Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

У меня вопрос с ростом 1.65 см я забью свой рост сильно? занимаюсь уже с 14 лет

Не делай тяжелые упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник. Жим стоя, приседания и становую тягу. Т. е. с умеренными весами без фанатизма их можно делать. Но лучше заменить на жим на наклонной доске угол градусов 80, жимы ногами и гиперэкстензии.

Скажите пожалуйста - что не так с приседаниями и как исправить?

жите пожалу

садиться поглубже надо. это полуприседы. 

Либо максимально глубокие приседы, либо совсем полуприседы. А это ни рыба, ни мясо, только колени перегружать. (кстати отбив легкий амортизирующий бы добавить внизу)

Помимо качалки хочу так же ходить на трени по баскету(2 раза в неделю). Стоит ли? если я собираюсь набирать массу по проге Вассо.

конечно. Фил Хит так и делал

http://images.t-nation.com/forum_images/7/5/7551e_ORIG-PhilHeath_1.jpg

Фил Хит так и делал

Ага, не по-деццки качалсо прям на баскетбольной площадке.

Помимо качалки хочу так же ходить на трени по баскету(2 раза в неделю). Стоит ли? если я собираюсь набирать массу по проге Вассо.

Ничего ты с баскетболом не наберешь, так что выбирай одно  из двух.

Ага, не по-деццки качалсо прям на баскетбольной площадке.

 по проге Вассо

некоторым на заметку

Хочу подобрать себе программу ближе к базовой, поменьше тренажеров / побольше свободных весов. Оцените, пожалуйста, программу ниже? Сгодится? Нет откровенно слабых мест?

Понедельник

1. Приседания со штангой - 3x8
2. Жим ногами - 3x10 
3. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье - 3x12
4. Разводка гантелей в стороны (махи) сидя в наклоне - 3x12
5. Голень стоя со штангой на плечах - 3x15  
6. Жим штанги стоя из-за головы - 3x10

7. Пресс - 3xmax

Среда

1. Жим штанги лежа - 3x8   
2. Жим гантелей лежа - 3x10   
3. Брусья - 4xmax   
4. Французский жим штанги средним хватом - 3x10
5. Разгибание рук (на трицепс) на верхнем блоке - 3x12   
6. Пресс - 3xmax

Пятница

1. Становая тяга - 3x10   
2. Тяга штанги в наклоне - 3x8   
3. Тяга гантели в наклоне - 3x10   
4. ПГНБ - 3x8   
5. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта - 3x8   
6. Пресс - 3xmax

Изменено: dear_tomato, 27.08.2014 - 09:20 AM

В общем то  классический вариант сплита: ноге-дельты, груть-трецепц, спина-бицепц.

По повторам и подходам разумно. Подбор упражнений, мне кажется не совсем оптимален, есть дублирующие упражнения и в то же время нету важных упражнений. Я бы сделал так:

Понедельник

1. Приседания со штангой - 3x8
2. Жим ногами -Сгибания на бицепс бедра 3x10
3. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье - 3x12 (если имеется в виду лежа на животе, на заднюю дельту, а не груть то норм)
4. Разводка гантелей в стороны сидя в наклоне - 3x12
5. Голень стоя со штангой на плечах - 3x15  
6. Жим штанги стоя из-за головы - 3x10 (лучше сидя)

7. Пресс - 3xmax

Среда

1. Жим штанги лежа - 3x8   
2. Жим гантелей лежа на скамье 30 градусов- 3x10   
3. Брусья - 4xmax   
4. Французский жим штанги средним хватом - 3x10
5. Разгибание рук (на трицепс) на верхнем блоке - 3x12   
6. Пресс - 3xmax

Пятница

1. Становая тяга - 3x10   
2. Тяга штанги в наклоне - 3x8   
3. Тяга гантели в наклоне подтягивания либо тяга вертикального блока - 3x10   
4. ПГНБ - 3x8   
5. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта - 3x8   
6. Пресс - 3xmax

Ещё становую, имхо - поставил бы последним упражнением на спину. Не представляю как можно после хорошей работы в становой, тянуть в наклоне..

Становая идет первым упражнением как самое тяжелое базовое затем тяга к животу и тяга гантели,после блоки

А как после нормальной становой можно поработать в тягах? Я лично не представляю. Когда делал становую, мог максимум после неё - подтягиваться\тянуть сидя блоки. Разгибатели уже на прочь были утомлены.

Изменено: ReDDog7733, 27.08.2014 - 10:05 AM

А как после нормальной становой можно поработать в тягах? Я лично не представляю. Когда делал становую, мог максимум после неё - подтягиваться\тянуть сидя блоки. Разгибатели уже на прочь были утомлены.

Всегда тяну в наклоне только после становой. Никаких проблем с разгибателями нет. Ибо удержать в статике вес 60-70% от становой это такая мелочь, что не стоит даже заморачиваться. Я даже без пояса тяги всегда делаю.

To: Mouse

не все же такие мощные терминаторы как ты

 Ну я вот тоже себе слабо представляю становую последним упражнением, когда спина уже убита... Так и завернуться не долго...

И гор/верт тяги после становой нормально чего-то тянутся.... 

Правда я никогда не тянул по 10-12 раз в отказ))))

To: Mouse

не все же такие мощные терминаторы как ты

Когда мне будет столько лет сколько маусу у меня уже будет стаж 20 лет и я грузовиком буду становую делать 

To: ix35

а тебя уже давно пора забанить за толстый троллинг в этой теме)