Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Больше на "пропорциональную" массу нежели на силу. Как-то так видится....

что значит пропорциональная масса ?  Выхлопа силы и массы с этой проги не видать?

Не видать, только пропорции

что значит пропорциональная масса ?  Выхлопа силы и массы с этой проги не видать?

Пля..

Ты тему проги Вассо читал? Что люди в теме пишут? Силовые у них растут, стрелка на весах движется?

Дабы было проще дальше изъясняться ответь на следующие вопросы:

1. Что для тебя означает "выхлоп силы"?

Кг на штанге в лифтерской тройке, в рывке/толчке, победы на армресленговом столе, результаты в упражнениях силового экстрима, умение "взять и уебать" (список можно продолжать до бесконечности). Как-бы способы достижения "силы" в разных дисциплинах сильно разнятся, и зависят от конкретно поставленных целей. 

2. Зачем тебе "выхлоп массы"?

Быть здоровым как амбал, что-бы гопники в страхе бежали(назовем это "тупо массой"), или что-бы "телочки давали"™ (назовем это "пропорциональной массой"). Способы достижения тоже как-бы разнятся....

З.Ы. Ты пойми, любые стабильные занятия в тренажерном зале, при достаточном питании, рано или поздно приводят к увеличению "массы" и "силы". Но от расставленных приоритетов и выбора методов достижения поставленных целей очень сильно зависит куда ты придешь по итогу. 

Всем привет есть несколько вопросов:

1)Какое упражнение больше подходит для прокачки грудных мышц отжимания от пола с отягощением, жим лёжа штанги\гантелей или разводка гантелей лёжа?Целесообразно ли заменять одно упражнение другим периодически?

2)Нужны ли подтягивания с отягощением разными хватами или лучше жим стоя и подъём штанги на бицепс?

3)Правда ли что волнообразное изменение количества подходов и повторений даёт дополнительный эффект к приросту мышц или лучше делать каждую тренировку одинаковое количество подходов и повторений?

4)Что лучше для новичка начать с раздельных тренировок на одну группу мышц или за одну тренировку делать упражнения на все группы мышц и стоит ли чередовать виды упражнений между подходами например приседание со штангой, отдых, отжимания от пола с отягощением, отдых, приседание со штангой и тд?

Изменено: Anti, 28.08.2014 - 01:38 AM

1. жим лежа, целесообразно

2. нужно всё

3. менять что-либо на каждой тренировке не нужно, т.к. одинаковость работает в среднем три недели, а не один день.

4. лучше все тело на одной тренировке, чередовать не обязательно. Другое дело, если нужно похудеть, там нужно просто поменьше отдыхать между подходами.

Вообще новичок будет прогрессировать на всем подряд, какие-то заморочки не нужны.

А сколько делать видов упражнений на одну группу мышц за одну тренировку 1 или 2?Например отжимания от пола с отягощением 6 подходов по 12 раз а потом тоже количество но жима лёжа будет нормально?Цель это набор мышечной массы до 120 кг, сейчас я вешу 115кг, рост 195, но есть жир, примерно 20-25%.Сколько делать тренировок в неделю 3 подойдёт пн-ср-пт потом отдых сб-вс?

Изменено: Anti, 28.08.2014 - 02:17 AM

Я наверно крамольную вещь скажу, но для здоровья и для эстетики лучше сбросить жира кг так 20-25, потом уже набирать более менее чисто. И программу строить исходя из этого.

При прокачке всего тело как правило делают одно упражнение на мышечную группу, заморочки не нужны. А объем тренировки и интенсивность и кол-во тренировок в неделю определяется исходя из изначальной физ. подготовки и восстановительных способностей. Сначала взять что-то среднее потом корректировать.

Изменено: IDDQD, 28.08.2014 - 08:40 AM

Только база, проверенная временем.
Рывок, толчок, жим. Каждой рукой и обоими.
Выкручивания, жим стоя на борцовском мосту,
сальто с гирями на носовом платке.
Больше ничего не нужно.
Ну, можно добавить прыжки с бараном через стол и разрывание цепей.

Категорически несогласен!!!

Наибольший выхлоп массы и силовых дают следующие базовые упражнения:

1. Жонглирование 3-мя двухпудовыми гирями

2. Завязывание рельсы с бараний рог

3. "Живые" качели, на которых ты держишь не менее 3-х человек (причем толстых купцов - это очень важно!!)

ЕБАШЬ БАЗУ ДО ОТКАЗУ!!!!

Только база, проверенная временем.
Рывок, толчок, жим. Каждой рукой и обоими.
Выкручивания, жим стоя на борцовском мосту,
сальто с гирями на носовом платке.
Больше ничего не нужно.
Ну, можно добавить прыжки с бараном через стол и разрывание цепей.

А какие нужны высота стола и вес барана, чтобы выхлоп силы и массы был максимальным?

Ну а сальто с гирями на носовом платке очень травмоопасное упражнение, не стоит его делать новичкам.

Да ну, максимум что грозит, перелом шеи. Потом титановую пластину прикрутят саморезами и вперед, к новым победам над железом  

Еще помню богатыри былинные быков и лошадей на плечах носили.

Еще помню богатыри былинные быков и лошадей на плечах носили.

http://elim.kz/article/296/

http://elim.kz/article/296/

К чему эта ссылка? Там тема быков и лошадей не раскрыта.

К чему эта ссылка? Там тема быков и лошадей не раскрыта.

вроде русским по белому написано быка 51 пуд на плечах держал и 20 джигитов на бревне там же

вроде русским по белому написано быка 51 пуд на плечах держал и 20 джигитов на бревне там же

 в 35 лет на ярмарках поднимал тяжести весом в 51 пуд

Там не написано что тяжести звали быком. Вводишь нас в заблуждение.

http://spec-metal74.ru/BlagorodstvoSily.php.html

Особо повеселило это.

Об этом атлете известно, что он голыми руками убил льва, что в эпоху античности считалось чем-то вроде норматива на титул мастера спорта.

Там не написано что тяжести звали быком. Вводишь нас в заблуждение.

читал значит где то)))а джигиты в количестве 20 не канают?

Так что надо расширить список базовых упражнений.

Убить льва голыми руками.

FC7fFREX-gs.jpg

читал значит где то)))а джигиты в количестве 20 не канают?

А может джигиты анорексией страдали?

На фото не бык а теленочек. Длина его туловища не превосходит роста джигита, который сам от силы полтора метра. Хорошо если 150 в том теленке будет весу.

Изменено: Mouse, 28.08.2014 - 12:59 PM

А может джигиты анорексией страдали?