Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Мне на доче хватило почитать тему вопрос-ответ, и что-то там спрашивать желание отпало

Может надо было в питании запостить, но спрошу тут.
Вот уже несколько пару-тройку лет, содержание белка в моём рационе стабильно(ок. 160г. из грудки) Заметил, что если пару дней не поем мяса, мышцы чувствуются  какими-то пустыми/дряблыми. Особенно бицепс страдает. Руки прям не поднимаются. Я чувствую, как  он разрушается. Причём в рационе может присутствовать рыба/яйца/колбаса))), но отпускает только после мяса/курицы.

Вот как считаете, мне реально белка не хватает или это психологические загоны????

Я заходил на эту дочу несколько раз, возникло впечатление что они там все монстры какие-то. Обычно что-то типа "ну вот я пожал 165 в 80 кг., понимаю что хвастаться нечем, но опишу примерно как я достиг такого скромного результата и жду ваших советов по корректировки тренинга. И не сильно меня стремайте.". И куча фоток каких-то мутантов, с одними и теми же текстами типа "вот такая форма, хреново конечно, но уж что есть".

Вот буквально сейчас зашел, а там на главной какой-то чувак выложил видос 240*4*4 в жиме. Чуть дальше другой чувак буднично жмет 270 (в майке). Еще чуть дальше кто-то готовится выступать и экспериментирует с тяжелоатлетической техникой. Чуть еще дальше невероятно вумный пост про сушку с довольно приличной фотографией пресса автора.

В общем, у меня впечатления что там люди "в спорте ничего не достигшие", не сложилось даже и близко. Скорее даже мне показалось, что как раз наоборот и это такой сайт не для средних умов, скажем так.

А что, ты можешь что-нибудь противопоставить тому. что сказал Маус? Он прав стопроцентно.
На доче, может быть, и есть один-два человека, которые что-либо достигли в спорте, остальные - недоразвитые качата, которые и банчат стероидами и пептидами.
Такой ресурс никак не может быть признан хоть сколько-нибудь заслуживающим доверия.
А если тебя не устраивает здешнее атлетовское интеллектуальное общество, то, может быть, имеет смысл его покинуть и переместиться на дочу?

мне реально белка не хватает или это психологические загоны????

больше на самовнушение похоже. вот недостаток калорий или углеводов - это да. собственно, перед выступлениями грузятся совсем не белком.

Вот буквально сейчас зашел, а там на главной какой-то чувак выложил видос 240*4*4 в жиме. Чуть дальше другой чувак буднично жмет 270 (в майке). Еще чуть дальше кто-то готовится выступать и экспериментирует с тяжелоатлетической техникой. Чуть еще дальше невероятно вумный пост про сушку с довольно приличной фотографией пресса автора.   В общем, у меня впечатления что там люди "в спорте ничего не достигшие", не сложилось даже и близко. Скорее даже мне показалось, что как раз наоборот и это такой сайт не для средних умов, скажем так.

Там регулярно простят выступающие атлеты по бб. Я правда их не читаю, т.к. мне не интересна их подготовка. На вскидку обизяна вспомнить могу

Значит, доча сильно изменилась с того времени, когда я там был последний раз (не менее полугода назад это было, а скорее всего, много больше). Когда я ее посещал, там были одни 20-летние задроты на лошадиных дозах стероидов с огромными прыщами и без каких-либо мышц на теле. После этого мое мнение о ресурсе сложилось, и я перестал туда заходить.

Друзья, есть вопрос. Начал заниматься с начала года. Купил протеин и казеин. Первый пью только после треньки, а казеин пью на ночь, когда не могу поесть творог или что-то типа того (не каждый день, смотрю по ситуации).

Пузо ушло, мышцы чуток выросли = масса не изменилась.

Нужен совет: Если купить гейнер и пить его после тренировки не будет ли пузо особо расти? а в остальное время только протеин.

P.S.

Понимаю, что спотпит не панацея и слежу просто диетой. На работе иногда не получается есть качественно и поэтому на помощь спотпит.

Читал много про глютаминовую кислоту, витамина аэровит, глицин и креатин. Понимаю, что они решают все разные задачи, но стоит вообще заморачиваться?

Спасибо

Изменено: toswoops, 13.09.2014 - 20:47 PM

To: toswoops

Гейнер, имхо, не нужен вообще - есть немалые шансы, что от него только пузо и будет расти.

Да и может, не заморачиваясь, есть творог и овсяную кашу/гречку? Спортпиты для начинающих - маркетинг по большей части.

да ну нах)))жру в Казахстане российский 40 рублей за 100 табов))))за 12 баксов съем 1000))есть ещё спиртовой раствор тоже нормуль,раньше лет 25 назад только такой и был

Сегодня взял спиртового на пробу, убедили меня что нужно. 20 руб за бутылек 100 грамм.

Там регулярно простят выступающие атлеты по бб. Я правда их не читаю, т.к. мне не интересна их подготовка. На вскидку обизяна вспомнить могу

Я там по пептидам темы читал. Не понравилось. Много восторженных воплей до, ни одного толком выложенного результата после. складывается мнение, что пептиды у них ни у кого не работают и люди стремаются потом писать о результатах курса.

Подскажите элементарный пример занятий 3 РАЗА В 2 НЕДЕЛИ. А то я что-то не особо догоняю 

элементарно. Понедельник, пятница, среда второй недели

Есть в планах занятия 3 раза в 2 недели, но на тренировках приличные форсировки в весах. Стоит ли ожидать результата в прибавке весов и собственного веса? Или же все сугубо индивидуально и нужно просто пробовать?))

Занимаюсь 5 раз в 2 недели.

Разминка 10-15 минут

Тяжелая тренировка 45-60 минут

Растяжка и иногда кардио 10-15 минут.

Использую сплит 3 дня:  

- Грудь, трицепс

- Спина, бицепс

- Ноги, плечи

Вопрос: Думаю, не слишком ли редко нагружаются каждые группы мышц.

Может стоит увеличить кол-во дней в неделю или каждый день попробовать тренировать больше групп мышц сокращая кол-ов упражнений на каждую (не увеличивая особо время тренировки) или увеличить время?

Как вариант думал попробовать делать все тело в один день (чередуя станову и присед), но думаю, будет тяжело... в субботу приседал 3 рабочих по 20 раз, чуть не сдох... куда потом что-то делать не знаю...

P.S. Текущий сплит нравится, но местный тренер сказал, что все эти сплиты для химиков. Они могут каждый день по одной группе качать, а у меня говорит получается, что я очень редко прорабатываю... т.е. грудь к примеру я делаю только через 2 недели...

Есть в планах занятия 3 раза в 2 недели, но на тренировках приличные форсировки в весах. Стоит ли ожидать результата в прибавке весов и собственного веса? Или же все сугубо индивидуально и нужно просто пробовать?))

Если программа тренировок адекватная для тебя то прибавки силы будут. При форсировании весов сначала идет хороший рост силы. как только тренировки станут отказными (лично для меня отказ в тренировках очень вреден для силы) и прибавки весов закончаться, ты должен почувствовать этот момент, нужно менять схему тенировок и веса. Если для тебя приоритет в увеличении рабочих весов и силовых показателей, то переходить на пауэрлифтерские циклы. А собственный вес, пора бы уже знать, зависит на 80% от питания.

Изменено: Mouse, 15.09.2014 - 08:55 AM

Как писал выше:

Использую сплит 3 дня:  

- Грудь, трицепс

- Спина, бицепс

- Ноги, плечи

Хочу увеличить частоту проработки каждой группы мышц. Натурал. Восстанавливаюсь за 2 дня по ощущениям. Тянет в зал

Для себя вижу три варианта:

1) оставить 4-5 занятий в 2 недели и делать каждый день все тело (чередуя только приседание и станову)

2) разбить сплит на 2 дня и делать 50% тела в те же 4-5 занятий в 2 недели

3) оставить все как есть, но ходить 3 раза в неделю.

Не хочу увеличивать особо время тренировки. Сейчас 60-75мин с разминкой.

1

Пока можешь, делай по первому варианту.

Когда рабочие веса вырастут, первый вариант станет невозможен. Тогда переходи ко второму.

Упражнения вакуум на пресс помогают вообще или нет? или тока худеть поможет

Если первый вариант станет невозможен хоть когда нибудь.

Если первый вариант станет невозможен хоть когда нибудь.

Ну да, если.

Если делать на группу мышц одно упражнение в одном подходе в 3-5 повторениях, не тренировать отдельно руки и голень, то - да, можно всю жизнь работать в первом варианте.

Другое дело, каков будет результат. Кого-то будет не по-детски переть от такого минимализма (и опять-таки без гарантии, что переть будет всю жизнь).

А кого-то переть не будет совсем (после окончания этапа от полного нуля до более-менее тренированного новичка).

Вот этому второму несчастливчику и придется думать об увеличении количества упражнений и повторений, и уже как-то делить тело.

ИМХО.