Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Итого 330 г белка. Это минимум. В выходные сжираю больше.

У тебя в анализе крови креатинин и мочевая кислота не зашкаливают?

Следишь за этим делом?

Растительный белок считать не принято

это заблуждение. 

Итого 330 г белка.

Это минимум.Но уж меньше 200 г

Лотар ради опыта - попробуй неделю или две пожить на, скажем, 150 гр белка ВСЕГО - животного-растительного, при сохранении калорийности и взвесится и обмерится. ничего не изменится

И вот еще верно пишут - сдать анализ мочи на белок показатели перестанут быть хотя бы как у пациента без почки

Изменено: Ustas, 27.10.2014 - 20:06 PM

Попробую)))) Но попозже, когда рост совсем остановится.)))

Изменено: LoTaR, 27.10.2014 - 20:25 PM

ИМХО (и не только мое имхо) - растительный белок НАДО СЧИТАТЬ, кому не подходит, то как минимум их считать как 1г. белка=4ккал. Рост не рост, а горох, фасоль и некоторые другие овощи тоже растительный белок, но при этом не сильно по аминокислотной цепочке отличаются от мяса и т.п. (что  тут считают за "нужный" белок). По себе: я лично рос на 0.7г белка, на 1г. белка С РАСТИТЕЛЬНЫМ на кг. веса, с учетом, что создан "профицит" по ккалориям, нужный для роста.

Изменено: Олег_Юрьевич, 27.10.2014 - 20:42 PM

Изменено: IDDQD, 27.10.2014 - 20:46 PM

Правда, я и калории урезал.

А зачем ты все урезал?

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9D%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D1%8B%D0%B5_%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%82%D1%8B

Есть аминокислоты заменимые и незаменимые, то о чем ты говоришь (если я правильно понял) - это что есть некий порог по кол-ву усвояемости что ли, или порог потребности, или как-то по-другому, конкретной аминокислоты, а есть аминокислоты заменимые, и, как я понимаю, если какой-то заменимой или незаменимой аминокислоты "избыток" - то она заменяет другую аминокислоту, которой не хватает для цепочки или ещё для чего-то    

Вверху таблица где люди считающие что растительный белок в расчет брать не стоит могут посмотреть, что, например одна из незаменимых аминокислот ИЗОЛЕЙЦИН есть как в мясе, рыбе, яйцах, так и в других продуктах, которые некоторые называют растительным белком

З.ы. Скорее всего где-то неточно выражаюсь потому что этот вопрос изучал довольно давно и полтора года знания никак не освежались, сейчас всё только в памяти постепенно возвращается. 

Изменено: Олег_Юрьевич, 27.10.2014 - 21:06 PM

записал в дневник че сожрал сегодня , коротко получилось   -3200Ккал   164 (+16г БСАА)г-белок  110-жир  231-угли  , в % БЖУ= 35-21-44

Изменено: samarec, 27.10.2014 - 22:30 PM

записал в дневник че сожрал сегодня , коротко получилось   -3200Ккал   164г-белок  110-жир  231-угли  , в % БЖУ= 32-22-46

Это в день тренировки?

Это в день тренировки?

да (проходка) , забыл только там еще учесть БСА примерно 8+8 гг (до и после соответственно) 

Ребят привет. Вообщем такая штука, ходил в зал лет 5 назад, занимался около 1.5 года, был рост\вес 183\85, приседал рабочими 130, тянул 120 и жал 100. Потом экзамены, переезд в другую страну, фастфуды, пиво с пиццей и прекращение походов в спортзал, такие "тренировки" с пиццей были около 3-4 лет. Как результат заплыл жирком очень так нефигово и сейчас вешу 95 кг. Рабочие веса попадали жестко, в 1.5-2 раза. Я хотел бы хотя бы вернуть то, что было и убрать жирок. Но как я понимаю это невозможно одновременно. Вот и не знаю на что делать упор? Задрачивать мышцы по 4Х12 повторений и шлифовать это бегом или делать силовые 3Х8 и шлифовать это бегом. Посоветуйте плиз. И может знаете где найти программку? 

Изменено: checknorris, 27.10.2014 - 22:45 PM

сегодня проходка

Ребят привет. Вообщем такая штука, ходил в зал лет 5 назад, занимался около 1.5 года, был рост\вес 183\85, приседал рабочими 130, тянул 120 и жал 100. Потом экзамены, переезд в другую страну, фастфуды, пиво с пиццей и прекращение походов в спортзал, такие "тренировки" с пиццей были около 3-4 лет. Как результат заплыл жирком очень так нефигово и сейчас вешу 95 кг. Рабочие веса попадали жестко, в 1.5-2 раза. Я хотел бы хотя бы вернуть то, что было и убрать жирок. Но как я понимаю это не возможно одновременно. Вот ис не знаю на что делать упор? Задрачивать мышцы по 4Х12 повторений и шлифовать это бегом или делать силовые 3Х8 и шлифовать это бегом. Посоветуйте плиз. И может знаете где найти программку? 

Имхо, в раздел "питание и диеты" выбирать диету, и сначала сушиться, а потом набирать качественно, если уж так серьезно настроен, либо сейчас урегулировать питание, убрать быстрые угли (белый хлеб, сахар, всякое лишние в общем) добавить кардио от 40 минут минимум 1 раз в неделю. Хотя понимаю что с учетом времени года (зима на дворе уже почти) тяжело будет диету хорошую для сушки соблюдать, а нормальная сушка занимает месяца три. 

Про шлифовку вообще не понял, как можно в сумме быть знакомым с залом около 5 лет и так выражаться и не понимать. "задрачивать", "шлифовать"...

да (проходка) , забыл только там еще учесть БСА примерно 8+8 гг (до и после соответственно)

У тебя прогресс есть?

Изменено: Олег_Юрьевич, 27.10.2014 - 22:59 PM

Как успехи в проходке?

намеченное пожато) цикл работает (сработал) на след недели перехожу на новый цикл ... 

Мой вес на данный момент примерно 70-72кг. (не взвешиваюсь, а ориентируюсь на замеры) и в день тренировки я съедаю 3000ккал качественной пищи. И на этом за последний месяц моя талия уменьшилась на 1.5 см. У тебя прогресс есть?

прогресс в весах на штанге),  с подсчетом  заморочился сегодня первый раз, а так старался не голодать в течении дня, ну и разнообразный рацион без фастфуда , колбасы, сосисок  - мясо птица рыба крупы картошка и молочка...

за пол года на весах +10 почти... объемы , конечно тоже визуально выросли, но приоритет для меня сейчас - силовые 

Изменено: SergeyF, 28.10.2014 - 00:51 AM

Серж, а ты не кюшай бызнис ланч, а кюшай приготовленное дома и принесенное с собой. 

Серж, а ты не кюшай бызнис ланч, а кюшай приготовленное дома и принесенное с собой. 

Сути не меняет Тот же суп сложно просчитать. Вес мяса очень примерно. Про остальное и говорить нечего. ))

Второе..., сколько жена положит? Да навалит так чтоб не бухтел.  Сколько БЖУ в фаршировоных перцах? А котлетах (домашних)?  В голубцах? Или в тушеной кртошке с мясом. Анрил, господа.   Ладно, все отстал. ))

Изменено: SergeyF, 28.10.2014 - 09:33 AM