Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ну да, если.

Если делать на группу мышц одно упражнение в одном подходе в 3-5 повторениях, не тренировать отдельно руки и голень, то - да, можно всю жизнь работать в первом варианте.

Другое дело, каков будет результат. Кого-то будет не по-детски переть от такого минимализма (и опять-таки без гарантии, что переть будет всю жизнь).

А кого-то переть не будет совсем (после окончания этапа от полного нуля до более-менее тренированного новичка).

Вот этому второму несчастливчику и придется думать об увеличении количества упражнений и повторений, и уже как-то делить тело.

ИМХО.

Спасибо всем за советы. Сам интуитивно понимал, что сплит на три дня для меня не катит. Попробую сделать фул боди раза 3-4 подряд и посмотреть, что по времени и восстановлению. Если что, разобью на 50%.

По статусу, наверно, вы правы, что я новичок, хотя в зал когда-то ходил и всегда занимался другими видами спорта.

На раз не делаю. А текущие параметры следующие:

Жим на гор скамье: 70*10 раз. Чувствую дискомфорт в плече, поэтому буду делать 30-45 градусов

Приседание: 75* 10 раз

Становую только начал делать, дошел пока тоже до 80* 10 раз (не хватает силы хватать, буду делать в лямках)

Занимаюсь с января, пока решил ограничить себя сладостями и начать хорошо завтракать + спорт пит (после тренировки протеин) + вечером казеин (или творог).

Жена сказала, что я похудел и не хочет, чтоб я превращался в дрыща)))) сейчас 77кг 178 см роста. Я так понимаю, что диета сразу отразилась на проценте жира в организме, когда на животе он убирается в последний момент... поэтому, видимо, остается терпеть пока удет живот и начнут расти мышцы... вот такая психологическая неурядица (пол года прошло, мышц нет, живот ушел чуть-чуть, в общем стал пока еще дрыщее )

сейчас 77кг 178 см роста

это и есть дрыщ   так что не печалься 

Я так понимаю, что диета сразу отразилась на проценте жира в организме, когда на животе он убирается в последний момент...

Как говорит один мой знакомый - выступающий культурист, с живота жир начинает сходить за три дня до смерти.   

вот такая психологическая неурядица (пол года прошло, мышц нет, живот ушел чуть-чуть, в общем стал пока еще дрыщее

Найдешь свое сочетание тренинг-диета, все будет повеселее.

спасибо! Сколько при моем росте нужно весить, чтобы перейти в категорию повыше? полудрыщ)

вес=рост-100 - нормальное соотношение роста веса для некачка, или для ББ классика в соревновательной форме.

Изменено: IDDQD, 15.09.2014 - 16:12 PM

спасибо! Сколько при моем росте нужно весить, чтобы перейти в категорию повыше? полудрыщ)

полудрыщ - 95+ кг, недрыщ 115кг (как у участников олимпии в межсезонье).

вес=рост-100 - нормальное соотношение роста веса для некачка, или для ББ классика в соревновательной форме.

В соревновательной. В несоревновательной - червончик накинуть надо, ИМХО.

спасибо! Сколько при моем росте нужно весить, чтобы перейти в категорию повыше? полудрыщ)

Для тебя 90 полудрыщ, 100 норм. Я сам 82/172, наверное на полудрыща уже тяну.

В соревновательной. В несоревновательной - червончик накинуть надо, ИМХО.

Маловато берешь, процентов 20 от веса соревновательного добавь. Тут кто то на ссылки давал на качочка, сревновательный 70 кг, межсезонье 85.

Изменено: Mouse, 15.09.2014 - 16:30 PM

в зале есть весы,так вот высокие новички под 1.90 которые и месяца не ходят  часто весят около 90 кг....и в них нету не мышцы у многих и пуза то нету просто жирок ....несправедливость 

Для тебя 90 полудрыщ, 100 норм. Я сам 82/172, наверное на полудрыща уже тяну.

100? Если бодифет 15-18% то это ниочем. Вот если соревновательный 100, то уже норм!

100? Если бодифет 15-18% то это ниочем. Вот если соревновательный 100, то уже норм!

Нюню. Набери со своим ростом таким же для начала 100 без лишнего сала. А мы  потом тебе расскажем, что ты ни о чем.

Забудьте вы о соревновательных стандартах. Большинству форумчан это не светит.

Всем привет, такой вопрос, у вас было такое чувство что вы тренируетесь зря и ничего не выростет?  Вот к чему я...  Тренерую всё тело, на грудь делаю штангу с весов на 8 повторений, разводку с гантелями, жим на наклонной скамье, а мышцы груди даже болят. Мышцы без боли есть?

в зале есть весы,так вот высокие новички под 1.90 которые и месяца не ходят  часто весят около 90 кг....и в них нету не мышцы у многих и пуза то нету просто жирок ....несправедливость

такую башню как то носить надо!! невижу несправедливости ибо один куй дрищеватый вес для такого роста)))) 

1. Изучение всех разделов форума, особенно про питание. (2-4 нед.)

2. Скинуть вес. (3-12 мес.)

3. Дальше по настроению. (всю оставшуюся жизнь).

добрый день. ребя прошу вашего совета, с чего мне начать процесс превращения себя в нормального человека. я не разу ничем ни занимался поэтому тема тренировок для меня отдаленая , но есть огромное желание так как надоело быть таким. вообщем мой рост 182 см вес гдето 120 кг . имеется грыжа позвоночника 12 мм . раньше отнималась нога, щас перестала беспокоить . вообще хочу скинуть вес , подскажите с чего мне начать . заранее огромное спасибо)

Во-первых, тщательно рассчитай и распланируй свое питание, а во-вторых начинай постепенно комплексы общеукрепляющих упражнений, тщательно следя за своим состоянием...

добрый день. ребя прошу вашего совета, с чего мне начать процесс превращения себя в нормального человека. я не разу ничем ни занимался поэтому тема тренировок для меня отдаленая , но есть огромное желание так как надоело быть таким. вообщем мой рост 182 см вес гдето 120 кг . имеется грыжа позвоночника 12 мм . раньше отнималась нога, щас перестала беспокоить . вообще хочу скинуть вес , подскажите с чего мне начать . заранее огромное спасибо)

Правильное питание. С грыжей за штангу можешь пока забыть. Из нагрузки плавание в неограниченных количествах. С грыжей посоветовал бы физиопроцедуры и лечебную физкультуру, врачи пусть назначают.

Как не повредить локти при тягах? Вчера 1-й раз в жизни после объемной тяговой трени слегка связки поднывали при полном распрямлении в локте.

Руки до самого конца не распрямляю везде кроме становой (точно не от нее такое). От чего такая шляпа?

Изменено: s21p, 16.09.2014 - 11:35 AM

Как не повредить локти при тягах? Вчера 1-й раз в жизни после объемной тяговой трени слегка связки поднывали при полном распрямлении в локте.

Руки до самого конца не распрямляю везде кроме становой (точно не от нее такое). От чего такая шляпа?

Так это же элементарно Ватсон. От нагрузки. То что за два года у тебя впервые связки заболели говорит лишь об одном. Раньше ты просто недорабатывал.Вот если они заболят прямо во время выполнения упражнений, значит нужно облегчать тренировку и отдыхать.

С грыжей за штангу можешь пока забыть.