Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

в некоторых советских спортивных книгах есть такое на сколько я помню нужно мерить по пробуждении сразу а не когда уже побегал по квартире. на уровень пульса еще может влиять продолжительность и качество сна и т.д. я бы не стал заморачиваться если тренировки не прям олимпийские тяжелые и не на износ и если с сердцем все впорядке.

Добрый вечер. Подскажите по поводу пульса, где-то слышал, что на утро после тренировки надо проверять пульс и если он повыше, то значит нагрузка была слишком высокой. Начал заниматься по новой программе, на след день пульс был повышен на 20%(с 57 до 70), означает ли это что слишком много тягал или все это околонаучные домыслы?

Не заморачивайся

На пульс, так же как и на качество тренировок влияет слишком много факторов - попытка проанализировать их все точно приведет тебя в тупик...

А качество нагрузки определяй чисто эмпирическим путем - по утреннему самочувствию, наличию-отсутствию усталости, наличию-отсутствию роста массы и/или силовых.. Тут гораздо проще поймать закономерность.. 

Здравствуйте =) я сменил клавиатуру))) короче говоря в августе сломал бедренную кость((( сейчас постепенно начинаю ходить, пока восстанавливаюсь начал качаться немного в домашнем спортзале. Есть два грифа: EZ-гриф и олимпийский, гантели и скамья для жима лежа ну и само собой блины)))

нагружать соответственно могу только плечевой пояс, грудь и спина ( подтягивания ).

Цель: 3х дневная тренировка

Вопрос: как грамотно составить тренировку на те группы мышц которые я могу нагружать? месяца на два где-то.

и вообще это возможно? вес около 75 -78 кг при росте 175.

Всем доброго времени суток!

В свое время занимался профессионально спортом и получил травму позвоночника (сейчас грыжа 6 мм). Пока ограничиваю себя плаванием в бассейне и тренажерным залом (без осевых нагрузок). Имеется очень большое желание накачаться, но без приседаний со штангой этого не сделать. Как быть? М.б. кто то сталкивался с данной проблемой или имеется какая то методика без последствий для позвоночника? Спасибо!

Ноги трудно без приседаний. А верх - почему бы и нет. 6 мм в поясничном - это небольшая грыжа, хотя смотря как расположена

Верх я и так каждый день качаю - турник + брусья + отжимания от пола. Три раза в неделю в зале штанга (лежа). Ноги сидя на тренажере, плавание с велосипедом (летом) + приседания у стенки (без груза). Приседания без груза тренируют мышцы ног на выносливость и только.

Многие бодибилдеры в один голос говорят что без базы, а приседания со штангой это самое основное, мышечную массу не набрать. Есть еще пример Дикуля, который даже чемпионом стал, вот у меня и возник вопрос возможно ли и есть ли методики?

Есть еще пример Дикуля, который даже чемпионом стал

чемпионом чего?????????
 скинь ссылку на протокол соревнований с его участием.

Многие бодибилдеры в один голос говорят что без базы, а приседания со штангой это самое основное, мышечную массу не набрать.

Про дикуля было лишнее.
Скажем так, без приседа будет сложнее.

 

чемпионом чего?????????
 скинь ссылку на протокол соревнований с его участием.

Лично не видел результатов. 

кто все??? у меня врожденная травма позвоночника, а я как-то с 67 тридцать пять кг набрал без приседаний... Мистика...

Если не секрет, как правильно тренироваться при травме позвоночника? У меня цель набрать сухую мышечную массу. Пока я вообще исключаю все осевые нагрузки на позвоночник, точнее на пояснично-кресцовый отдел.

Почему-то всем хочется именно сухую массу. Наверное, для этого нужны какие-то секретные упражнения, которые скрывают от общественности. Чуть не так сделал - и всё, масса промокла, прокисла и покрылась грибком.

Согласен и на мокрую массу потом посушусь. У меня сейчас то в принципе "сухой"

Гиперэкстензии можно делать. Но осторожно. Вертикальные жимы - не надо ни в каком виде.

Гиперэкстензии - качать спину на тренажере?

"Вертикальные жимы - не надо ни в каком виде" - т.е. что я исключаю вертикальные нагрузки это правильно и про приседы так же можно забыть?

Приседы со временем, после укрепления спины, осторожно. Может быть.

На что лучше сейчас сделать упор как начинающему? Какими упражнениями можно укрепить спину без риска рецидива (кроме плавания - и так плаваю)?

Качаться штангой на скамье есть ограничения при проблемной спине? - в будущих планах есть работать на максимальный вес.

А чо, ноги жимами в станке уже качать запрещено уголовным кодексом? За разгибания сидя тоже статья?

А чо, ноги жимами в станке уже качать запрещено уголовным кодексом? За разгибания сидя тоже статья?

Разгибания сидя делаю. Жим на станке обхожу стороной - побаиваюсь излишней нагрузки на поясничный отдел (Это оправдано?).

Нет там никакой нагрузки на поясничный отдел если:

1. не отрывать джёппу от лежака
2. не увлекаться весами, а выполнять движение засчет разгибания ноги в колене, а не сокращения джёппы

Я для этого и написал, чего не надо делать при жиме ногами. А решать, как всегда, каждый должен сам.

Изменено: samarec, 23.10.2014 - 18:01 PM