Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

лет так в 6-7 посмотрев вот это http://diafilmy.su/1962-15-utrom-15-vecherom.html у меня появился турник в дверном проёме)))

Диафильм дико позитивный!! 

+1

Попробовал фулбоди за одну тренировку. Без всяких рук, икр и пресса - не получается уложиться в 60 минут, поэтому решил сплит 2 дня.

Прикинул такую схемку.

Может кто оценит? / - знак чередования упражнений

1 День

Ноги

Приседание / становая на прямых ногах

Сгибание ног в тренажере

Икры

Трицепс

Разгибание рук в блоке/думаю вариант для чередования

Бицепс

Подъем на бицепс я грифом/подъем на бицепс гантелей молотом

Пресс

скручивание

Поясница

2 День

Спина

тяга блока к груди/тяга сидя или тяга штанги в наклоне

Грудь

Жим на наклонной скамье/ Жим гантелей на наклонной скамье

Плечи

Разводка гантелей в сторону и вперед/жим стоя или тяга к подпородку

Пресс

Подъем ног

Поясница

И еще вопрос: Если делать фулбади или 2-х дневный сплит, то стоит ли менять упражнения на одну группу?

Например, когда делаешь грудь чередовать жим на накл скамье и жим гантелей?

или жим стоя на плечи с разводкой гантелей в сторону?

Изменено: Xagand, 17.09.2014 - 16:44 PM

To: Xagand

судя по данным в профиле, еще минус пару кило и появится риск отправиться на тот свет

Хотя, чтобы рельеф костей был виден, надо еще как минимум килограмм 10 скинуть. Как? С помощью лечебного голодания ясен хуй.

Изменено: s21p, 17.09.2014 - 16:45 PM

Может кто оценит? / - знак чередования упражнений

Одна изоляция. На плечи и спину почти ничего нет. Гавно короче.

Как правильо просушиться?

Феном.

To: Xagand
судя по данным в профиле, еще минус пару кило и можно будет отправиться на тот свет
Хотя, чтобы рельеф костей был виден, надо еще как минимум килограмм 10 скинуть. Как? С помощью лечебного голодания ясен хуй.

Ну я не анерексичка

Ну, кинь фотку, посмотрим, как выглядят 55 кг при росте 174 см. Я уверен, что внушительно, самое время сушиться.

Одна изоляция. На плечи и спину почти ничего нет. Гавно короче.

Феном.

Наивная просьба: можно пример тренировки фулбоди 2 раза в неделю? или хотя бы источник где поискать. Не хочу качаться по "специальным, модным" программам или по "химическим"(

Искать лень, честно.

Не надо ничего модного.

Ищи сам, тяни-толкай например, когда один день - преобладают жимы, второй день преобладают тяги.

Главное условие - движения должны быть многосуставные, а не изолированные.

Изоляцию можно в ограниченных количествах вставлять в тренинг только тогда, когда ты научился работать в многосуставных правильно, и набрал свои первые 10 кг мяса. Иначе - дрочево без результата.

Изменено: LoTaR, 17.09.2014 - 17:11 PM

Спасибо!

Понимаю, что для того, чтобы понять подходит ли мне фулбоди или сплит 2 дня, надо тренироваться минимум 2-3 месяца...

Я так думаю, что лучше пока попробовать с фулбоди...

Ну да. Начни с фулбоди, как тебе с самого начала и советовали. 

Вырастут веса и начнешь сильно уставать и не успевать восстанавливаться - разобьешь на тяни-толкай.

Спасибо!

 

Понимаю, что для того, чтобы понять подходит ли мне фулбоди или сплит 2 дня, надо тренироваться минимум 2-3 месяца...

Я так думаю, что лучше пока попробовать с фулбоди...

В фулбади тоже всякой хуйни ненужной насуешь? 

Вот тебе хорошая базовая прога 1+1. Только что сам сочинил.

День1

1. Приседания 3*6

2. Жим лежа 3*6

3. Жим стоя (сидя) 3*6

4. Бицепс штанга стоя.

5. Пресс и голень по настроению.

День 2. 

1. Становая тяга 3*6

2. Тяга штанги к поясу 3*6

3. Подтягивания 3*max (но не в отказ).

4. Шраги 3*15

Три тренировки в неделю, чередуешь день1 и день2. Не будешь ты нормально восстанавливаться при трех фулбади в неделю.

Работаешь месяца два, при каждой возможности повышаешь веса. 

Прога больше на силу, если хочешь больше на мясо то 8-10 повторов.

Во второй месяц можешь четвертый подход добавить.

Изменено: Mouse, 17.09.2014 - 17:35 PM

День1 1. Приседания 3*6 2. Жим лежа 3*6 3. Жим стоя (сидя) 3*6 4. Бицепс штанга стоя. 5. Пресс и голень по настроению.   День 2.  1. Становая тяга 3*6 2. Тяга штанги к поясу 3*6 3. Подтягивания 3*max (но не в отказ). 4. Шраги 3*15

Да, типичный нормальный тяни-толкай.

В фулбади тоже всякой хуйни ненужной насуешь? 

Вот тебе хорошая базовая прога 1+1. Только что сам сочинил.

День1

1. Приседания 3*6

2. Жим лежа 3*6

3. Жим стоя (сидя) 3*6

4. Бицепс штанга стоя.

5. Пресс и голень по настроению.

 

День 2. 

1. Становая тяга 3*6

2. Тяга штанги к поясу 3*6

3. Подтягивания 3*max (но не в отказ).

4. Шраги 3*15

 

Три тренировки в неделю, чередуешь день1 и день2. Не будешь ты нормально восстанавливаться при трех фулбади в неделю.

Работаешь месяца два, при каждой возможности повышаешь веса. 

Прога больше на силу, если хочешь больше на мясо то 8-10 повторов.

Во второй месяц можешь четвертый подход добавить.

у меня получается 4-5 занятий в 2 недели максимум

у меня получается 4-5 занятий в 2 недели максимум

Ну и нормально, чередуй через раз 1 и 2, лучше прибавки веса пойдут.

Раз в неделю делаю кардио(футбол/бег). Где-то 40мин, может ли это повлиять на набор мяса. Отказаться не могу, ибо физ-ра

А в чем тогда вопрос если отказаться не можешь? Да и футбол -  как кардио достаточно сомнителен...

Планируй свои тренировки с железом с учетом физ-ры и наблюдай за результатом. 

Вот он я накаченный бычара