Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Теперь попробуй повторить это 10 раз подряд. Жим +50 того стоит )))

А если повторить 20 раз? Надо, пожалуй, заняться, может, наконец-то накачаюсь.

Это только доя силы! Для массы надо раз в 21 день.

Это только доя силы! Для массы надо раз в 21 день.

Урррааа! Читер, спасибо, я убежал отдыхать 21 день.

Надеюсь, бухать и курить в это время отдыха можно?

ай красавцы порадовали старика,своими шуточками

Не ходил 11 дней в трзал,пришел и в шоке жим увеличился на 5 кг,неужели мышцам нужно было такое длинное востановление

В первые два месяца у тебя все будет увеличиваться не благодаря, а вопреки самым идиотским методикам, по которым ты занимаешься. И это нормально для всех новичков.

Как включить в работу грудную мышцу? В жимах лёжа допустим? 

 

У Арнольда на видео заметно, что руки держа штангу(жим лёжа) двигаются относительно торса, при этом почти не разгибаясь.

самый простой вариант перейти на жим гантелей лежа там это легче

Как включить в работу грудную мышцу? В жимах лёжа допустим? 

 

У Арнольда на видео заметно, что руки держа штангу(жим лёжа) двигаются относительно торса, при этом почти не разгибаясь.

А после тренирвки ты не чувствуешь чтоли совсем что болит???  у меня обычно после жима оч болит грудная

Как включить в работу грудную мышцу? В жимах лёжа допустим?

Научиться делать это движение грудными без веса

Здравствуйте. Меня интересует, возможно ли привести в порядок свое тело в домашних условиях? Работа в основном за компьютером а возможности ходить в зал очень мало. Хотелось бы услышать мнение, есть ли возможность заниматься всем этим в домашних условиях и есть ли уже готовые программы для этого?

Как включить в работу грудную мышцу? В жимах лёжа допустим? 

 

У Арнольда на видео заметно, что руки держа штангу(жим лёжа) двигаются относительно торса, при этом почти не разгибаясь.

Концентрироваться на движении только в плечевом суставе, руки строго в сторону, т.е. под углом 90 к  туловищу. Почувствовать движение с легкими весами и закрепить его потом на рабочих.

Здравствуйте. Меня интересует, возможно ли привести в порядок свое тело в домашних условиях? Работа в основном за компьютером а возможности ходить в зал очень мало. Хотелось бы услышать мнение, есть ли возможность заниматься всем этим в домашних условиях и есть ли уже готовые программы для этого?

Нет такой возможности. Забудь за эту глупую затею.

zadrot смотря какой тебе результат нужен от домашних тренеровок

Меня интересует, возможно ли привести в порядок свое тело в домашних условиях?

Помыцца можно. Тело будет в порядке.

Помыцца можно. Тело будет в порядке.

А еще маникюр и педикюр. И волосья с ножек поудалять.

А вообще вот для таких Задротов, недавно кто то выкладывал универсальный рецепт как стать кочком.

Изменено: Mouse, 31.08.2014 - 16:04 PM

Здравствуйте. Меня интересует, возможно ли привести в порядок свое тело в домашних условиях? Работа в основном за компьютером а возможности ходить в зал очень мало. Хотелось бы услышать мнение, есть ли возможность заниматься всем этим в домашних условиях и есть ли уже готовые программы для этого?

 

Пол Уэйд, тренировочная зона. Там немало написано. Сам пробовал и занимаюсь совмещая с качалкой(2 р в неделю), уже год. Массы вот только не густо(3кг за 6 месяцев)да еще и кикбоксинг.  

Здравствуйте. Меня интересует, возможно ли привести в порядок свое тело в домашних условиях? Работа в основном за компьютером а возможности ходить в зал очень мало. Хотелось бы услышать мнение, есть ли возможность заниматься всем этим в домашних условиях и есть ли уже готовые программы для этого?

нет "особых" программ для дома или для спорт зала. Можно приобрести необходимый минимум оборудования и заниматься дома. Все-таки, это не командный(игровой) вид спорта. Купи скамью универсальную, да пару разборных гантелей, килограмм по 25-30. Турник, я думаю, уже купил и занимаешься?

нет "особых" программ для дома или для спорт зала. Можно приобрести необходимый минимум оборудования и заниматься дома. Все-таки, это не командный(игровой) вид спорта. Купи скамью универсальную, да пару разборных гантелей, килограмм по 25-30. Турник, я думаю, уже купил и занимаешься?

Накуя ему турник, у него же компьютер есть с Дотой и очень мало времени. Ты ему лучше комплекс упражнений составь, желательно чтобы жопу не отрывать от компьютерного стула.

Не соглашусь, я вот на протяжении всех своих занятий большую часть времени (включая последние 4 месяца) успеваю ходить в зал только один раз в неделю, причем работа именно сидячая, причем ее много, и именно из-за нее я не успеваю ходить в зал чаще. Дота и прочее тут не при чем, так что бывают такие ситуации на самом деле.

 

Иногда, когда повезет, месяца на два-три получается сделать не одно, а два посещения зала в неделю. И то, это бывает не чаще одного периода за год. В общем, я бы не отказался от описания эффективных метод, чтобы так оторвался от работы минут на 10, и "покачался". Проблема в том, что эффективных упражнений с собственным весом я как-то не могу придумать. Не отжиматься/приседать же бесконечно? Хотя я, правда, и не искал особо.

Здравствуйте. Меня интересует, возможно ли привести в порядок свое тело в домашних условиях? Работа в основном за компьютером а возможности ходить в зал очень мало. Хотелось бы услышать мнение, есть ли возможность заниматься всем этим в домашних условиях и есть ли уже готовые программы для этого?

Можно в зависимости от того, что подразумевается под словом "привести в порядок". Построить какую то форму тренируясь дома, правильно питаясь и соблюдая режим можно. Минимум - для начала, что бы не потратиться на лишнее - имхо - стоит приобрести перекладину для подтягиваний. Больше ни чего не нужно. Набор упражнений можно построить достаточно большой: отжимания с разной постановкой рук, приседаниния, скручивания, подтягивания разными хвататами, все возможные статические упражнения. Из этого всего можно построить круговые тренировки, которых на первые пол года - хватить для того что бы минимум окрепнуть, улучшить функционалку.

А в дальнейшем, если втянет, если соблюдение режима и физические упражнения тяготить не будут - можно будет уже потратиться на гантели, грифы, блины, стойки, и скамью. В зависимости от того, как позволяет жил площадь и финансы.

Накуя ему турник, у него же компьютер есть с Дотой и очень мало времени. Ты ему лучше комплекс упражнений составь, желательно чтобы жопу не отрывать от компьютерного стула.

У нас на работе, например - есть куча ребят IT специальностей, которые занимаются дома из за того, что фактически 24 часа они сидя на жопе ваяют разное кодовое добро. И времени не то что в зал сходить, а поебаться с женой - у них крайне мало. По сему - не надо ровнять людей под себя и свои убеждения. Каждый выделяет время на какие то дела - в зависимости от приоритетов и возможностей. Если возможности нету ходить в зал, и желания - но есть желание привести себя в форму, то дома - имхо, можно полноценно построит тренинг.

Изменено: ReDDog7733, 31.08.2014 - 16:32 PM

Друзья, заходил сюда в начале года и спрашивал совет, как лучше поступить, согнать вес и потом начать набирать мышечную массу или можно сразу наращивать. Решил пойти по второму варианту и сесть на низкоуглеродистую диету. Калорийность добираю белками (протеин).
 
Как результат, с января минус 2 кг (76 кг)
 
Обо мне:
Дмитрий,
34 года,
занимался спортом раньше (баскетбол, ролики, коньки, лыжи и т.д.)
Жим 70кг*10 раз
Приседание 80кг*15
Становую только начал делать: 70кг*10
Фото прикрепил. Визуально эффект небольшой есть. Бочки чуток уменьшились, руки и грудные чуток выросли.
 
Теперь вопросы:
1) Живот особо не уходит. Думаю, может забить на него пока и начать набирать массу на базовых упражнениях, а потом сушиться? Или лучше продолжать, как идет
2) Спина больное место. Мясо там нет. Жена делает массаж и говорит, что кости и кожа. Посмотрел видео одно, советуют забивать бицепс. Не могу отключить его при тягах и т.д. Думаю в этом причина. Поможет или есть другой метод?
 
Спасибо.