Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

посоветуйте...жать 80 кг жим 5 раз 5 подходов  лучше обе трени...или на второй уменьшать вес и жать больше тоесть 70 раз 8..типа легкий день тяжелый день

Периодичность нагрузки, конечно, залог успеха, но лучше всего она действует в комплексе всей программы. То есть мало смысла играть с нагрузками только жима лежа, а во всех других упражнениях пытаться сохранить линейное повышение нагрузки.

To: Deniska

фигасе репа -16!!! это как так??)) 

футы епти - этож стаж - один хрен почему "-"?

Изменено: samarec, 24.09.2014 - 15:30 PM

Потому, что вроде и тягал железо лет 16, да толку особого не было. А 28 марта этого года вообще все послало к чертям, когда при приземлении на голову при падении с 5-6 метров случился перелом и вывих шейных позвонков, и потихоньку ходить начал в мае-июне месяце. Больше всего атрофировались грудные и трицепс. "Францию" лежа начинал с пустых рук. Сотик не мог удержать , стоило чуток в локтях их согнуть, и кулаки с сотиком хлопали по лбу. Сейчас килограмм 5-6 возьму

Изменено: Deniska, 24.09.2014 - 15:48 PM

печальная история!

Больше всего атрофировались грудные и трицепс. "Францию" лежа начинал с пустых рук. Сотик не мог удержать , стоило чуток в локтях их согнуть, и кулаки с сотиком хлопали по лбу.

притом эт я чуток приукрасил. Помимо атрофии нарушились и нервные связи. Выжимаю такой на наклонной скамье гантельки по 4 кило, и тут в верхней точке правый локоть а за ним мгновенно и левый тупо выключаются. Разок так на пузо гантелю уронил. Сегодня уже сделал 3 подхода по 8 с 10кг гантелями.

А после падения вообще прикол был. Привезли в больницу, на рентген положили. Чего-то чую, правая нога не але. Товарищ мне её согнул и отпускает. Нога и распрямляется, не могу удержать. Привезли в палату(что-то в шее перемкнуло) и нога заработала .

Сделали операцию(почти через месяц, да в другой республике). Думал сразу ходить стану. А оказалось сразу только под себя

притом эт я чуток приукрасил. Помимо атрофии нарушились и нервные связи. Выжимаю такой на наклонной скамье гантельки по 4 кило, и тут в верхней точке правый локоть а за ним мгновенно и левый тупо выключаются. Разок так на пузо гантелю уронил. Сегодня уже сделал 3 подхода по 8 с 10кг гантелями.

А после падения вообще прикол был. Привезли в больницу, на рентген положили. Чего-то чую, правая нога не але. Товарищ мне её согнул и отпускает. Нога и распрямляется, не могу удержать. Привезли в палату(что-то в шее перемкнуло) и нога заработала .

Сделали операцию(почти через месяц, да в другой республике). Думал сразу ходить стану. А оказалось сразу только под себя

восстановится со временем...первый раз лежал несколько месяцев,второй шкандыбал с тросточкой как после инсульта...главное не торопиться и весами не пытаться баловаться...

притом эт я чуток приукрасил. Помимо атрофии нарушились и нервные связи. Выжимаю такой на наклонной скамье гантельки по 4 кило, и тут в верхней точке правый локоть а за ним мгновенно и левый тупо выключаются. Разок так на пузо гантелю уронил. Сегодня уже сделал 3 подхода по 8 с 10кг гантелями.
А после падения вообще прикол был. Привезли в больницу, на рентген положили. Чего-то чую, правая нога не але. Товарищ мне её согнул и отпускает. Нога и распрямляется, не могу удержать. Привезли в палату(что-то в шее перемкнуло) и нога заработала .
Сделали операцию(почти через месяц, да в другой республике). Думал сразу ходить стану. А оказалось сразу только под себя

да тут не в швах дело и не в пластине титановой, что теперь в шее стоит.Спинной мозг был сдавлен какое-то время, а через него все команды в мышцы и идут

нафлудил я тут однако

Изменено: Deniska, 24.09.2014 - 19:35 PM

Ну поехали жаловаться. Я в 25 лет сломал правую ключицу, гипс относил 10 дней и снял сам, потому как рука посинела и опухла сантиметров на 7 в окружности. Сраслось возможно криво. После лет 5 болела, за железо и речи не шло, плавать больно было, 2-3 года вообще не плавал летом.

посоветуйте...жать 80 кг жим 5 раз 5 подходов  лучше обе трени...или на второй уменьшать вес и жать больше тоесть 70 раз 8..типа легкий день тяжелый день

Если вес или повторы можешь каждую тренировку увеличивать, то жми 80*5*5 оба раза, добавляя веса. Если вес увеличивается но типа мышцы не успевают восстановиться, ну к примеру трицепс и грудь еще болят к следующему жиму - делай легкую. Если вообще по весу застрял, то не нужно жопу рвать. Просто переходи к циклам жимовым.

вы тут все новичков пугать собрались штоле?     

не, только тех, что по электрическим столбам лазают с приставными лестницами

Что скажите если совместить одну тренировку по футболу в неделю с качалкой, это сильно повлияет на набор массы. Может заменить тренировки ног на футбол?

Влияет - довольно сильно, если цель фанатично набирать киллограммы, то лучше ограничить другие виды активности. С другой стороны при нулевом стаже ошибок будет достаточно и смысла ущемлять себя в умеренных нагрузках помимо зала нет смысла. Заменять тренировки ног не стоит точно, потому что нагрузка совсем разная. Жрать надо много, учитывая ещё футбол тем более. 

Изменено: Medved, 24.09.2014 - 23:37 PM

одну тренировку по футболу

треня по футболу и поиграть в футбольчик раз в неделю - разные вещи!

ИМХО , надо выбирать или кач или футбол 

Да пусть бегает, дыхалку развивает

Одна игра в неделю трагедии не сделает... Нормально распланировать график тренировок в зале и на поле - и вперед!!

Да и питание продумать...

Я не думаю, что там такой уровень специализации, что лишняя нагрузка станет смертельна для массы  

Стоит ли жрать для профилактики курсами хондратинс глюкозамином ?

Стоит. Два месяца через два, весь год. Из недорогих и рабочих могу On посоветовать, дозировки нормальные и как раз на 2 месяца банка.