Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Господа, вы неправильно понимаете термин "брутальный мачо". Это всего лишь стиль, в одежде и т.д. Как говорила Коко Шанель, в настрящем мачо должна чувствоваться некоторая легкая небрежность, ну или там ширинка расстегнута, или туфля в говне ))) Добавлю
Или тянет горбом )))

попалась на просторах инета такая таблица соотношения повторов к весу в подходе

можно ли ее применить при составленни проги , для определения своего мах на раз?

и правильно ли я понял суть таблицы - например имея в жиме 100кг - 10 раз , расчетный вес на раз=132.5 кг?

Нельзя. Таблица не учитывает и не может соотношение волокон и предысторию тренинга.

Таким таблицам грош цена.

Некоторые товарищи приседают 140х10, а 160 один раз встают еле-еле.

А свой ПМ надо определять только опытным путем.

понятно...ф топку!

понятно...ф топку!

НЕ обязательно. Таблица в пересчете на 5 повторов лично для меня практически верная, на 10 просто цифры с потолка взяты.

Как подтягиваться, работая только руками(или сделать на них акцент)? У меня всю нагрузку забирает спина.

Изменено: Balor96, 28.09.2014 - 16:10 PM

а для рук уже упражнения запретили?

Жим лежа и становая в один день как нормально?

Жим лежа и становая в один день как нормально?

А почему должно быть ненормально?

потому что все ему советовали жим с приседом в один день  , потому и сомневается

Жим лежа и становая в один день как нормально?

Тяжелые присед и тягу желательно в разные дни. остальное делай в любом сочетании.

Yesli jmesh s mostom, tyaga poidet tugo. Yesli ne troeborets, luchshe raznesti

подскажите пожалуйста, для новичка в начале массонаборные тренировки не бесполезны будут?) говорят нужно сначала работать на силу, в малом кол-ве повторений, выйти на нормальные показатели в базовых упражнениях, и потом уже, когда веса более-менее большие, когда, например, пожал хотябы 120-130кг на раз, можно уменьшить их и перейти на многоповторку, делать 100кг на 10 раз, вот тогда грудь начнет по настоящему расти, а до тех пор долбить постоянно силовуху, а не когда изначально начинаешь работать 3х10 с 60-70кг на массу, и топчешься на этом весе, ни вес на штанге не растет, и, соответственно массу особо не прибавляешь, или все не так, можно ли сразу начинать работать на массу и будет ли она расти, и, соответсвтенно, вес отягощения? везде просто по разному слышал, кто сразу на массу работает в 10 повторов, кто на силу сначала.

можно ли сразу начинать работать на массу и будет ли она расти, и, соответсвтенно, вес отягощения?

Можно, будет. 

подскажите пожалуйста, для новичка в начале массонаборные тренировки не бесполезны будут?) говорят нужно сначала работать на силу, в малом кол-ве повторений, выйти на нормальные показатели в базовых упражнениях, и потом уже, когда веса более-менее большие, когда, например, пожал хотябы 120-130кг на раз, можно уменьшить их и перейти на многоповторку, делать 100кг на 10 раз, вот тогда грудь начнет по настоящему расти, а до тех пор долбить постоянно силовуху, а не когда изначально начинаешь работать 3х10 с 60-70кг на массу, и топчешься на этом весе, ни вес на штанге не растет, и, соответственно массу особо не прибавляешь, или все не так, можно ли сразу начинать работать на массу и будет ли она расти, и, соответсвтенно, вес отягощения? везде просто по разному слышал, кто сразу на массу работает в 10 повторов, кто на силу сначала.

У новичка будет расти и так и так. Делай что больше по душе. Хочешь быстрее стать сильным, делай 5-6 повторов.

Народ, а какие вы используете варианты сплитов по компоновке МГ и периодичности?

Месяц пользую стандартный трехдневный, сила прибавилось, но целевой параметр не она,а целевые УХУДШИЛИСЬ) Для меня проблема в том, что мелкие мышечные группы получают нагрузку только 1 раз в неделю (плечи с ногами, бицепс со спиной итд) и по сути потом дней 5 просто стоят. Цель всей движухи - форма, функционалка...

Вот поэтому я в тупичке небольшом. Нужно что то простое, так как по опыту хитров-банные программы не дают результатов.

Жирка много, в проблемных местах.

ну разбей тело пополам и делай по 2 раза. 4трени за неделю выйдет. Или синергистов по разным дням раскидай, грудь биц; спина триц; плечи ноги

Серёга, ты чего как не родной без аватарки?
Думал, новичок какой пишет.

Сила прибавилась - значит выросло мясо, а вода подслилась. Добавишь пампинга и углеводов - вернётся вода и станешь больше, чем был. Расти силу пока растёт, а прилепить воду к мясу - дело не хитрое.

ну разбей тело пополам и делай по 2 раза. 4трени за неделю выйдет. Или синергистов по разным дням раскидай, грудь биц; спина триц; плечи ноги

Правильно, а жим лёжа и брусья - нах, потому что в такой красивый сплит не лезут, все три дня норовят занять ))
Ломают, падлы, систему ))


Имхо: место таким сплитам - в мясной лавке на схеме раздела туши.
Раскидывать надо движения, чтобы не мешали друг другу. А если пара движений не раскидывается и мешает друг другу - одно тяжёлым, другое лёгким, потом наоборот.

Изменено: IDDQD, 01.10.2014 - 00:00 AM

Ну условно как получается - 3 больших МГ и 3 мелких. Мелким нужно меньше времени на восстановление, большим - больше. То есть надо как то так раскидать мелкие, чтобы они не отдыхали неделю (знаю, что работают понемногу чаще, но это не то).

Думаю о том, чтобы делать двойные упражнения (подтягивания (без веса)+сразу в одном подходе тяга ВБ), когда это возможно. Но основные упражнения так делать не будешь же)

К примеру - жим лежа гантелей. Проблема прибавки в весах рабочих ТОЛЬКО в том, что не рука не вытягивает поставить гантель в рабочее положение. Когда тренировался Фулл-бади то был прогресс в этом, за месяц сплита ощущение обратное.

 

 

Я так понимаю - хочешь форму и функционалку, делай интенсивно и делай так, чтобы включалось максимально большее количество мышц. Ошибаюсь?

Приоритеты такие - форма, функционалка, отсутствие перетрена и вреда для здоровья.

 

 

Читер, воды дохера и так, никакого толку от 5-10 кг на штанге нет.