Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Это ты сам так решил? Технику годами нарабатывают, а ты даже тянешь скорее всего с блинами диаметром меньшим стандартных (20+15х2), так что меня терзают смутные сомнения.

Я эти блины опускаю на подставленные на полу другие блины. Техника кажется простой : следи за тем, что бы спина была ровной, следи что бы колени сгибались плавно, почти одновременно с опусканием спины. Прошу прощение за кривое объяснение, но вы можете догадаться о чем я говорю. 

Я бы рад его не делать, но надо, надо.

Конечно забрасывай, железо это не для тебя. По поводу цены. МРТ стоит 3-4 штуки, сеанс массажиста стоит рублей 500. Странный ты.

ну ладно, а долго к нему ходить?

Изменено: voipp, 10.09.2014 - 14:37 PM

А вот скажите, вот я дрищ хожу в качалку, юзаю тренажеры, становлюсь больше и сильнее, это я уникум такой или пизжю безбожно?

Это ты сам так решил? Технику годами нарабатывают, а ты даже тянешь скорее всего с блинами диаметром меньшим стандартных (20+15х2), так что меня терзают смутные сомнения.

У меня лифтера можно сказать с трехлетним стажем техника идеальная на малых и средних весах. На пределе начинает вхлам ломаться. А тут с первой тренировки чел техники освоил. по белому завидую, талант.

Изменено: Mouse, 10.09.2014 - 14:43 PM

У меня лифтера можно сказать с трехлетним стажем техника идеальная на малых и средних весах. На пределе начинает вхлам ломаться. А тут с первой тренировки чел техники освоил. по белому завидую, талант.

может средние веса для вас - это 100 и более, тогда норм)

ну ладно, а долго к нему ходить?

Бугага!!! Так я же повторюсь, я пока не экстрасенс. Тебе сам же мануал и скажет сколько ходить. На стандартный развод 10 сеансов не ведись. Такие проблемы за 1-2 раза снимают.

А вот скажите, вот я дрищ хожу в качалку, юзаю тренажеры, становлюсь больше и сильнее, это я уникум такой или пизжю безбожно?

пиздишь)

А вот скажите, вот я дрищ хожу в качалку, юзаю тренажеры, становлюсь больше и сильнее, это я уникум такой или пизжю безбожно?

Безбожно пиздишь. За ту неделю что ты тренируешься еще рано сильным становиться  и большим тоже. 

Изменено: Mouse, 10.09.2014 - 14:48 PM

Зачем сравнивать себя с профи? Тем более, что они решают специфические задачи, к общей массе тренирующихся никак не относящихся. Да и из тех, кто их использует, никто из них не вырос с нуля на тренажёрах, к чему утрировать.

Если вспомнить "Энциклопедию Бодибилдинга" Арнольда, то там была фраза - тренировка с тренажерами должна составлять не более 30% времени, а остальное  - свободные веса. На мой взгляд, эта установка не потеряла значения и на сегодняшний день.

Чем плоха тяга Сверху для спины?? Что все могут подтянуться 10-12 раз в 4-х подходах??Тяга сидя? Тренажер для икроножных?? Все время "осла" делать? Трицепс на блоке? Иммитатор брусьев?? 

И массу и силу, в своих амплитудах, они наращивают, а что еще надо?!

может средние веса для вас - это 100 и более, тогда норм)

может средние веса для вас - это 100 и более, тогда норм)

В становой больше четырех повторов не работаю. Средние веса это когда делаю 4 и еще есть запас на столько же.

Если вспомнить "Энциклопедию Бодибилдинга" Арнольда, то там была фраза - тренировка с тренажерами должна составлять не более 30% времени, а остальное  - свободные веса. На мой взгляд, эта установка не потеряла значения и на сегодняшний день.

Чем плоха тяга Сверху для спины?? Что все могут подтянуться 10-12 раз в 4-х подходах??Тяга сидя? Тренажер для икроножных?? Все время "осла" делать? Трицепс на блоке? Иммитатор брусьев?? 

И массу и силу, в своих амплитудах, они наращивают, а что еще надо?!

Все указанные тобой тренажеры хороши, особенно заменитель брусьев. А все Смиты, бабочки и так далее это для извращенцев или калек.

Может кто-нибудь ответит, про курение и бодибилдинг, кто с этим сталкивался?

3.25

Изменено: Andro27, 10.09.2014 - 15:39 PM

Может кто-нибудь ответит, про курение и бодибилдинг, кто с этим сталкивался?

Что ты хочешь услышать?! Бросай курить, никотин массу тормозит?! Качайся и кури, все так делали, и росли, например, Арнольд?! Кури, но брось билдинг - не позорь курильщиков?!  

Вот тебе три варианта ответов - и даже если развести дискуссию на 20-ть страниц, то все равно все сведется к этой тройке - каждый будет своё отстаивать.

Принимай свой вариант и действуй, не понравится - прими другой...

Может кто-нибудь ответит, про курение и бодибилдинг, кто с этим сталкивался?

Бросать надо. Вот и все. И билдеру, и небилдеру - не хуй курить, это крайне вредно. 

А вот скажите, вот я дрищ хожу в качалку, юзаю тренажеры, становлюсь больше и сильнее, это я уникум такой или пизжю безбожно?

Канеш пиздабол ты. Как и те многие тысячи (миллионы?) качков, которые накачивают внушительную массу при помощи тренажеров.

Ваще уже было предложение - открыть две ветки , для тру-бруталов (настоящих мачей) и туповатых гламурных немачей, использующих тренажеры.

немачей, кстати, со временем и забанить нихуево поголовно.

To: Eazy

Курение массу стопорит, общую выносливость значительно  снижает, интенсивные тренировки проводить мешает....

Лучше курить и тренироваться , чем не тренироваться и курить.

А не курить и тренироваться -- еще лучше.

Дальнейшие выводы думаю сделаешь сам.

Изменено: KPIshnik, 10.09.2014 - 15:58 PM

Кури, но брось билдинг - не позорь курильщиков?!

lol  

Ваще уже было предложение - открыть две ветки , для тру-бруталов (настоящих мачей) и туповатых гламурных немачей, использующих тренажеры.

немачей, кстати, со временем и забанить нихуево поголовно.

Я только за. Достали уже эти немачи или немощи, как их правильно?      

Изменено: Mouse, 10.09.2014 - 16:30 PM

To: Eazy

Курение массу стопорит, общую выносливость значительно  снижает, интенсивные тренировки проводить мешает....

Лучше курить и тренироваться , чем не тренироваться и курить.

А не курить и тренироваться -- еще лучше.

 

Дальнейшие выводы думаю сделаешь сам.

А как сильно стопорит? ем 5-6 раз в день, белковую пищу, в тренажерном зале 3 раза в неделю

Решил попробовать для разнообразия двухдневный сплит вместо трехдневного (5-7упражнений за треню). Предположительно минут 90 будет занимать каждая тренировка.

Что думаете на счет объема и результативности такого сплита? Стоит ли пробовать? Из химии только протеин буду употреблять хD

День 1.

Тяни

Широчайшие:

1. Подтягивания средним хватом: х6

2. Верхний блок обратным узким хватом: х4

3. Тяга в рычажном тренажере: х4-5

Середина спины:

4. Тяга в хаммере прямым хватом: х3

Трапеции:

5. Шраги в Смитте: х3

Задняя дельта:

6. Тяга Ли Хэйни: х4-5

Бицепс бедра:

7. Становая на прямых: х3

Бицепс:

8. Верхний кроссовер: х4-5

Пресс:

9. Встречные сгибания в рычажном тренажере:х3-4

День 2.

Толкай

Грудь:

1. Жим в Смитте: х4

2. Жим в рычажном хаммере: х4

Дельты:

3. Жим гантелей сидя: х4

4. Протяжка широким хватом: х5

Трицепс:

5. Брусья: х3

6. Верхний блок (медиалка): х2

Квадрицепс:

7. Жим ногами: х5

Предплечья:

8. Подъем штанги прямым хватом: х3

9. Сгибания: х3

10. Разгибания: х3

11. Пронация: х3

Может кто-нибудь ответит, про курение и бодибилдинг, кто с этим сталкивался?

Отвечу цитатой одного очень уважаемого мною человека.

Курящий человек – это тот, кого можно отнести только к двум категориям.
Первая: либо у него не хватает мозгов, чтобы разобраться с механизмами воздействия никотина на физическое тело — сужение сосудов, засорение легких продуктами горения (сажа), нарушение нормальной работы ЦНС и прочее. Кому сей вопрос будет интересен, найдите книжку по спортивной медицине, медицинский учебник, в котором описан данный вопрос (чем старее издание, тем лучше) и прочитайте самостоятельно.
Вторая категория: о негативном воздействии индивид знает, но бросить не может по различным выдуманным для себя причинам, оправдывающим его поведение, в общем это нехватка качества, называемого Воля. Соответственно, в случае курящего кандидата без вариантов: либо глупый, либо слабовольный.

"А как сильно стопорит? ем 5-6 раз в день, белковую пищу, в тренажерном зале 3 раза в неделю"

Я не могу сказать как сильно у тебя стопорит.

Аппетит лишь один из  аспектов на которые влияет курение.

Второй(но не последний) не менее важный аспект -- это интенсивность  тренировки. За один и тот же промежуток времени некурящий человек может проделать больший объем работы чем курящий, при прочих равных. Как следствие и выхлоп больше.

Третий -- это состояние сердечно сосудистой системы(ссс). Чем лучше работает ссс тем проще набирать массу. Курение состояние ссс ухудшает. 

Я не говорю уже о прочих рисках связанных курением, ибо тебе в 17 лет пофигу на это)))) 

Это что первое в голову пришло... Все это к сожалению из собственного опыта....

Так что думай.  

З.Ы. Четвертый аспект. Пачка сигарет стоит условно 1$. Итого 15-30$ в месяц которые можно потратить на тот же протеин-креатин, что будет гораздо лучше для "массы". Если ты конечно не сын олигарха, это тоже немаловажный фактор)))))

Изменено: KPIshnik, 10.09.2014 - 17:47 PM