Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Вроде даже тяжелоатлеты больше упражнений делают, не говоря о пауэрлифтерах, и уж тем более о бодибилдерах. Хотя да, они ж видео с тем мужиком не смотрели

лифтеры и тяж. атлеты   уже не входят в категорию , для которой сделано это видео))) поэтому и делают больше упражнений...

смотри внимательней - трындит много конечно , но истина сказана, хоть не им придумана,  - пожми полтора своих веса (раз на пять), присядь два своих веса, а потом че хошь!!!!!! хошь бицепс, хошь трицепс, хошь машку за ляшку дельты..

Изменено: samarec, 22.09.2014 - 21:18 PM

пожми полтора своих веса (раз на пять), присядь два своих веса, а потом че хошь!!!!!! хошь бицепс, хошь трицепс, хошь машку за ляшку дельты..

А можешь и не пожать и не присесть, а остаться калекой. И тогда уже машка будет тебя за ляжку, а тебе будет похуй.

Если не делать пресс, наклоны, гиперы, то от двух своих весов в приседе можно легко закончить спортивную карьеру не успев  начать.... 

Лотар опередил)))

Изменено: KPIshnik, 22.09.2014 - 21:21 PM

Если не делать пресс, наклоны, гиперы, то от двух своих весов в приседе можно легко закончить спортивную карьеру не успев  начать.... 

Даже если и делать, то можно закончить также. Зависит от строения.

Присед с таким весом отнюдь не гарантирует,что будешь выглядеть как Геракл,точно знаю,из личной практики)Рулит правило,что качаешь,то и растет(есть конечно исключения,но лично я не видел)

А можешь и не пожать и не присесть, а остаться калекой

ну да, если придя в зал  первый раз сразу повесить на гриф полтора своих веса - я думаю так и будет АдназначнА)))

Жим сначала разминочный 30 кг два подхода, потом рабочий 5, на 8 повторений. Становая 50 кг 4 подхода, Вт- присед 45 кг 4 подхода по 8 жим армейский 4 подхода по 8 раз, а пресс 4-5 подходов по 15 раз с блиноа на груди 7,5 кг.

кто-нить "программу" изучил? Какие у него выйдут присед и жим стоя ВО ВТОРНИК после становой и жима лежа в ПОНЕДЕЛЬНИК? Фиг с ним, пусть это будет среда, а не вторник, но не лучше ли сделать пресс среди недели, этакая легкая треша? И где элементарные подтягивания? Или взять с ролика рывкообразные молотки? А середина и верх спины? 

Повторы и подходы(их кол-во) типа "на массу" , но даст ли массу прокачка груди раз в неделю весом в 55кг?

Изменено: Deniska, 22.09.2014 - 21:38 PM

ну да, если придя в зал  первый раз сразу повесить на гриф полтора своих веса - я думаю так и будет АдназначнА)))

А я и не говорил про сразу. Я говорил лишь про то, что многие на этом пути сломались. Включая меня.

Присед с таким весом отнюдь не гарантирует,что будешь выглядеть как Геракл,точно знаю,из личной практики)Рулит правило,что качаешь,то и растет(есть конечно исключения,но лично я не видел)

Самарец, послушай, что коллега Тимур говорит, он тяжелоатлет, и в этих вещах разбирается лучше многих.

Такой вопрос знатокам нюансов питания.

Есть ли смысл жрать треть суточного рациона белка (в виде творога+кефира) на ночь?

Почему задаю такой вопрос:

1. Так надо меньше жрать втечении дня))) А перед сном хапнуть творожка это милое дело.

2. Типа соблюдается правило равномерного распределения белка по суткам...

3. Непонятно насколько это все дело усваивается во время сна... 

Изменено: KPIshnik, 22.09.2014 - 21:37 PM

Рулит правило,что качаешь,то и растет

докуя в залах додиков качающих тока бицепс - тока что то не заметно чтоб у них что то росло...

не буду углубляться в спор, но я лично пока в базовых не добьюсь чего то близкого к вышесказанному, не буду тратить время и силы на что то другое

З,Ы. подтягивания не в счет!!! 

докуя в залах додиков качающих тока бицепс - тока что то не заметно чтоб у них что то росло...

А я видел лифтеров-легковесов, хорошо жмущих и приседающих, по которым можно было сказать только, что они не бухают и иногда крутятся на турнике.

не буду углубляться в спор, но я лично пока в базовых не добьюсь чего то близкого к вышесказанному, не буду тратить время и силы на что то другое З,Ы. подтягивания не в счет!!! 

И не надо! Я в тебя верю. Ты нам скоро все продемонстрируешь.В лучшем виде.

Если ты имеешь задатки для роста именно таким способом, у тебя все получится. А вот если нет...    

Короче. время покажет. 

Такой вопрос знатокам нюансов питания.

Есть ли смысл жрать треть суточного рациона белка (в виде творога+кефира) на ночь?

 

Почему задаю такой вопрос:

1. Так надо меньше жрать втечении дня))) А перед сном хапнуть творожка это милое дело.

2. Типа соблюдается правило равномерного распределения белка по суткам...

3. Непонятно насколько это все дело усваивается во время сна... 

на меня творог не действует)))так как дополнение к пище...каждый день жру не менее 600гр домашнего обезжиренного...что за раз сожрал что в течение дня)))

Я говорил лишь про то, что многие на этом пути сломались. Включая меня

сожалею , но многие на этот путь даже не пробовали вставать, включая меня ..цать лет назад, но сейчас я все же попробую 

Это твое дело,просто ждать чуда не стоит.Что касается додиков,то большинство занимается той же накачкой рук бессистемно,проще говоря от балды.При таком подходе нихрена не вырастет.

включая меня ..цать лет назад, но сейчас я все же попробую 

Все ОК, пробуй. В этом деле главное - вовремя понять, как и куда ты движешься. 

Что касается додиков,то большинство занимается той же накачкой рук бессистемно,проще говоря от балды.При таком подходе нихрена не вырастет.

Именно так, полностью согласен с коллегой Тимуром. Ибо корячихся под весами я тоже каждый день в зале наблюдаю. Все они дрыщи поголовно.

Но свято верят в догму.

Изменено: LoTaR, 22.09.2014 - 21:45 PM

на меня творог не действует)))

То есть как не действует? Типа питательная ценность для тебя ноль целых куй десятых?))))   

большинство занимается той же накачкой рук бессистемно,проще говоря от балды.При таком подходе нихрена не вырастет.

Если ты имеешь задатки для роста именно таким способом, у тебя все получится. А вот если нет...    

задатков я не имею вообще)) а имею целый букет комплексов по поводу своей дрыщавости)) поэтому , дабы подавить комплексы, вопреки "задаткам", вижу единственный для себя путь - увеличить силу , а там как пойдет... 

Ибо корячихся под весами я тоже каждый день в зале наблюдаю

Они тоже от балды корячатся))))))

А вообще, не зная чем люди живут вне зала, строить какие-то выводы по поводу эффективности тренинга на основе телосложения додикогв и недолифтеров бессмысленное занятие....

Если не делать пресс, наклоны, гиперы, то от двух своих весов в приседе можно легко закончить спортивную карьеру не успев  начать.... 

 

Лотар опередил)))

Не делаю ни пресс, ни наклоны ни гиперы. Приседал более двух весов на 5, т.е. при весе 81 было 170*5. Что не так?