Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Зачем махи через стороны, аж 2 раза в неделю? Средняя дельта мышца небольшая, так часть ее грузить нет смысла...

Хмм. Я че-то думал наоборот: чем меньше мышца, тем меньше время восстановления --> грузить надо чаще... Нет? 

Я вообще ща 3 раза в неделю гружу... все 

Хмм. Я че-то думал наоборот: чем меньше мышца, тем меньше время восстановления --> грузить надо чаще... Нет? 

Я вообще ща 3 раза в неделю гружу... все pozor.gif

Ну три возможно и многовато или с разными упражнениями (разной нагрузкой), но два раза в неделю для мелких групп мышц идеально.

Хмм. Я че-то думал наоборот: чем меньше мышца, тем меньше время восстановления --> грузить надо чаще... Нет? 

Я вообще ща 3 раза в неделю гружу... все pozor.gif

Ты три раза в неделю делаешь махи через стороны?!   Что я сильно сомневаюсь

Или три ПШНБ в неделю? У меня то же сейчас фулбади, но там 8-9 упражнений (легкий-тяжелый день), а если все мелкие прорабатывать, то можно и до 25 догнать  

При разбивке всего тела на две части, как в данном случае, прорабатывать среднюю дельту 2 раза, лично я считаю лишним. 

А вот завязка моей мысли на восстановление, наверно была не очень убедительно   

Махи через стороны чередую с махами перед собой... ПШНБ с молотом чередую. Присед просто 3 раза в неделю т(с)-л-т(с)-л .....

Типа фулбади. Правда у меня жимов нет никаких, да и цели временно спутанные...

Парни,у кого такое бывает,что смотришь в   зеркало и понимаешь что ничего у тебя не получается..аж руки опускаются

Парни,у кого такое бывает,что смотришь в   зеркало и понимаешь что ничего у тебя не получается..аж руки опускаются

Не получается что? Похудеть, набрать, силовые увеличить? А тоя заметил что ты хочешь все одновременно и мечешься туда сюда. Ставь на тренировочный цикл 2-3 месяца конкретные, реальные и не противоречащие друг другу цели и все начнет получаться.

Парни,у кого такое бывает,что смотришь в   зеркало и понимаешь что ничего у тебя не получается..аж руки опускаются

Это депрессия, отягощенная неврастенией. У всех бывает... А к чему ты спросил?!

Добавляй к рабочему весу на 5 повторов (или сколько там их у тебя) по 2,5 кг каждый раз пока можешь делать с ним нужное количество повторов. Сделал меньше повторов, следующую тренировку добавляешь повторы и так пока не упрешься в весах, т.е не почувствуешь, что 3 тренировки не можешь увеличить ни вес ни повторы. Тогда думай о   циклах. 

а если этот же принцип переложить на присед?

пока приседаю по чисто номинальной схеме...

как бы мне упереться в веса потихоньку ( месяца за два ), чтоб перейти  к циклу?  про накидывать веса при достижении того же уровня повторений понятно - сколько подходов рабочих делать (и с одним ли весом?) , если я готов приседать с количеством 6-10 раз за подход?

Не получается что? Похудеть, набрать, силовые увеличить? А тоя заметил что ты хочешь все одновременно и мечешься туда сюда. Ставь на тренировочный цикл 2-3 месяца конкретные, реальные и не противоречащие друг другу цели и все начнет получаться.

Сила растет...и даже живот исчезает...но не похож я на того кто качается...близкие делают комплименты и на работе тоже....но смотрю ролики и смотрю фото тех кто качаеться и сравниваю с собой....просто какой то толстокожий.....грудь у меня вообще не похожа что я ее качаю....в жим уже все силы вкладываю а толку нету.....рука здоровая а бицепса нету..хотя подымаю веса все больше и больше повторений по 8

Стаж какой? Или ты думал за два месяца в Катлера превратиться????    

Это депрессия, отягощенная неврастенией. У всех бывает... А к чему ты спросил?!

Может быть,вы правы....моя первая жена встречается сейчас с парнем,который от природы высокий и рельефный ....подкаченный пляжник....я может быть и стремлюсь стать таки же чтоли,чтобы доказать что я не хуже...но я не становлюсь таким....а то что я делаю жим такой то или присед такой то..всем же плевать

Стаж какой? Или ты думал за два месяца в Катлера превратиться????    

Почти год.....пол года дома со штангой  для рук и гантелями не считаю за стаж 

To: samarec

Принципов линейной прогрессии можно придумать бесконечное множество... 

Можно по принципу описанному в проге вассо 1 повышать. Я ща примерно так на приседе и повышаю.... 

Например:

3,4,6,"мах средней тяжести". если "мах средней тяжести" = 10+ -- то + 10 кг на следующем тяж. прседе....

"мах средней тяжести" -- повторы сделанные с норм скоростью без усирания

Изменено: KPIshnik, 02.10.2014 - 15:58 PM

3,4,6, если "мах средней тяжести" = 10+ -- то + 10 кг...

не совсем понял - от 3 до 6 подходов? 

забыл сказать что присед у меня один раз в неделю..

Изменено: samarec, 02.10.2014 - 16:02 PM

Это депрессия, отягощенная неврастенией. У всех бывает... А к чему ты спросил?!

Может быть,вы правы....моя первая жена встречается сейчас с парнем,который от природы высокий и рельефный ....подкаченный пляжник....я может быть и стремлюсь стать таки же чтоли,чтобы доказать что я не хуже...но я не становлюсь таким....а то что я делаю жим такой то или присед такой то..всем же плевать
Почти год.....пол года дома со штангой  для рук и гантелями не считаю за стаж 

не совсем понял - от 3 до 6 подходов? 

Нет.

Я ща делаю так на тяж седе: 2-3 разминочных подхода. Потом ставлю раб. вес и присепдаю: 3-4 повтора(первый подход), 3-6 повтора(второй подход), 3-6 повтора(третий подход), "мах средней тяжести" (четвертый подход). 

Отака хуита))))) 

Изменено: KPIshnik, 02.10.2014 - 16:07 PM

Нууу не знаю. У меня такой хни не бывает.
А жим-то какой? А то в профиле пусто. Пожмёшь 150 - что-то вырастет. Где-то. Наверное.

И ваще. Надо быть, а не казаться.

80 жим,в профиле есть

а если этот же принцип переложить на присед?

пока приседаю по чисто номинальной схеме...

как бы мне упереться в веса потихоньку ( месяца за два ), чтоб перейти  к циклу?  про накидывать веса при достижении того же уровня повторений понятно - сколько подходов рабочих делать (и с одним ли весом?) , если я готов приседать с количеством 6-10 раз за подход?

Я лично все упражнения вне цикла делаю по такой схеме, только в приседах и тяге увеличиваю по 5 кг. Все рабочие подходы с одним весом. Если слишком тяжело то могу уменьшить (бывают дни когда вообще сил нет), ЕСЛИ СЛИШКОМ ЛЕГКО, ТО ПОВЫШАЮ. 6-10 слишком большая вилка, делай 6-8 или 8-10. Количество подходов зависит от уровня подготовленности, самочувствия и главное тренировочных целей. Но обычно это 3-5.

Может быть,вы правы....моя первая жена встречается сейчас с парнем,который от природы высокий и рельефный ....подкаченный пляжник....я может быть и стремлюсь стать таки же чтоли,чтобы доказать что я не хуже...но я не становлюсь таким....а то что я делаю жим такой то или присед такой то..всем же плевать

Почти год.....пол года дома со штангой  для рук и гантелями не считаю за стаж 

Просто наберись терпения и делай все что можешь в данный момент для тренировок, имеется ввиду питание, фармподдержка, отдых и т.д. Если результат не растет то меняй схему. Все будет. Даже такой безнадежный дрыщ как я, набрал за 2 года с 58 до 90 кг и по силовым более менее. Начав заниматься в 38, имея на борту инвалидность второй группы и запрет врачей на физические нагрузки.

6-10 слишком большая вилка, делай 6-8 или 8-10. Количество подходов зависит от уровня подготовленности, самочувствия и главное тренировочных целей. Но обычно это 3-5.

такая вилка просто рабочий диапазон в котором морально готов работать - ибо на разы не буду приседать , а под 20 раз в подходе я ибал! (как  вспомню свой присед 90 кг на 20раз даже щас сознание теряю)))) 

цели ....думаю суставы уже не позволят целить ниче , хотя х.з.  ...100-120 кг на 10раз

уобщем смысл понятен!

Потом ставлю раб. вес и присепдаю: 3-4 повтора(первый подход), 3-6 повтора(второй подход), 3-6 повтора(третий подход), "мах средней тяжести" (четвертый подход). 

ясно , но у меня уровень пока не торт, например я могу с грифом 20 раз присесть, ноги потянут , но меня накрывает - я на многоповторку не готов, а мах я так понимаю выходит из 10 повторов, если не выходит а на уровне 6-10 , то это вариант, но надо к таким весам сначала подойти...

Та как раз я больше 10, ну максимум 12, повторов в седе не делаю. Если сделал с раб весом 10 раз не усираясь, то повышаю рабочий вес на 10 кг в следующий раз.

Тут в принципе пофигу кол-во повторов. Главное суть уловить. Почитать алико там, статьи про "степень кажущегося усилия", и т.д....