Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

При весе 77 кило и без жира можно быть довольно атлетичным чуваком... а вообще, когда такие вопросы отвечать не хочется - человек САМ никаких усилий к поиску информации не приложил, не будет он и следовать совету.
Так что и отвечать не нужно.

ДА искал я инфу, но сколько сайтов столько и мнений.

Тем кто тут говорит про мой жим, я на раз выжимал 60, но после тренировки, уставший уже был. Я же написал что делаю 4 подхода по 10 раз по 30кг(+гриф 15) с минутой отдыха.

Это не игорек перерегился?

Это не игорек перерегился?

Не исключено. Хотя смотрю на последних новичков и замечаю что все они одинаковые. Их в первую очередь интересует что есть и каким протеином курсить. А тренировки у них на десятом месте, программы нет. Ходят в зале бесцельно все тренажеры какие есть посчупать и за гантели подержаться. Или вообще в зал не ходят, дома махают трехкилограммовыми гантелями.

Изменено: Mouse, 11.10.2014 - 12:07 PM

Хотя смотрю на последних новичков и замечаю что все они одинаковые

я бы сказал что такова основная масса молодежи (не знаю... до 25-28 лет)  , потом по идее мозК уже более адекватный !

хотя бесспорно есть и в 17-20 лет грамотные , более того даже с приличными резалтами , тока они сюда сильно реже заходят))

я бы сказал что такова основная масса молодежи (не знаю... до 25-28 лет)  , потом по идее мозК уже более адекватный !

Начинается...   Песня старых пукальщиков       "А вот в моё время...!!!"  

Лет пятнадцать назад, когда я ходил в зал,  вокруг меня тоже не будущие Катлеры табунами ходили  Процент вдумчиво занимающихся всегда был крайне низок, по сравнению с общим числом. (разумеется я не имею ввиду секции - там разум вкладывался тренером, либо на раз, либо (если тренер не очень) на два счета  )

фото сделанное в начале лета(конец мая) вес около 75 

фото нынешнее вес скачет от 81 до 83

Изменено: ix35, 12.10.2014 - 09:18 AM

Ну так уже лучше намного. Руки, спина и плечи подросли, сала меньше стало.

Ну так уже лучше намного. Руки, спина и плечи подросли, сала меньше стало.

А что у меня с грудью????  помойму отстает от всего именно она....нужно просто ждать или что то не так?  занимаюсь по вассо #1

Веса в жиме растут? Вырастет и грудь.

Попробуй пару недель разводки на обратнонаклонной скамье поделать. По 2-3 подхода 10-12 повторов. Потом посмотришь на низ груди

А что у меня с грудью????  помойму отстает от всего именно она....нужно просто ждать или что то не так?  занимаюсь по вассо #1

Какие упражнения на грудь, повторы, подходы и веса?

Веса в жиме растут? Вырастет и грудь.

Попробуй пару недель разводки на обратнонаклонной скамье поделать. По 2-3 подхода 10-12 повторов. Потом посмотришь на низ груди

Веса растут медленно....сила в жиме увеличиваеться... пока не начал качать трицепс правильно по вассо..жим вообще не рос

Какие упражнения на грудь, повторы, подходы и веса?

жим лежа,брусья,жим гантели на наклонной

Веса растут медленно....сила в жиме увеличиваеться... пока не начал качать трицепс правильно по вассо..жим вообще не рос

 

 

 

жим лежа,брусья,жим гантели на наклонной

Набор то упражнений неплохой. Если будет прогресс весов, без ущерба технике, то пойдет рост. Поэтому просто занимайся и жди.

Парни ...наконец то купил мультиварку,чтобы не париться с готовкой,собираюсь готовить куриные грудки на пару,подскажите сколько их есть и как часто...добавляя их в еде ..уменьшать ли основное блюдо??  просто если у меня питание сбивается начинается массонабор жирновой

Начинай уже считать БЖУ.

Без этого ты никогда не сможешь контролировать процессы раста мяса или сгонки сала.

А вопрос ты задал, извини уж, но в предебильнейшей форме. Что за херня такая "основное блюдо?". И к чему надо добавлять грудки?

Изменено: LoTaR, 12.10.2014 - 19:48 PM

Что за херня такая "основное блюдо?

просто если у меня питание сбивается начинается массонабор жирновой

щитаю, что это на фраза подняла планку "тренировок на грани жизни и смерти"

А что у меня с грудью????  помойму отстает от всего именно она....нужно просто ждать или что то не так?  занимаюсь по вассо #1

Я понимаю ответственность за грандиозный срач, который могу спровоцировать своими словами  , но все-таки у Вассо приоритетным считается "чувство мышцы", а  только вторичным повышение веса. Поэтому вопрос - ты обращаешь внимание на этот параметр?? Особенно в тренировке груди, где нагрузку любят скрадывать дельты и трицепс... (Что вообще-то подтверждается твоими словами о выросших показателях жима после тренировки трицепса)

Попробуй УМЕНЬШИТЬ веса в тяжелый день и взять гантели вместо штанги. При жиме надо чувствовать работу грудью, а не дельты и трицепс. Если не получается, то уменьшай вес еще и работай над техникой.

Лично мне это помогло - штангу жму раз в квартал на 5 раз, и только  на гантелях понял, что значит "качать" грудь.

Бля, Дроздов, щас тебя заплюют. Ты типерь будешь новой жэртвой бруталов.

Я уже заебалсо обтираться, теперь буду подавать салфетки тебе.     

Ты чо, нефкурсе, что пока не пожмешь стописят сисеГ не будет?     

Изменено: LoTaR, 13.10.2014 - 07:52 AM

Бля, Дроздов, щас тебя заплюют. Ты типерь будешь новой жэртвой бруталов.

Я уже заебалсо обтираться, теперь буду подавать салфетки тебе.     

Ты чо, нефкурсе, что пока не пожмешь стописят сисеГ не будет?     

НЕ обманывай насчет 150. Жму 120, вернее жал полтора года назад, а сиське уже большие. В высоту померял от центральной впадины, 4,5 см.