Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

если чесно - попался годный калькулятор, попробую туда вбить то что ем и посмотреть что же я ем)))

ибо понятия не имею что сейчас и как, голодный не хожу , сало-сладости не грызу...

0 кофе

1.каша утром - овсянка

2 пол литра йогурта 1.5% жирность+ 200-300г мюсли с сухофруктами

3на обед гарнир рис-греча-картошка-макароны + рыба -курица- гуляш

4 овощной салат огурец/помидоры, + с обеда еще ченибудь перехватываю типа супа)) или яишница

5 на ночь творог или мороженное или фрукты

в произвольном порядке фрукты в течении дня как получится

такой вот рацион пока обычный но скока там чего - хз

И что ты на этом собрался набрать? 

Смотри, чтоб тебя не отвезли в больницу с анорексией.

И что ты на этом собрался набрать?  Смотри, чтоб тебя не отвезли в больницу с анорексией.

для таких заявлений по меньшей мере надо спросить про количество потребления указанных продуктов))

З.Ы. я как бэ уже 10 кил набрал за пол года

Хер знает, конечно, но белка крайне мало, насколько видно по описанию 

допустим, - а сколько белка не мало?

З.Ы. думаю грам150-200 должно получаться, хотя хз , сегодня по калькулятору посмотрю точнее)

Изменено: samarec, 27.10.2014 - 08:47 AM

для таких заявлений по меньшей мере надо спросить про количество потребления указанных продуктов))

З.Ы. я как бэ уже 10 кил набрал за пол года

10 кг это не показатель вообще ничего... Сколько из этого мышц, воды, жира?? Внешний вид и объемы изменились в лучшую сторону?

Кстати, белка как-то мало... Если, конечно, ты за обедом не килограмм грудки трескаешь, а на ночь кило мороженки)

З.Ы. думаю грам150-200 должно получаться

Из того , что ты описал, не получается. без всякого калькулятора тебе говорю 

Изменено: LoTaR, 27.10.2014 - 08:50 AM

за обедом не килограмм грудки трескаешь, а на ночь кило мороженки)

ну грамм 300 мяса не меньше , ну и морожки по 500 не меньше (ну не каждый день конечно)

собсенно изначально и был вопрос - на какое кол-во ЖБУ строить дневной рацион? 

ну и морожки по 500 не меньше

Посчитай свой белок. Судя по описанному его там с трудом 50 грамм наскребется. Мышцы из чего расти должны? Ну а 10 кг это не показатель. Сам догадаешься, что растет от избытка углеводов или подсказать?

С морожкой уж пезду-то не смеши, коллега!     

его там с трудом 50 грамм наскребется

ну грамм 300 мяса не меньше , ну и морожки по 500 не меньше (ну не каждый день конечно)

собсенно изначально и был вопрос - на какое кол-во ЖБУ строить дневной рацион? 

В мороженном жиры и огромное количество сахаров, белка кот наплакал. 500 грамм мороженного на ночь это путь к  фигуре 190*190*190. Странно что ты всего 10 кг за полгода набрал, должен в месяц набирать по стольку.

Зацените что ли мой рацион для сравнения. Никогда его не считал по бжу и калориям и пока не хочу.

Завтрак, обед, ужин - гарнир + любое мясо, курица, рыба.

Гарнир - картофель или каша. Мяса 200 грамм на раз.

На обед + салат любой.

после обеда перекус - 200 гр творога + 50-100 фиников или изюма.

1-2 раза в день протеин порцию.

белка выходит около 200, остальное не считаю.

ха-ха....

да знаю - морожка моя слабость , стараюсь поменьше, но если попало в рот - все пиздец!!

да знаю - морожка моя слабость , стараюсь поменьше, но если попало в рот - все пиздец!!

Ну, так и говорил бы сразу, у всех свои слабости,  а то начал белок из мороженого считать, я аж упысалсо.   

А вообще, если хочешь набирать, то придется учиться жрать то, что надо, а не то, что сладкое. 

Белка тебе в районе 200 г в сутки иметь надо всяко, и углеводы есть правильные, сложные, а не сахар мешками точить.   

да знаю - морожка моя слабость

я морожку в белках не учитываю...

на вскидку - каша утром + йогурт+мусли = 14+20+16 соответственно =50, вечером творог творог нежирный(0.5кг) +60 итого 110   что в обед по белку из гарнира и мяса пока не прикидыывал...

в день трень БСАА 8г до и 8г после 

Изменено: samarec, 27.10.2014 - 09:27 AM

Растительный белок считать не принято, так что кашу и мусли минусуй. Йогурт тоже. Ибо не понятно сколько в этом ГМО вообще молочной части. Может быть и ноль с нынешним развитием технологий. А вот сахаров в нем в избытке.

Есть мнение классиков бодибилдинга, что за один раз усваивается не более 30-40 грамм белка. Поэтому и едят 7-8 раз в день а не обжираются 1-2 раза, как сумоисты. Так что сьешь ты полкило или килограмм творога, разницы особой нет. Пачку 200 гр оптимально. Все лишнее или отвалишь в унитаз или в кишках гнить останется.

Изменено: Mouse, 27.10.2014 - 09:33 AM

А уж если принимать во внимание усвояемость белков, то вообще можно в ноль выйти)

Единственное, что нормально расписано - это творог на ночь. здесь можно рассчитать БЖУ с большой долей вероятности... Хотя, полкило нежирного творога за один присест, да каждый день.... Я на такие подвиги не способен) 

Растительный белок считать не принято, так что кашу и мусли минусуй. Йогурт тоже

+1

Так что пересматривать тебе, Самарец, надо ВЕСЬ РАЦИОН, иначе толку не будет.

Вот тебе для смеху мой:

1. 250 г  творога =40 г
2. 700 г грудки = 160 г
3. 7 яиц = 50 г
4. Протеин из спортпита 80 г белка

Итого 330 г белка.

Это минимум. В выходные сжираю больше. Тебе столько не надо, ибо ты "чистый".)))) Но уж меньше 200 г нормального животного белка быть не должно!

Я просто показал тебе, чего и как надо считать