Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Тоже делал кардио 30 мин после тренировки с пульсом около 140 ходьба под горку. Мне понравилось... Ноги так вообще такое ощущение что расти начали от кардио)))) С 64 до 67 за 3 недели))))

3-4 раза в неделю легкий бег по утрам 15 мин (пульс 140 на финише),

перед тренями 10 мин велосипед для разогрева перед разминкой,

все в тему - думаю помогает!

возможно добавлю 3-4 раза в неделю велопрогулки на учебу (туда 10 км и обратно 10 км) щас пока на машине....(пробно ездил - по 40 мин в каждую сторону)

как будет нагрузка такая пока не знаю

Спасибо, значит надо добавлять кардио, а там уже смотреть - что и куда)
Тогда ещё вопрос задам) Кто как смотри на то, что бы в дни тренировок добавлять иногда МГ более мелкие,  которые тренировал на предыдущей тренировке. Ну например:
1. Спина тяжелая + Легко дельты и грудь вконце - тупо нагнать кровь с маленьким весом как пример:

n-ное количество упражнений на спину а вконце

Грудь: 1-2 подхода

Плечи: 1-2 подхода 

Повторений 15-20, вес самый легкий, не каких отказов - тупо памп

2. Руки тяжелая

3. Грудь + Дельты тяжелые - в конце руки

n-ное количество на грудь и дельты, а вконце:

трицепс: 1-2 подхода

бицепс: 1-2 подхода

аналогично - весь маленький, тупой памп, до ощущения того что кровь к мышца прилилась

4. Ноги

Изменено: ReDDog7733, 15.10.2014 - 18:08 PM

Есть вопрос

с месяц назад читал на форуме несколько статей про использование БЦА, хотел еще почитать сейчас, но не нашел ничего кроме одного полудохлого топика...

вопрос собственно в одном - стоит ли принимать в дни отдыха или ограничиться в дни тренинга до и после грамм по 6 (в порошке)?

Есть вопрос

с месяц назад читал на форуме несколько статей про использование БЦА, хотел еще почитать сейчас, но не нашел ничего кроме одного полудохлого топика...

вопрос собственно в одном - стоит ли принимать в дни отдыха или ограничиться в дни тренинга до и после грамм по 6 (в порошке)?

По этому поводу часто в видео разных проф-атлетов слышал одно и тоже: Если есть деньги, то принимайте. Типа чем больше тем лучше.
Гостюнин например часто говорил, да и не он один - что есть смысл принимать от 20 грамм бцаа, но не меньше. Меньше типа - хуйня.

принимать от 20 грамм бцаа, но не меньше. Меньше типа - хуйня.

да посмотрел я на ютубах всякого в том числе и етого....

про продаванов все понятно - чем больше тем лучше...

А за пульсом следишь? В каком диапазоне если следишь, работаешь? 

Нет, не слежу. Эллипсоид, достаточно быстро, но без языка на плече, чтоб было, что называется, "по кайфу".

Не помогла мне качалка,в ремонте домашнем...после таскания шкафоф и диванов туда сюда....сижу со скованной поясницей.....напряжена даже когда лежу(((

Не помогла мне качалка,в ремонте домашнем...после таскания шкафоф и диванов туда сюда....сижу со скованной поясницей.....напряжена даже когда лежу(((

хуйня все это...мне помогла...с двумя переломами позвоночника залил в ручную тонн 6-7 бетона за 2 недели и похер спине))))

хуйня все это...мне помогла...с двумя переломами позвоночника залил в ручную тонн 6-7 бетона за 2 недели и похер спине))))

Таскать цемент ведрами..и разом поднять шкаф стенку...думаю разные нагрузки)....заливал цемент для опалубки дома...ничего не сорвал тогда)

Не помогла мне качалка,в ремонте домашнем...после таскания шкафоф и диванов туда сюда....сижу со скованной поясницей.....напряжена даже когда лежу(((

Становой тягой лечится. Тут есть тема об этом.

А вообще, надо технику таскания шкафов соблюдать ))

Таскать цемент ведрами..и разом поднять шкаф стенку...думаю разные нагрузки)....заливал цемент для опалубки дома...ничего не сорвал тогда)

ну ну)))мне как раз в 2 раза больше  просто вы все дохлики)))

Не помогла мне качалка,в ремонте домашнем...после таскания шкафоф и диванов туда сюда....сижу со скованной поясницей.....напряжена даже когда лежу(((

А как тебе могла качалка помочь. если у тебя веса рабочие как у 15-летней девочки? Занимайся. укрепляй свою тушку. постепенно за 3-5 лет станешь сильным и крепким. Только не онанизмом занимайся а силовыми тренировками.

Не помогла мне качалка,в ремонте домашнем...после таскания шкафоф и диванов туда сюда....сижу со скованной поясницей.....напряжена даже когда лежу(((

А как она может помочь?? В зале ты выполняешь все упражнения в определенной амплитуде, чего при таскании диванов и шкафов не достижимо. Неудобное положение в наклоне, напряжение для сдвига - и привет 

В такой бытовухе, кстати, получить травму проще чем в качалке. Действуешь неразогретым, в непривычной и неудобной амплитуде, да еще под дурманом собственного ЭГО (я же качок, жму-тяну стописят, что мне какой-то диванчик?!?!)

Грузчиков надо нанимать для таких дел. А самому йобнуть стакан, закусить протеином и с вумным летсом командовать процессом.

Действуешь неразогретым

нужно было стулья сначала пожать потом кресло и только потом шкафы двигать)))) 

Ну да  А после еще заминку с табуретками и горшком с фикусом поделать  

после таскания шкафоф и диванов туда сюда....сижу со скованной поясницей.....напряжена даже когда лежу(((

Ну молодец, хорошо потренил спину, а кто то тут говорил что не попадает в спину. Вот как надо! Мы только так из качалки выходим, пока не покосит, в полуобморочном состоянии, у мауса спроси.

Ну примерно так. Смотрите мою последнюю тренировку. Единственно что провел я ее не совсем качественно. до обморока далеко. было. поэтому нада веса опять увеличивать.

Чтобы уверенно чувствовать себя притаскании мебели и прочего нужно выполнять становую тягу от 150 кг и выше без лямок. Тогда со спиной все будет в порядке. Дроч по методике АндроВасей тут не поможет. Поэтому вариантов всего два. Или регулярно делать тяжелую становую или по методе Лотара грузчиков нанимать. А считать себя кочком только потому что ходишь в зал и гантели пятикилограммовые держишь в ручках и после этого бросаться на тяжелую мебель. как то не умно.

Ну молодец, хорошо потренил спину, а кто то тут говорил что не попадает в спину. Вот как надо! Мы только так из качалки выходим, пока не покосит, в полуобморочном состоянии

На грани жизни и смерти?