Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

парни,кто что скажет,только нормально и честно.......идет ли кач ..или не прет совсем меня????Я эндоморф.мучаюсь постоянно с питанием.боюсь жира

Изменено: ix35, 10.10.2014 - 11:28 AM

парни,кто что скажет,только нормально и честно.......идет ли кач ..или не прет совсем меня????

Ну ты хоть сразу два фото давай - До и Сейчас.

Ну и замеры рулят    Вон думал что спина стала шире - оказалось визуальный обман на фоне усохших рук 

Кроме сала пока нет ничего. Ничего личного, просто констатация факта. Пахать и пахать. А то, что питание контролируешь - правильно.

Без фото до как оценить твой прогресс или его отсутствие?

А так да согласен, Слегка жирноват но в разумных пределах.

Мой тебе добрый совет. Вижу твои метания быть и большим и красивым одновременно. Займись лифтингом, годика на два. Наработаешь мощную базу, и силу и массу. Потом, если захочешь, будешь жиры гонять. На данном этапе с твоими силовыми сушка это бред. Ты рискуешь остаться зеленым новичком навсегда, не получив ни того, ни того. И поверь мне, под майкой ни кубиков на пузе ни их отсутствия не видно. Ты же не ходишь голышом по улице. А вот то что ты пока что дрыщеват,  не скрыть никакой одеждой. Так что набирай силу и массу килограмм до 90-95 минимум, естественно ни в коем случае с твоим сложением не стоит ее нажирать.

И честно говоря вообще не понимаю чем ты занимаешься в зале. В июле зарегался и пишешь, а жим до сих пор 80 и вес 82. Где силовой прогресс? Ты все это время аэробикой что ли занимаешься для сушки? Хоть программу напиши с рабочими весами до и после. А то гоняешься за питанием а собака по ходу в тренировках зарыта.

Изменено: Mouse, 10.10.2014 - 13:11 PM

фото до ...кое как нашел фото с сауны)

Без фото до как оценить твой прогресс или его отсутствие?

А так да согласен, Слегка жирноват но в разумных пределах.

Мой тебе добрый совет. Вижу твои метания быть и большим и красивым одновременно. Займись лифтингом, годика на два. Наработаешь мощную базу, и силу и массу. Потом, если захочешь, будешь жиры гонять. На данном этапе с твоими силовыми сушка это бред. Ты рискуешь остаться зеленым новичком навсегда, не получив ни того, ни того. И поверь мне, под майкой ни кубиков на пузе ни их отсутствия не видно. Ты же не ходишь голышом по улице. А вот то что ты пока что дрыщеват,  не скрыть никакой одеждой. Так что набирай силу и массу килограмм до 90-95 минимум, естественно ни в коем случае с твоим сложением не стоит ее нажирать.

И честно говоря вообще не понимаю чем ты занимаешься в зале. В июле зарегался и пишешь, а жим до сих пор 80 и вес 82. Где силовой прогресс? Ты все это время аэробикой что ли занимаешься для сушки? Хоть программу напиши с рабочими весами до и после. А то гоняешься за питанием а собака по ходу в тренировках зарыта.

у меня чтобы год был мне надо до февраля заниматься(((((...я же еще и год не занимался ..дома только слегка занимался....жил 80 только только стал рабочим.....в феврале жим был 50

Всё-таки секции ПЛ или ТА штуки полезные.

фото до ...кое как нашел фото с сауны)

у меня чтобы год был мне надо до февраля заниматься(((((...я же еще и год не занимался ..дома только слегка занимался....жил 80 только только стал рабочим.....в феврале жим был 50

Ну хорошо хоть не с туалета, сидя на карачках. Ракурс фото и разный масштаб затрудняют какую либо оценку. Возможно набрал. И возможно набрал салом. Короче надоело уже с тобой нянчится. Мой последний совет. Иди на пауэрлифтинг к нормальному тренеру и занимайся. Занятия слегка дома это ни о чем.

Ну хорошо хоть не с туалета, сидя на карачках. Ракурс фото и разный масштаб затрудняют какую либо оценку. Возможно набрал. И возможно набрал салом. Короче надоело уже с тобой нянчится. Мой последний совет. Иди на пауэрлифтинг к нормальному тренеру и занимайся. Занятия слегка дома это ни о чем.

У нас в городе нету тренеров по паурлифтингу.....простого тренера сложно найти..везде пооткрывались фитнесс центры..где тренера..ничего не делают кроме как тренажеры влажными салфетками протирают и музыку прибавляют

У нас в городе нету тренеров по паурлифтингу.....простого тренера сложно найти..везде пооткрывались фитнесс центры..где тренера..ничего не делают кроме как тренажеры влажными салфетками протирают и музыку прибавляют

Тогда иди в любой зал, где есть большие мужики, поднимающие тяжелые штанги. Общайся с ними, читай лифтерскую литературуы  или наш форум, только заниматься не забывай.

Рост: 183.
Вес: 77.
Возраст: 20.
Жира вроде нету, не очень четкие кубики есть.
Хожу в зал 2 месяца, программ никаких не использую, а видимо нужно, так как за 2 месяца ни на грамм не прибавил. Кажется только в силовых и выносливости добавилось и то только кажется.
Сколько на раз жму не знаю, кг 80 наверно, а так 4*10раз*30кг с минутой отдыха.
Приседать и тянуть только начал, поэтому тоже данных нет. Раз 60 от пола, 30 на брусьях, 20 подтягиваюсь.
Цели стать качком вроде шварца нету, примерно таким хочу стать (как вы их там называете пляжники или атлетичные?) http://cs301407.vk.me/v301407275/a21/vvHN9MUX-Mo.jpg
Если верить нету, то мне нужно еще 13-15кг чистых мышц.
Посоветуйте программу тренировок и желательно ткните в питание, а то я уже задолбался ЖРАТь гречку с грудкой и яйцами. Хотя толку как я уже сказал выше - нету (может есть предположения почему ни на грамм не прибавил?).
Спасибо.

Хожу в зал 2 месяца, программ никаких не использую, а видимо нужно, так как за 2 месяца ни на грамм не прибавил

А какого результата ты хотел, бессистемно пиная железки в зале? 

Короче, читай раздел тренинга здесь, на форуме. Думай, анализируй. За тебя этого делать никто не будет.

Тот же вопрос задан на фите. Там уже ответили.   

при разовом жиме в 80 на 10 повторов тридцатка? Это "чистейший" жим грудными, наверное? С невыпрямляемыми полностью локтями, с пиковым сокращением, с негативом в районе 2-3 секунд?

при разовом жиме в 80 на 10 повторов тридцатка?

да это от балды цифра, он вроде не пробовал на раз... 

Рост: 183. Вес: 77. Возраст: 20. Жира вроде нету, не очень четкие кубики есть. Хожу в зал 2 месяца, программ никаких не использую, а видимо нужно, так как за 2 месяца ни на грамм не прибавил. Кажется только в силовых и выносливости добавилось и то только кажется. Сколько на раз жму не знаю, кг 80 наверно, а так 4*10раз*30кг с минутой отдыха. Приседать и тянуть только начал, поэтому тоже данных нет. Раз 60 от пола, 30 на брусьях, 20 подтягиваюсь. Цели стать качком вроде шварца нету, примерно таким хочу стать (как вы их там называете пляжники или атлетичные?) http://cs301407.vk.m...vvHN9MUX-Mo.jpg Если верить нету, то мне нужно еще 13-15кг чистых мышц. Посоветуйте программу тренировок и желательно ткните в питание, а то я уже задолбался ЖРАТь гречку с грудкой и яйцами. Хотя толку как я уже сказал выше - нету (может есть предположения почему ни на грамм не прибавил?). Спасибо.

Прочти книгу Доктора Любера "Секреты качалки или культуризм по-нашему" и начни фанатично следовать изложенному там и не пиши больше всякой хуйни,самообразовывайся

Я нашел универсальный ответ на все вопросы, тему можно закрывать)))))))

Изменено: KPIshnik, 11.10.2014 - 10:25 AM

при разовом жиме в 80 на 10 повторов тридцатка? Это "чистейший" жим грудными, наверное? С невыпрямляемыми полностью локтями, с пиковым сокращением, с негативом в районе 2-3 секунд?

З0*10 ЭТО 40  НА РАЗ, ОСТАЛЬНОЕ ОН НАФАНТАЗИРОВАЛ

Изменено: Mouse, 11.10.2014 - 10:28 AM

Рост: 183.
Вес: 77.
Возраст: 20.
Жира вроде нету, не очень четкие кубики есть.
Хожу в зал 2 месяца, программ никаких не использую, а видимо нужно, так как за 2 месяца ни на грамм не прибавил. Кажется только в силовых и выносливости добавилось и то только кажется.
Сколько на раз жму не знаю, кг 80 наверно, а так 4*10раз*30кг с минутой отдыха.
Приседать и тянуть только начал, поэтому тоже данных нет. Раз 60 от пола, 30 на брусьях, 20 подтягиваюсь.
Цели стать качком вроде шварца нету, примерно таким хочу стать (как вы их там называете пляжники или атлетичные?) http://cs301407.vk.me/v301407275/a21/vvHN9MUX-Mo.jpg
Если верить нету, то мне нужно еще 13-15кг чистых мышц.
Посоветуйте программу тренировок и желательно ткните в питание, а то я уже задолбался ЖРАТь гречку с грудкой и яйцами. Хотя толку как я уже сказал выше - нету (может есть предположения почему ни на грамм не прибавил?).
Спасибо.

Сильно тебя разочарую. Чтобы выглядеть как Скотт Эдкинс нужно примерно 15 лет отзаниматься боевыми исскуствами и не просто отзаниматься. У него черные пояса по моему в трех разных видах. И второе. Диета из гречки и грудок бывает у двух типов людей: профессионалов готовящихся к соревнованиям или у слабоумных, которые читают спортивные журналы про подготовку профессионалов к соревнованиям, а  свои мозги включать не умеют.

Совет дам универсальный, как и для всех тощих новичков, каким и сам был. Полноценная разнообразная диета, (чтобы жралось с удовольствием а не давиться сухой кашей и грудкой), богатая углеводами и белками. Белка 2-3 грамма на кг веса. И нормальная базовая тренировочная программа, без всяких изоляций и отжиманий от пола. И все будет.