Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ладно, раз по времени восстановления никто не подсказывает, скажите хоть, при классическом трехдневном сплите и чередовании недель Т-Л-С возможно отсутствие прогресса по всем МГ из-за недовосстановления?

А если так вопрос поставить:

Ладно, раз по времени восстановления никто не подсказывает, скажите хоть, при классическом трехдневном сплите и чередовании недель Т-Л-С возможно отсутствие прогресса по всем МГ из-за недостаточной нагрузки?

? 

Изменено: KPIshnik, 19.09.2014 - 17:14 PM

А какие из них большие, какие маленькие?

Ну квадры понятно, что большие, а руки с дельтами маленькие. А все остальное, что я написал, куда относится?

 

И именно время, а не сколько раз, хотелось бы как раз узнать. Те же квадры восстанавливаются дольше широчайших, наверное.

Вообще спросил потому, что хочу по ощущениям выбирать интенсивность нагрузок для основных МГ отдельно, а не делать скопом легкие и тяжелые тренировки.

Спина в целом и квадры большие. Условно можно грудь сюда отнести. Упражнения становая раз в неделю, если веса предельные то 3 раза в месяц, присед и жим лежа 1 раз в неделю тяжелый и 1 легкий. Хотя лично я делаю в неделю 2 тяжелых жима. Спину можешь попробовать дважды в неделю потренировать не в отказ. Шраги вообще можно трижды в неделю. Руки дважды в неделю нормально идут. Плечи можно трижды в неделю, если упражнения разные.

Вот он я накаченный бычара

Я при росте 172 сейчас вешу 81. Реально выгляжу больше тебя в спине и руках. И считаю себя задохликом.

Спина в целом и квадры большие. Условно можно грудь сюда отнести. Упражнения становая раз в неделю, если веса предельные то 3 раза в месяц, присед и жим лежа 1 раз в неделю тяжелый и 1 легкий. Хотя лично я делаю в неделю 2 тяжелых жима. Спину можешь попробовать дважды в неделю потренировать не в отказ. Шраги вообще можно трижды в неделю. Руки дважды в неделю нормально идут. Плечи можно трижды в неделю, если упражнения разные.

Я при росте 172 сейчас вешу 81. Реально выгляжу больше тебя в спине и руках. И считаю себя задохликом.

Ну так у тебя и стажа поболее будет

какая то хрень приключилась сегодня на трене...

пожал как обычно, перешел к подтягиваниям  и в первом же подходе на десятом повторении как ебанет в башку !!! походу давление резко подскочило! 

бросил подход, отдохнул пять минут, начал опять - таже история уже на шестом повторении!

Что происходит я в растерянности, что делать?

Все мои неожиданные приступы давления были вызваны смещением шейного или грудного позвонка. Мануал в первую очередь, желательно чтобы он же еще и массажистом был в одном лице. На недельку уменьши нагрузки. Ничего в принципе страшного. 

Ну так у тебя и стажа поболее будет

Просто у тебя видимо кости более тяжелые. Поэтому при таком весе ну вот без обид, не смотришься пока большим. Но потенциал нормальный, лишь бы не ленился заниматься.

Экие вы все нежные. Небрутальные. Слабаки и немачи.   

Вот вот. Почитайте мой дневник прошлые март апрель. Вот там все брутально, тренировка до усрачки, потом вызов скорой помощи. 

Изменено: Mouse, 19.09.2014 - 18:40 PM

А если так вопрос поставить:

 

Ладно, раз по времени восстановления никто не подсказывает, скажите хоть, при классическом трехдневном сплите и чередовании недель Т-Л-С возможно отсутствие прогресса по всем МГ из-за недостаточной нагрузки?

 

? 

Исключено. Хотя если под достаточной нагрузкой ты подразумеваешь такую тренировку, где на последних повторах помимо целевой и ассистентов, чтобы поднять вес, в работу включаются мышцы очка и глаз, а после трени блюешь в развевалке, то да, наверное, недостаточная

Исключено...

Нет, под достаточной нагрузкой я имею в виду достаточную для роста мм нагрузку, и больше ничего....

И это был не ответ замаскированный под вопрос. Это был реально интересный (для меня)  вопрос.

Хотя почему-то я сомневаюсь, что одна тяжелая тренировка в 3 недели даст достаточную для роста нагрузку. Но хотелось бы услышать более компетентных товарищей....

у Ментцера вроде раз в две недели на мышечную группу трени были.(отказные )

Изменено: Deniska, 19.09.2014 - 21:05 PM

Хотя почему-то я сомневаюсь, что одна тяжелая тренировка в 3 недели даст достаточную для роста нагрузку.

Не даст. Я это проходил, когда ментцерил.

А вообще, все индивидуально. В начале лета я "подтягивал" ноги, ебашил тяжелую тренировку каждый пятый день. НО.

При этом весь верх покачивал в поддерживающем режиме. Ноги росли.

Изменено: LoTaR, 19.09.2014 - 21:06 PM

у Ментцера вроде раз в две недели на мышечную группу трени были.(отказные )

У меня Ментцер не прокатил. 

Доходил до определенного уровня и намертво втыкался. 

По его же (Ментцера) теории начинал увеличивать отдых - только жирел , как свинья, и впадал в отчаяние.

А надо было переходить на пампинг дураку, на месяц-другой. А потом начинать снова ментцерить.

Итого получается что на этот вопрос:

Ладно, раз по времени восстановления никто не подсказывает, скажите хоть, при классическом трехдневном сплите и чередовании недель Т-Л-С возможно отсутствие прогресса по всем МГ из-за недовосстановления?

Можно дать два противоположных ответа:

1. Нагрузка недостаточна

либо

2. Нагрузка чрезмерна.

Вот такие пироги)))  

Можно дать два противоположных ответа:

1. Нагрузка недостаточна

либо

2. Нагрузка чрезмерна.

ания.

И тут приходим к необходимости макроциклирования )))

Одна неделя - заведомо недостаточная нагрузка, другая - заведомо чрезмерная

У меня сейчас тоже. Ментцер, правда, забыл про необходимость других видов тренировки. 

Есть гипотеза, что сам то Ментцер так и не тренировался, как пишет. А вот то что он тесно сотрудничал с неким Артуром Джонсом, производителем тренажоров. И вместе они пудрили моск людям методиками тренировок, привязанными к этим тренажерам. Естественно Ментцер был в доле.

Приходим к необходимости варьирования объема, интенсивности и частоты. ИМХО.

Я. кстати, сегодня в первый раз на весах увидел 120 кг. Минус кроссовки и плеер - будет 118-119 кг.

До этого я 3 недели ментцерил, а сейчас закончил вторую неделю пампа. И проперло.

Приходим к тому что мозг уже нихера не работает...

Количество информации превышает все допустимые нормы и мешает тупо жрать и качаться, при этом знаний недостаточно что-бы грамотно выстроить трен. процесс.

Отака куйня малята)))))  

Тупо получается только у одаренных. А нам, дрыщуганам, приходиццо думать. 

Нет, под достаточной нагрузкой я имею в виду достаточную для роста мм нагрузку, и больше ничего....

 

И это был не ответ замаскированный под вопрос. Это был реально интересный (для меня)  вопрос.

Хотя почему-то я сомневаюсь, что одна тяжелая тренировка в 3 недели даст достаточную для роста нагрузку. Но хотелось бы услышать более компетентных товарищей....

а почему средняя тренировка с 2-3 повторами до отказа не идет в счет и не способствует росту мышц?

Я так вижу систему: тяжелая-легкая-средняя. На тяжелой тренировке мышцы получают самые большие "разрушения" и после требуют больше всего времени на восстановление. Поэтому следующей идет легкая неделя, на которой мышцы восстанавливаются, растут, а тренировка идет больше для поддержания. Затем средняя неделя, средняя для того, чтобы после нее можно было провести тяжелую тренировку без включения еще одной легкой недели. Для ЦНС вроде бы такой расклад тоже лучше, чем постоянно фигачить тяжело. Если не прав, поправьте.

Я так понял, что при таком раскладе мелкие мг и грудь 100% успеют восстановится.

Хех сам себе ответил насчет всех МГ . Теоретически нереально, чтобы все не росло при таком раскладе. Хотя широчайшие и ноги по идее могут не успевать восстановиться?

Изменено: s21p, 19.09.2014 - 22:24 PM

Друг говорит что ему удалось просушиться с помощью вина, говорит что благодаря красному вину кушать охото меньше..и стакан вина в день перебивает голод...спецы кто что за вино знает ?