Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я бы не жал ногами. Одно неловкое движение тазом, и на поясницу сразу ложится нагрузка, которая и не снилась тяге в стиле "срущая собака"

 

Я для этого и написал, чего не надо делать при жиме ногами. А решать, как всегда, каждый должен сам.

Учитывая что я в этом деле новичок - жопой могу двинуть не произвольно.

Это пражнение заменимо на упражнения на сгибание/разгибание ног на тренажерах сидя и лежа (обратная сторона)?

Это пражнение заменимо на упражнения на сгибание/разгибание ног на тренажерах сидя и лежа (обратная сторона)?

Нет.

В билдинге есть 2 типа движений - односуставные (сгибание/разгибание) и многосуставные (жимы/приседы/тяги). по степени проработки мышц и воздействия на их рост многосуставные превалируют, ибо они более эргономичныь (натуральны) и позволяют работать с гораздо бОльшими весами. так что о взаимозаменяемости речи нет. 

Но, если боишься жать ногами - разгибай, что делать-то? За неимением кухарки ебут дворника.

А что с дикулем не так ? ( я видел на тубе большие веса) фокусы?

Мне про Дикуля все врачи говорят с момента получения травмы - это мне как то даже сил прибавило мол он смог а я не хуже )).

Более детальной информацией не владею.

 

У Дикуля своя сеть клиник и возможно у человека вообще проблем данного характера и не было, а все остальное - маркейтинг. Но еще раз повторюсь это одно из моих видений ситуации и оно модет не отражать действительность

 

Со своей проблемной спиной даже на груше уже работаю без фанатизма. Больше времени провожу на пневмогруше, т.к. меньше резких движений и больших амплитуд скручиваний. Т.ч. данный "факт" с тов.Дикулем он действительно под вопросом (на моем примере), но сил придает ))

Кто подскажет где можно почитать про технику выполнения упражнений?

Желательно с видео примерами.

Изменено: Anton903, 23.10.2014 - 20:09 PM

Стюарт Макроберт. Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений.

А что с дикулем не так ? ( я видел на тубе большие веса) фокусы?

Если предельно коротко , то фокусы цирковые. Подробно эту тему даже тереть не охота, вызывает блевотные рефлексы.

Стюарт Макроберт. Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений.

Спасибо! Пошел изучать.

Кто подскажет где можно почитать про технику выполнения упражнений?

Желательно с видео примерами.

 

Видео примеры и описание вещь действительно не плохая.... Однако есть жесткий минус - при нарушении техники со стороны себя не видишь, и пребывая в блаженном заблуждении начинаешь в себя вбивать неправильные амплитуды движений...

Самый логичный вариант это найти себе тренера месяца на три - полгода. Минус - лишний расход бабла, плюсы - всё остальное, техника, мотивация, отсутствие метаний по программам-упражнениям-весам... Сначала этого не видно, но поверь даже в денежном эквиваленте экономичнее потратиться на тренера, чем потом годами исправлять ошибки начального периода..

Я занимаюсь класической(греко-римской) борьбой. Немогу набрать мышечную массу. Мне кажется это из за сильных нагрузок или неправильном приеме пищи. Но вроде-бы питаюсь нормально так в чем же проблема. Протеины, генеры, ВССА, креатина, ну и так далее, денег на эту хрень нету. Может кто нибудь что нибудь посоветует

To: WrestRus

1. Сколько тренировок в неделю. Насколько изнуряющие?  Вполне вероятно что совместить "массонабор" с полноценными тренировками в БИ будет ОЧЕНЬ сложно.

 

2. Что-бы дать советы по рациону, надо знать что и сколько в граммах ты ешь сейчас.

 

3. Почитай http://forum.athlete.ru/t7421/

Изменено: KPIshnik, 24.10.2014 - 23:00 PM

Насколько я знаю борцов, тренировки у них каждый день по 4-5 часов и очень тяжелые. Там невозможно набирать массу, все пережигается.

Насколько я боролся с борцами, проблем с массой нет ни у кого) Если это не мухач есесно.

Пару пакетов сливок с жирным молоком да яйца легко решают проблему создания профицита калорий в любом доходяге. Если нет проблем с переносимостью лактозы, то самое простое и дешевое решение. Если есть, то вместо молока йогурт или кефир поприличнее (т.е. с минимальной добавкой сахара).

Пару пакетов сливок с жирным молоком да яйца легко решают проблему создания профицита калорий в любом доходяге. Если нет проблем с переносимостью лактозы, то самое простое и дешевое решение. Если есть, то вместо молока йогурт или кефир поприличнее (т.е. с минимальной добавкой сахара).

Насколько я знаю борцов, тренировки у них каждый день по 4-5 часов и очень тяжелые. Там невозможно набирать массу, все пережигается.

Ну да... ну да... Генетика, фарм поддержка, режим. А если обладаешь убойной гормональной системой, и на своем выдерживаешь большие нагрузки, то фарм поддержку можно отстрочить до момента "Хочу быть ещё больше". При том понятие "быть большим" у каждого разное. Для меня вот например представленные на фото ребята - большие.

Изменено: ReDDog7733, 25.10.2014 - 14:57 PM

Закончился 2 месяц тренировок.Бицепс стал 32(был 31 см после первого месяца) обхват груди 100 см остальное и не пытался мерить-ключиц уже перестало виднется и вес стал 67.Жим лежа уже 60 кг, рабочие веса растут.Но вот один вопрос:в начале этого месяца я стал весить 67 кг и остальные 3 недели так и не потолстел.Боюсь в чем то загвостка:посоветуйте что нибудь?

Кстати-Доброе утро всем:-D

Забей на вес. Пусть растут веса на штанге.

Если это не мухач есесно

64 кг явно не мухач.

задумался об упорядочение питания .))

на массонаборе к какому жбу стремиться - 10-30-60 ? с калорийностью 3500-4000 в сутки

задумался об упорядочение питания .))

на массонаборе к какому жбу стремиться - 10-30-60 ? с калорийностью 3500-4000 в сутки

Я не понимаю - а для чего считать калорийность если известно БЖУ?
У каждого по разному. Тут точный ответ не кто не даст. Попробуй белки\угли поделить 50 на 50. Например начать с 200 гр белка и 200 гр. углей. Жиры - не более 100 гр. А по ходу ориентируйся. Добавляй белка\углей. Смотри что меняется.

и 200 гр. углей

на метр девяносто?