Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Хотелось бы посмотреть на твои легконакачиваемые мощные руки. Так сказать и внешне и в деле.  Мои дистрофичные неодаренные руки после полугода занятий поднимали на бицепс гантели 22 кг на 10 раз, видео я выкладывал. При весе 75. Интересно насколько больше смогут сделать твои мощные руки?

Гантелеми максимум в весах не увлекаюсь..а так подымаю  стоя на бицепс   гриф 8...плюс с каждый стороны по 22,5 кг..итого 53 кг ...4 подхода по 8 раз ...видео сниму как разберусь с работой..цифры не выдумываю врать в цифрах не люблю....к примеру жим у меня всего 80 кг из за слабого трицепса не получается дожим .....всегда думал что бицепс увеличивает жим,был глупый форумы не читал и игнорировал 

Изменено: ix35, 24.08.2014 - 19:18 PM

Всем доброго дня.

У меня простой и, вполне возможно, идиотский вопрос.  

Есть та или иная программа на тренировку, допустим:

3х5 упражнение1

3х7 упражнение2

3х6 упражнение3

4х5 упражнение4

(я допускаю, что конкретные упражнения для моего вопроса не важны, поправьте меня, если это не так)

Собственно, идиотский вопрос, на который я не смог найти ответа:

В какой последовательности должны выполняться подходы? Нужно ли делать сначала 3 подхода У1, затем 3 подхода У2, и т.д.? Или можно пройти этот план в 3 "прохода", то есть подход У1, подход У2, подход У3, подход У4, затем по второму и третьему кругу? 

Заранее спасибо за ответ.

а у меня простой ответ. Можно делать сперва 3 подхода упражнения1, затем 3 упражнения 2 и т.д., можно делать подход У1, затем подход У2. снова подход У1 и так, пока не закончатся подходы, потом чередовать подходы У3и У4, а можно и сделать по одному подходу всех упражнений, а затем повторить 2-3 или сколько надо раз

Заранее, пожалуйста 

собственно встречный вопрос. Что "накачать" хотим?

Изменено: Deniska, 25.08.2014 - 10:42 AM

а у меня простой ответ. Можно делать сперва 3 подхода упражнения1, затем 3 упражнения 2 и т.д., можно делать подход У1, затем подход У2. снова подход У1 и так, пока не закончатся подходы, потом чередовать подходы У3и У4, а можно и сделать по одному подходу всех упражнений, а затем повторить 2-3 или сколько надо раз

Заранее, пожалуйста 

собственно встречный вопрос. Что "накачать" хотим?

Спасибо. То есть, по сути, ответ такой: можно как угодно. Я правильно понял?

Встречного вопроса не понял. Накачать хотим мышцы. Качать что-то одно - занятие для очень умственно особенных людей, как мне представляется. 

Спасибо. То есть, по сути, ответ такой: можно как угодно. Я правильно понял?

Да. все зависит от целей

Накачать хотим мышцы. Качать что-то одно - занятие для очень умственно особенных людей, как мне представляется. 

Да. все зависит от целей

 

Ну, можно "качать" силу, или, скажем развивать. Можно массу . Можно "тупо сгонять вес". Да много чего можно делать, занимаясь с тяжестями. Упражнения то будут одни. но подходы, порядок их выполнения, отдых между ними совершенно разными

Теперь понял.

На данный момент цель - сила и масса, поэтому веса подгоняю так, чтобы попадать в не более 9-12 повторений за подход, в основном упражнения из базы, адаптированные  под гантели. Диета с "плюсом" около 15%, белков около 1,5 г/кг.

Каким будет правильный порядок выполнения подходов в таком случае?

Силовые то какие сейчас?

Всем доброго дня.

У меня простой и, вполне возможно, идиотский вопрос.

Есть та или иная программа на тренировку, допустим:

3х5 упражнение1

3х7 упражнение2

3х6 упражнение3

4х5 упражнение4

(я допускаю, что конкретные упражнения для моего вопроса не важны, поправьте меня, если это не так)

Собственно, идиотский вопрос, на который я не смог найти ответа:

В какой последовательности должны выполняться подходы? Нужно ли делать сначала 3 подхода У1, затем 3 подхода У2, и т.д.? Или можно пройти этот план в 3 "прохода", то есть подход У1, подход У2, подход У3, подход У4, затем по второму и третьему кругу? 

 

Заранее спасибо за ответ.

Я себе слабо представляю такое циклирование аж четырех упражнений... Да на 5 повторений. Даже если ты один в зале (дома) куча времени уйдет на переброс блинов, загрузку выгрузку гантелей. А если не один?! Сразу займешь 4 станка - стойки?

Тем более на подгонку упражнений к друг другу уйдет времени больше, чем сама тренировка. Конкретные упражнения очень важны ! Чередовать подходами присед,бицепс бедра и голени, лично я бы не стал. Прогонять подряд  грудь и дельты или грудь и трицепс это не желать себе ни силы ни массы. Да и судя по количеству повторений тренировка у тебя планируется силовая. 

Для кроссфита такое циклирование обычная вещь, а вот для "массы" очень сомнительная...

Вначале первое упражнение все подходы, потом второе и т.д.
Если предполагается круговая тренировка или суперсеты, в программе это отдельно оговаривается.

Спасибо.

Силовые то какие сейчас?

День 1.

День 3

силовые, имеется ввиду силовые показатели в тех или иных упражнениях. т.е. масса снаряда, поднимаемого в них, в данном случае масса гантелей с указанием кол-ва повторений.

Короче. Берете прогу от Вассо и вперед. Упражнения со штангой меняете на аналогичные с гантелями

и с пола гантели лучше не жать, амплитуда  маленькая получается

Я себе слабо представляю такое циклирование аж четырех упражнений... Да на 5 повторений. Даже если ты один в зале (дома) куча времени уйдет на переброс блинов, загрузку выгрузку гантелей. А если не один?! Сразу займешь 4 станка - стойки?

Тем более на подгонку упражнений к друг другу уйдет времени больше, чем сама тренировка. Конкретные упражнения очень важны ! Чередовать подходами присед,бицепс бедра и голени, лично я бы не стал. Прогонять подряд  грудь и дельты или грудь и трицепс это не желать себе ни силы ни массы. Да и судя по количеству повторений тренировка у тебя планируется силовая. 

Для кроссфита такое циклирование обычная вещь, а вот для "массы" очень сомнительная...

Упражнений больше (скопировал программу выше), в изначальном вопросе накидал условно, так как на тот момент вопрос казался проще. 

Занимаюсь дома, поэтому вопрос с занятыми станками/стойками в голову не пришел. Теперь понятнее, спасибо.

Спасибо.

 

День 1.

Приседания с гантелями

3х12

Жим гантелей лежа

3х12

Тяга гантели в наклоне

3х12

Подъем гантелей на бицепс стоя

3х12

Французский жим сидя

3х12

Подъем туловища из положения лежа

3х25

 

День 2

Заход на скамью с гантелями

3х12

Становая тяга с гантелями

3х12

Жим гантелей сидя

3х12

Подъем на носки с гантелями с помощью подставки

3х20

Шраги с гантелями

3х15

Наклоны в сторону с гантелей

3х15

 

 

День 3

Выпады с гантелями

3х12

Жим гантелей лежа на полу

3х12

Подтягивания

3х12

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

3х12

Французский жим лежа с гантелями

3х12

Подъем ног в положении лежа

3х25

что то мне кажется хуйня, а не программа. 

http://forum.athlete.ru/t13750/

силовые, имеется ввиду силовые показатели в тех или иных упражнениях. т.е. масса снаряда, поднимаемого в них, в данном случае масса гантелей с указанием кол-ва повторений.

Короче. Берете прогу от Вассо и вперед. Упражнения со штангой меняете на аналогичные с гантелями

и с пола гантели лучше не жать, амплитуда  маленькая получается

Подготовка на данный момент околонулевая, опыт такой же, показатели настолько смешные, что даже писать не буду, поэтому:

http://forum.athlete.ru/t13750/

Из это программы мне пока подходит только вот это:

ГЛАВНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: если вы совсем зеленый новичок, потратьте время сначала на «тупую» отработку техники и прочувствование работы мышц в упражнениях, а только потом приступайте к этой схеме, отдача будет лучше.

И именно для того, чтобы начать что-то делать правильно, начинаю дома, с гантелями, с хуевой, как сказал ReDDog7733, программы. Хотя бы понять, как делается база, ну и в принципе привести себя более-менее в порядок прежде чем думать о чем-то более серьезном.

Да можно и тот подбор упражнений взять

а результаты, чего их стыдиться то? Человек тренируется в первую очередь для себя. и соревнуется сам с собой, со своей ленью

Я и сам то стеснялся, особенно соотношения стажа к результатам. Потому и смело написал -16 лет . именно минус 16. Потому как тех " результатов" народ и за год достигает, а то и раньше. Правда сейчас вообще железная отмазка появилась в виде осложненного переломовывиха 6го позвонка в шейном отделе. Но уже хожу, и на францию килограмм 5 могу взять(обеими руками), хотя месяца 3 назад ладони тупо на лоб падали. стоило чуток руки в локтях согнуть

Изменено: Deniska, 25.08.2014 - 12:15 PM

Подготовка на данный момент околонулевая, опыт такой же, показатели настолько смешные, что даже писать не буду, поэтому:

 

Из это программы мне пока подходит только вот это:

 

 

 

И именно для того, чтобы начать что-то делать правильно, начинаю дома, с гантелями, с хуевой, как сказал ReDDog7733, программы. Хотя бы понять, как делается база, ну и в принципе привести себя более-менее в порядок прежде чем думать о чем-то более серьезном.

Лучше пару месяцев турника и брусьев 3 раза в неделю на ближайшем стадионе; как 10 раз подтянешься и 20 отожмешься, можно топать в зал.

 

 

И именно для того, чтобы начать что-то делать правильно, начинаю дома, с гантелями, с хуевой, как сказал ReDDog7733, программы. Хотя бы понять, как делается база, ну и в принципе привести себя более-менее в порядок прежде чем думать о чем-то более серьезном.

это приведет тебя в тупик! и ты все забросишь в лучшем случае ибо не увидишь результатов! база с гантелями не делается! правильно РедДог прогу назвал)) я за совет Крушера от себя бы добавил , что есть проги по подтягиваниям отжиманиям пресу и простым приседаниям без доп весов (только свое тело) для разного уровня подготовки начиная с нуля , пройдя по ним хотябы до середины и окрепнув можно переходить к железу опять же к базовым упражнениям со штангой!

база с гантелями не делается!

Ну это очень смелое утверждение.  Попробуй обосновать)

Надо дать определение базе. Тогда все встанет на свои места)))

А так, лично я бы не заморачивался с гантелями/турниками и сразу в зал бы пошел "базу" строить....