Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

дык уже погуглил)

появился вопрос по поводу грудных мышц, я плохо их чувствую во время выполнения упражнений и заметил такую особенность, что правая грудь получает больше нагрузки, чем левая. Как можно это исправить?

правая грудь получает больше нагрузки, чем левая. Как можно это исправить?

давать левой сиськи больше нагрузки)))))) 

сорри))

ИМХО, само пройдет/поправится со временем , если речь про жим лежа, у меня вот одна нога больше, другая меньше , соответственно на приседе меня всего малость перекашивает в сторону более сильной ноги, но говорят со временем выравняется...

Изменено: samarec, 02.11.2014 - 18:37 PM

давать левой сиськи больше нагрузки))))))

Гениально)

Салют мужики) Я знаю, вы ждали меня 

Вообщем за 25 дней тренировок + 2кг без соблюдения рациона питания, с использованием креатина.

В целом это нормально?

P.s гейнер и BCAA после трени 

Изменено: Igorek031, 02.11.2014 - 20:55 PM

Салют мужики) Я знаю, вы ждали меня 

Вообщем за 25 дней тренировок + 2кг без соблюдения рациона питания, с использованием креатина.

В целом это нормально?

P.s гейнер и BCAA после трени 

Не, мало. Я за 20 дней 12-15 кг набрал без соблюдения рациона, без креатина и тренировок

Не, мало. Я за 20 дней 12-15 кг набрал без соблюдения рациона, без креатина и тренировок

все 20 дней в тубзик не ходил?

с армии в отпуск приезжал

Уррраааа! Игорек снова с нами!

Здорова всем. вообщем,надеюсь сюда написал. Коротко. Занимался год,без последних 2х месяцев. До этого результаты были 115/90/145. Это после того,как прошел Русский цикл. Жим долго стоял на 80.. Печаль. После 1.5 - 2 месяца перерыва и вот сейчас снова. Последние результаты на раз показали 100/90/125. Сейчас график работы 2/2,поэтому решил попробовать схему 1 день) Присед/Жим. и 2 день) Тяга/Жим. 

Вообщем хотел бы узнать,как дальше тренить. Думал может попробовать скинуть веса и поработать 5х5.. Или цикл замутить какой нибудь. Вообщем,буду рад хотя бы маленькой помощи и скромным советам более опытных товарищей) Хотел бы заниматься пауэрлифтингом.

Салют мужики) Я знаю, вы ждали меня 

Вообщем за 25 дней тренировок + 2кг без соблюдения рациона питания, с использованием креатина.

В целом это нормально?

P.s гейнер и BCAA после трени 

Нормально,   набор 2 кг это задержка воды от креатина. Бросишь его и все вернется. Так что гейнер в унитаз и начинай нормально жрать и тренироваться.

Здорова всем. вообщем,надеюсь сюда написал. Коротко. Занимался год,без последних 2х месяцев. До этого результаты были 115/90/145. Это после того,как прошел Русский цикл. Жим долго стоял на 80.. Печаль. После 1.5 - 2 месяца перерыва и вот сейчас снова. Последние результаты на раз показали 100/90/125. Сейчас график работы 2/2,поэтому решил попробовать схему 1 день) Присед/Жим. и 2 день) Тяга/Жим. 

Вообщем хотел бы узнать,как дальше тренить. Думал может попробовать скинуть веса и поработать 5х5.. Или цикл замутить какой нибудь. Вообщем,буду рад хотя бы маленькой помощи и скромным советам более опытных товарищей) Хотел бы заниматься пауэрлифтингом.

Результаты мягко говоря слабоваты. У меня после года занятий было 160/102,5/185 при том же весе. Только начинал я очень больным, имея вторую группу инвалидности. Это говорит лишь о том, что видимо по лифтерским нормальным прогам ты и не занимался.

Поэтому заходи в раздел пауэрлифтинг, бери или прогу Жимовика (я сам по ней пару месяцев проходил) или в моем дневнике в начале неплохие схемы есть. И начинай заниматься серьезно. Самое главное в лифтинге это банальное выполнение плана. Т.е. ты приходишь на тренировку и независимо ни от чего должен выполнить весь план по упражнениям, весам, повторениям и подходам. И так из месяца в месяц, годами. Любой пропуск тренировок более недели отбрасывает назад.

На более продвинутом этапе научишься чувствовать, в зависимости от состояния, где можно и нужно схалявить и облегчить нагрузку, чтобы избежать перетрена или травм. А лучше конечно сразу ищи лифтерский зал с нормальным тренером. Никакие советы с форума не заменят его.

Изменено: Mouse, 03.11.2014 - 17:55 PM

Нормально,   набор 2 кг это задержка воды от креатина. Бросишь его и все вернется. Так что гейнер в унитаз и начинай нормально жрать и тренироваться.

Результаты мягко говоря слабоваты. У меня после года занятий было 160/102,5/185 при том же весе. Только начинал я очень больным, имея вторую группу инвалидности. Это говорит лишь о том, что видимо по лифтерским нормальным прогам ты и не занимался.
Поэтому заходи в раздел пауэрлифтинг, бери или прогу Жимовика (я сам по ней пару месяцев проходил) или в моем дневнике в начале неплохие схемы есть. И начинай заниматься серьезно. Самое главное в лифтинге это банальное выполнение плана. Т.е. ты приходишь на тренировку и независимо ни от чего должен выполнить весь план по упражнениям, весам, повторениям и подходам. И так из месяца в месяц, годами. Любой пропуск тренировок более недели отбрасывает назад.
На более продвинутом этапе научишься чувствовать, в зависимости от состояния, где можно и нужно схалявить и облегчить нагрузку, чтобы избежать перетрена или травм. А лучше конечно сразу ищи лифтерский зал с нормальным тренером. Никакие советы с форума не заменят его.

Жим первый день
Присед второй день
Жим пятый день
Тяга шестой день
Плюс подсобка и легкие присед и жим

Попробую накидать

День 1

1. Жим лежа 5*3

2. Жим гантелей лежа 6-8*3

3. ЖЛУх или отжимания на брусьях или станок 10*3

4. Бицепс штанга 6-8*3

День 2 

1. Приседания 5*3

2. Наклоны со штангой за головой 8*3

3. Пресс 10-15*3

день 3

1. Жим лежа 5*3

2. Жим гантелей сидя или штанга стоя 6*3

3. Бицепс гантели 8*3

4. Разгибания на верхнем блоке. 10*3

день 4

1. Становая 5*3

2. Подтягивания или блок 8-10*3

3. Тяга к поясу 6-8*3

4. Присед легкий скоростной 80% от рабочего 3*5

делаешь максимально быстро на взрыве.

Первая цифра повторы, вторая подходы. Никаких легких дней, между жимами 5 дней все будет восстанавливаться.

Пару месяцев поработаешь так, потом проходки и какой нибудь цикл  с процентовками. Пока циклы ни к чему и так будешь веса повышать. 

По весам думаю сообразишь как накидывать. Делаешь легко с небольшим запасом, следующая тренировка +2,5, в приседах и становой можно +5. Там где диапазон повторений например 6-8 повышаешь повторы, как повысил до верхнего предела +2,5.

Изменено: Mouse, 03.11.2014 - 19:43 PM

Всем привет!

Только не закидываете тухлыми  помидорами. У меня вопрос по питанию, может кто подскажет...

Занимаюсь 4-ый месяц по 3 раза в неделю, веса потихоньку растут. Активно питаюсь, поправился на 6,5 кг., но ощущение такое что все в живот ушло(

т.е. конечно бицепс, грудь, плечи, спина немного припухли, но мамон откормился приличный. Тренера индивидуального нету, так что тренеруюсь сам, тренер только программу составляет, если попросить то покажет как правильно делать что-то. 

Питаюсь так: 3 раза в день, за один раз съедаю 150 гр. каши и 150 гр мяса (все вареное, пареное, печеное, жирного/сладкого ничего не ем), 4-ый прием пищи перед сном - 200 гр. обезжиренного творога + между приемами пищи 2 раза в день выпиваю коктейль гейнер с повышеным содержанием белка, так же съедаю в течение дня 5-6 бананов и выпиваю 700-800 мл биокефира. 

Подскажите что не так? Может ем слишком много, может тренеровки не слишком интенсивные и программу надо менять? Мой вес 94 кг, рост 186 см., как я понял при моем весе нужно 6-8 гр углеводов на кг веса и 2 гр белка на кг веса. Даже при таком питании мне не удается получить необходимое количество углеводов и белков, но при этом жира во мне дофигище... Углеводов вообще тяжело получать столько сколько нужно (8 гр. на кг веса) т.к. работаю в офисе - работа сидячая, энергию вообще не трачу. Хотел перед треней посещать кардио-зону, но тренер сказал что мне худеть нельзя т.к. надо набирать силу, а соответственно и массу, в жиме лежа жму 60 кг. - рабочий вес.

Друзья помогите советом плиз, заранее спасибо!

Все элементарно Ватсон. У вас избыток калорий при крайне низком их расходе. Сидячая работа и детские веса на тренировках. Твой тренер идиот. Как связаны набор силы и набор жира? Да никак.  Судя по замерам что у тебя в профиле у тебя вся масса в пузе и заднице, что говорит о очень высоком проценте жира. То что у тебя грудь и плечи чуть припухли говорит лишь оь одном, там отложился жир а мышечная масса скорее всего вообщзе не выросла. Причем жир ты набираешь успешно, а вот силы не видно вовсе.

Советы такие, уйти от такого тренера к другому соответственно в другой зал. По питанию выкинуть прием гейнера и бананов. Углеводов 8 грамм это крайне много, особенно для тебя. При двухчасовых тренировках 6 раз в неделю с рабочими весами 150-200 в  тройке еще было бы нормально.

Определись сразу что тебе нужно от тренировок, сила, масса, хороший внешний вид. И соответственно этому строй программу тренировок и питания.

Изменено: Mouse, 03.11.2014 - 23:11 PM

Все элементарно Ватсон. У вас избыток калорий при крайне низком их расходе. Сидячая работа и детские веса на тренировках. Твой тренер идиот. Как связаны набор силы и набор жира? Да никак.  Судя по замерам что у тебя в профиле у тебя вся масса в пузе и заднице, что говорит о очень высоком проценте жира. То что у тебя грудь и плечи чуть припухли говорит лишь оь одном, там отложился жир а мышечная масса скорее всего вообщзе не выросла. Причем жир ты набираешь успешно, а вот силы не видно вовсе.

Советы такие, уйти от такого тренера к другому соответственно в другой зал. По питанию выкинуть прием гейнера и бананов. Углеводов 8 грамм это крайне много, особенно для тебя. При двухчасовых тренировках 6 раз в неделю с рабочими весами 150-200 в  тройке еще было бы нормально.

 

Определись сразу что тебе нужно от тренировок, сила, масса, хороший внешний вид. И соответственно этому строй программу тренировок и питания.

Mouse, спасибо за ответ! При таком раскладе какая же программа мне необходима? Цель для меня в идеале набрать 85-90 кг мышечной массы, но как я понимаю при тех весах которые я поднимаю сейчас это не возможно, значит нужно увеличивать силу, пока не начну поднимать в жиме лежа хотя бы собственный вес.