ем вообще ( не люблю)    Ем раза 3-4 в день. По весам не знаю сколько ем, но не много, маленький контейнер делю на два раза. Не могу для себя составить питание. Читал на разных форумах и сайтах много инфы. В голове все смешалось и не знаю что есть. Где то пишут что бананы можно, где то нет, молоко нужно, где то пишут что нельзя вообще. Помогите подобрать диету для похудения. Проблемные места это - живот, бока, грудь. Заранее спасибо. Сильно не пинайте. Ступил на путь истинный.

Здравствуйте. От сидячей работы и передвижении на автомобиле с 2013 по 2014 год я набрал с 72 до 89 кг веса. Немного начал заниматься. Похудел до 83-84 кг. Мотивация - хочу быть хорошо сложенным. Желание похудеть и просушиться. В планах тренажерный зал с сентября (появятся свободные финансы). На данный момент занимаюсь дома каждый день гантелями, сделал для себя базу. Кардио пока не использую. Купил прыгалки, планирую попрыгать и побегать    У меня вот вопрос который меня очень интересует - это питание. На данном этапе я не знаю сколько потребляю Ккалл, но точно знаю что меньше чем раньше, так как исключил алкоголь полностью, газированное, сладкое и мучное, не ем жирное и жаренное. Ем рис, гречку, овсянку, творог, пью воду ( 2-4 литра), с гречкой и рисом немного курицы вареной. Рыбу не ем вообще ( не люблю)    Ем раза 3-4 в день. По весам не знаю сколько ем, но не много, маленький контейнер делю на два раза. Не могу для себя составить питание. Читал на разных форумах и сайтах много инфы. В голове все смешалось и не знаю что есть. Где то пишут что бананы можно, где то нет, молоко нужно, где то пишут что нельзя вообще. Помогите подобрать диету для похудения. Проблемные места это - живот, бока, грудь. Заранее спасибо. Сильно не пинайте. Ступил на путь истинный.

потребляй ккалорий меньше чем получаешь, грубо говоря ешь. вот и все. больше двигайся, ходи, прыгай и т.д.  тебе нужно 2-3 раза меньше углей и гдето  140г белка в день. 

А как рассчитать? Мне говорили вес надо помножить на 30 и получается сколько калорий мне нужно. И уменьшить все это на 200-300 калорий. Это правильно? Если нет то как нужно? Угли урезать, что есть тогда нужно? Просто реально закружило голову это питание =)

Меня когда спрашивают "как питаться, сколько, чем и т д", - вводит в ступор, примерно тоже самое что отвечать на вопрос, "как дышать".

Это же так просто и элементарно, по-моему чем больше думать о том как дышать, тем больше вероятность задохнуться.)))

Просто слушайте организм, направьте усилия на то что услышать организм, а не на то что читать бесконечные статьи о том как питаться.

Изменено: Andro27, 23.08.2014 - 14:56 PM

Ну а как же построения своего питания? 5-6 раз в день, счет по калориям и БЖУ?

Калории и БЖУ тоже самое что хваты, сантиметры, углы, и прочие аспекты техники выполнения упражнения, это все вторично, первично сократить мышцу, а все остальное получится само собой.

Если будете держать в голове все углы, хваты, сантиметры движения, мозг взорвется и ничего не накачаете. 

С питанием, тоже самое первично это чувство насыщения (не на уровне заполненности желудка) а чувство энергичности в течении дня, готовность к новой нагрузке.

Сам должен понять и научиться. Ну или читай форум, тут материалов на несколько дней чтения.

Изменено: Andro27, 23.08.2014 - 15:09 PM

Спасибо за ответ. Вот как раз читал форум один, там тоже на несколько суток чтения и запутался. Одно я четко уяснил, что жирное нельзя, сладкое, мучное, газированное, жареное. Это правильно? И нужно потреблять калории поменьше чем нужно на 200-300 чем нужно? Остальное попробую прочитать. Если что не пойму я спрошу.