Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Это ж индивидуально. Но общая тенденция такова, что с ростом силы(и, естественно нагрузок)  восстановительные способности растут не столь быстро

To: Deniska

ну и как тогда определить, что "восстановительные способности растут не столь быстро"?

а с 55 они обязательно "растут быстро"? 

а чё нет-то? с какого веса можно начинать качать МГ раз в неделю? 

А ты начал опять качаццо, черная полоса прошла?

To: LoTaR

да она и не наступала)))

работу не искал, если ты про это. живу на пособие.

качаться не то что бы начал, но  зал хожу. правда вот на прошлой неделе на ПНШБ потянул спину(писал в теме про травмы)  и чёт очкую 

скажу понятнее, чем больше вес, тем больше надо(приходится) отдыхать . Ты ж становую не можешь делать с максимальным весом 3 раза в неделю, а по началу вполне мог. 

Ответ на твой вопрос прост - пока что-то растет, надо так и делать. Три раза в неделю дает результат - значит это правильно. Один раз - значит один раз.

To: Deniska

я становую вообще не могу делать - спину сорвал)

не можешь делать с максимальным весом 3 раза в неделю, а по началу вполне мог. 

и это означает, что я(новичёк) восстанавливался? а может я перестал мочь от хронического недовосстановления?

Масс ты из принципа доипался?

Есть дохерища людей сторонников фб для новичков и продвинутых. Наверно неспроста, правда?

Не, он конкретные знания получить хочет,начиная с каких весов надо реже то или иное движение делать, чтобы всех вас обогнать.(почему вас, а не нас, потому что мне после перелома шеи тяжко будет за вами угнаться, ходить вот научился, бегать чуток, и то класс )

а так Lotar  уже ответил. Хочешь скорейшего результата, тренируйся как можно чаще, с той максимальной частотой, которая дает результат.

To: LoTaR

да я просто тролить учусь))))

я, кстати, под влиянием Читера и иже с ним, провёл на днях несколько фулбади-тренировок. И вот мне, почему-то, вдруг подумалось, что фулбади-то, как раз не для новичков. Лично я, не могу выложится в низком объёме (3, пусть даже 5 подходов). Т.е. я не могу работать интенсивно? . Мне больше подходит, куммулятив, по терминологии АВ. А я всё-таки бывалый новичёк.
Затащил в зал жену. Она, например, спину тоже в трёх подходах не чувствует. А вот в 10-12(три упражнения) - ооочень хорошо: и памп, и приятная забитость на следующий день.
Поэтому я за объём для новичков. А объём и фулбади вяжутся плохо - изматывает всё-таки. А если будет сплит, то количество тренировок МГ стремится к одной в неделю.
 

To: KPIshnik Т.е. сторонники сплита глупцы?

У тебя есть ответ на мой конкретный вопрос озвученный выше?
А вообще у вас логика отсутствует. Если я могу жать 200  три раза в неделю, то зачем мне переходить на 1 раз? А если не могу 200, то могу 190. Но всё равно же могу три раза.
По этой логике на сплит вообще не перейти.

Да ты не учишься а уже неплохо троллишь.

По сути поднятого вопроса.

 Делаешь МГ три раза в неделю, чувствуешь, недовосстановился к следующей тренировке, начинаешь уменьшать частоту проработки в неделю или вводить вместо трех тяжелых одну легкую. И т.д. 

Но лично я считаю, что даже новичку не стоит делать становую чаще раза в неделю а приседания двух раз. По жиму нужно пробовать между двумя и тремя разами. 

Вообще один из лучших вариантов для новичка схема 1+1 с тремя тренировками в неделю по очереди.

Изменено: Mouse, 23.09.2014 - 22:27 PM

Т.е. сторонники сплита глупцы?

Да чего же глупцы-то. Есть фб, есть 2 сплит, 3 сплит.... дохера сплит. На любой вкус и цвет. Это всего лишь вопрос религии))))

На какой конкретно вопрос ты ответ хочешь? Ты ихъ "выше" очень много назадавал...

Делаешь МГ три раза в неделю, чувствуешь, недовосстановился к следующей тренировке, начинаешь уменьшать частоту проработки в неделю или вводить вместо трех тяжелых одну легкую. И т.д

Маус, это прописные истины.
Вопрос в том, целесообразно ли это? Ну вот я могу отжиматься каждый день, я вырасту? Если низкий объём мне не подходит? Не чувствую я спину, потому что в первых семи подходах тянут руки)))  Пойдут мне впрок три подхода, пусть даже выполняемые каждый день?
Вы ж сами ратуете за максимальную выкладку на отдельной тренировке. Если нет этой выкладки, то есть ли разница сколько тренировок?

На какой конкретно вопрос ты ответ хочешь? Ты ихъ "выше" очень много назадавал.

с какого веса можно начинать качать МГ раз в неделю?  ) 

с какого веса можно начинать качать МГ раз в неделю?  )

Ты бы вопрос уточнил, что в данном случае имеешь ввиду как "качать".

тренировки на силу

тренировку на массу

тренировки на рельеф

тренировки для фитнеса для поддержания какой нибудь формы.

Во всех случаях ответы подразумеваются разные.

Изменено: Mouse, 23.09.2014 - 22:38 PM

с какого веса можно начинать качать МГ раз в неделю?  ) 

Нет такого понятия "вес, с которого можно бла-бла-бла" 

Пойдут мне впрок три подхода, пусть даже выполняемые каждый день?

Никто, кроме зеркала и весов, не ответит тебе на этот вопрос.

с какого веса можно начинать качать МГ раз в неделю?  ) 

С такого, на котором остановился прогресс в росте весов на снаряде (и не надо опять холиварить  )  при тренировках 2-3 раза в неделю.

Никто, кроме зеркала и весов, не ответит тебе на этот вопрос.

так отвечают уже.

Вот ты лучше ответь, что "тяжелее" -  оооочень интенсивный низкий объём(что б ты почувствовал, что МГ поработала)  или  не очень интенсивный высокий?

Вот ты лучше ответь, что "тяжелее" -  оооочень интенсивный низкий объём(что б ты почувствовал, что МГ поработала)  или  не очень интенсивный высокий?

Ответ опять-таки прост. Я чередую то, и это, чтобы не влетать в адаптацию.

И на той неделе первый раз увидел на весах 120 кг.

посоветуйте...жать 80 кг жим 5 раз 5 подходов  лучше обе трени...или на второй уменьшать вес и жать больше тоесть 70 раз 8..типа легкий день тяжелый день

Изменено: ix35, 24.09.2014 - 08:12 AM

посоветуйте...жать 80 кг жим 5 раз 5 подходов  лучше обе трени...или на второй уменьшать вес и жать больше тоесть 70 раз 8..типа легкий день тяжелый день

Ты бы сначала почитал и определился, что есть легкий день. Какие веса там применяются.