Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Как альтернатива, у меня в теме ещё более аскетичная программа для натурала с опытом занятий в несколько лет:

 

Присед

Жим лёжа

 

Жим стоя

Становая тяга

 

Фронтальный присед

Жим лёжа / Брусья

 

Подтягивания, тяга в наклоне, пресс и т.п. делаются "в удовольствие" и по возможностям.

 

Совсем аскетично было у Цацулина в "Медведе" (или как-там он программку обозвал): становая тяга и жим стоя пять раз в неделю с хорошим запасом.

Изменено: KaKTy3, 01.10.2014 - 15:59 PM

Здрасти, такой вопрос, что если с каждой тренировкой нет прогрессии весов? И сколько можно делать один и тот же вес? И если я вешу 58 кг сколько максимум мне можно взять чтобы ничего себе не повредить?

И если я вешу 58 кг сколько максимум мне можно взять чтобы ничего себе не повредить?

Куда взять? Или у кого? Или что?

Куда взять? Или у кого? Или что?

Ой поторопился, жим штанги , приседание и становую... Сколько для меня максимум можно? 

Ой поторопился, жим штанги , приседание и становую...

Другое дело 

Никто и никогда не скажет тебе, сколько , где, и как. одно исключение - если занимаешься с тренером, то он скажет.

В любом другом случае ты обязан думать сам и прислушиваться к организму. Начинай с минимальных весов и работай технично, добавляй вес понемногу и не позволяй своему "эго" увлечь тебя в авантюры.

Вот и все.

Здрасти, такой вопрос, что если с каждой тренировкой нет прогрессии весов? И сколько можно делать один и тот же вес? И если я вешу 58 кг сколько максимум мне можно взять чтобы ничего себе не повредить?

Уточнение вопроса, ты уже занимался или вообще спрашиваешь вес на первую тренировку?

Если не занимался то возьми жим 30, остальное по 40. И делай выбранное количество повторов. Если легко, то добавляешь по 5 кг.

Ой поторопился, жим штанги , приседание и становую... Сколько для меня максимум можно? 

Максимум можно в скольки повторениях?

Изменено: Mouse, 01.10.2014 - 19:43 PM

Я бы начал с грифа.

Я бы начал с грифа.

+1

именно это я и сказал.

Я бы начал с грифа.

Для разминки само собой.

Хотя вопрос конечно крайне неконкретный, подразумевающий наличие у отвечающих экстрасенсорных спообностей.

Я бы начал с грифа на рабочие подходы.

Уточнение вопроса, ты уже занимался или вообще спрашиваешь вес на первую тренировку?

Если не занимался то возьми жим 30, остальное по 40. И делай выбранное количество повторов. Если легко, то добавляешь по 5 кг.

Максимум можно в скольки повторениях?

Занимался я, рабочий вес жима лежа 55 кг сегодня на один раз смог 65 кг, становая 50 кг, присед 45 кг.  Сколько вообще можно накидывать веса на все это ( Жим лежа, становая, присед) То есть хотел спросить какой мне максимальный вес можно поднять и не получить травму.. А то слышал если поднять полтара своего веса то можно в трамку отправиться.

ну лифтеры и 2 и 3 своих веса поднимают, и ничего. Не, если роняют на себя, то, конечно в больничку.

Вопрос, конечно, интересный. Сколько можно накинуть.А сам то как по себе чувствуешь? Это ж твой организм работает. Но лучше, пока новичок. не делай синглов, т.е. по одному повторению на максимум. Особенно в ПЖТ

А так, присед с тягой отстают у тебя от жима

Изменено: Deniska, 01.10.2014 - 21:12 PM

Занимался я, рабочий вес жима лежа 55 кг сегодня на один раз смог 65 кг, становая 50 кг, присед 45 кг. Сколько вообще можно накидывать веса на все это ( Жим лежа, становая, присед) То есть хотел спросить какой мне максимальный вес можно поднять и не получить травму.. А то слышал если поднять полтара своего веса то можно в трамку отправиться.

Тогда вопрос просто откровенно тупой.

Забудь за разовые подходы на полгода.

Добавляй к рабочему весу на 5 повторов (или сколько там их у тебя) по 2,5 кг каждый раз пока можешь делать с ним нужное количество повторов. Сделал меньше повторов, следующую тренировку добавляешь повторы и так пока не упрешься в весах, т.е не почувствуешь, что 3 тренировки не можешь увеличить ни вес ни повторы. Тогда думай о   циклах. 

А по поводу в травму отправиться. С таким глупым подходом к тренировкам и отсутствием правильной техники ты можешь и от любого рабочего веса туда отправиться. Хотя с твоим уровенм весов ты просто не сможешь поднять вес, если возьмешь его больше. Но повторюсь, выяснять свои разовые предельные веса не советую ближайшие полгода, пока не наработаешь технику и не укрепишь связки и мясо.

Всем привет.
Раньше, около года назад ходил в зал, добился определенных результатов. Потом сложилась ситуация и соответственно год, полтора я не занимался.
Сейчас могу ходить в зал только 2 раза в неделю (вторник, суббота). Присед и становая мне противопоказаны. (((
Есть наброски на план занятий:
1. жим штанги в наклоне
жим гантелей лежа
разводка гантелей лежа
жим сидя штанги
махи через стороны
пшбс
пресс
2. тяга верхнего блока к груди(чередовать с тягой штанги к поясу)
тяга блока сидя
махи через стороны
задняя дельта сидя
гиперэстензия
пресс
В упражнениях сначала разминка, затем рабочие подходы 3*8
Покритикуйте конструктивно эту программу...

To: Alekcey

 

1. Почему противопоказаны присед и становая?! Если из-за проблем с позвоночником - то в программе слишком много упражнений с вертикальной нагрузкой...

2. Зачем махи через стороны, аж 2 раза в неделю? Средняя дельта мышца небольшая, так часть ее грузить нет смысла...

3. Упражнений на трицепс нет. Почему?

Да, из-за позвоночника (( Вертикальная нагрузка - жим штанги сидя, тяга штанги в наклоне и все ....
Махи поставил два раза, т.е. плечи отстают, совсем покатое от плеча до локтя, поэтому хочу придать объем.
На триц нет, т.к. в первую тренировку его уже не впихнуть. Может если во второй тренировке добавить фр. жим лежа.

Если из-за проблем с позвоночником - то в программе слишком много упражнений с вертикальной нагрузкой...

Тоже бросилось в глаза - проблемы с хребтом и тяга штанги в наклоне....

У любера тоже в первый год занятий нет упражнений на трицепс. Считается, что нагрузки после жимов лежа и стоя ему и так достается достаточно.

Изменено: Сэмми, 02.10.2014 - 07:15 AM

Не вопрос - тягу в наклоне тогда исключим.

в зале много тренажеров как блочных, так и рычажных. заменю на тягу Т-грифа

в зале много тренажеров как блочных, так и рычажных. заменю на тягу Т-грифа

Да, из-за позвоночника (( Вертикальная нагрузка - жим штанги сидя, тяга штанги в наклоне и все ....
Махи поставил два раза, т.е. плечи отстают, совсем покатое от плеча до локтя, поэтому хочу придать объем.
На триц нет, т.к. в первую тренировку его уже не впихнуть. Может если во второй тренировке добавить фр. жим лежа.

ПШБС и тяга сверху, при неправильной техники от завышенных весов, по спине тоже бьют как кувалдой - так что думай

Повышением количества подходов и упражнений на среднюю дельту рост не убыстрить, ну не получится.

 Убирай одни махи и вставляй трицепс...

 

У любера тоже в первый год занятий нет упражнений на трицепс. Считается, что нагрузки после жимов лежа и стоя ему и так достается достаточно.

 

 

Мне кажется здесь не тот случай, у Любера куча энергии уходит на присед и тягу, поэтому и количество упражнений  сокращено, а здесь, да в две тренировки в неделю трицепс встанет запросто

в ПШБС и тяги сверху, как и остальных упражнениях использую 3, 4 рабочих подхода с повторениями не меньше 8-10. акцент на чувство мышцы и правильность выполнения.
а чем тогда тягу сверху заменить?