Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Machine_Head

Найди на форуме программу Вассо №1. Внимательно прочитай и претворяй в жизнь...

А из питания, как говорил Маус, выкинь на хрен гейнеры с бананами...

Изменено: Drozdov, 03.11.2014 - 23:38 PM

Mouse, спасибо за ответ! При таком раскладе какая же программа мне необходима? Цель для меня в идеале набрать 85-90 кг мышечной массы, но как я понимаю при тех весах которые я поднимаю сейчас это не возможно, значит нужно увеличивать силу, пока не начну поднимать в жиме лежа хотя бы собственный вес.

Вариантов много. Можешь взять базовую лифтерскую программу для новичков. Будет расти и сила и мясо, но сила быстрее. Можешь взять ту же программу Вассо, на которую тут полфорума молиться, сила будет расти медленно, мясо возможно появиться, а возможно и нет. Я советую путь лифтинга по простой причине, ты станешь значительно сильнее в максимально короткий срок, заложишь хороший фундамент силы и массы. И если по какой то причине не понравиться, например проблемы с суставами, позвоночником и т.д. то в любой момент сможешь переквалифицироваться на другой тип тренинга. Если же ты будешь дрючить свои мышцы малыми весами как завещают Андровассы с чувством рабочей мышцы и т.д. то силовиком после этого ты уже никогда не станешь или это будет очень проблематично. Внимательно изучи питание для сброса сала, какие продукты можно потреблять и в какое время а какие вообще никогда не нужно. Я в топке жира пока не силен, еще не стояло такой задачи. Но общий принцип такой. Оставляешь все нынешние белки из еды, в разумном количестве жиры и ограничиваешь углеводы, до какого уровня я не знаю, может кто и подскажет, но ты сократив их количество скажем так до 300 гр и сам заметишь через месяц, что у тебя растет а что уменьшается. Перекусы банганами и гейнером выкинуть. Если белка не добираешь до нормы, а тебе нужно примерно 200 граммов, то можешь принимать дополнительно 1-2 порции протеина. 8 грамм углеводов на килограмм веса это мечта сумоиста, не знаю где ты цифру такую взял. Но если кто то посоветовал, то никогда не консультируйся больше с этим дурачком.

Изменено: Mouse, 04.11.2014 - 00:12 AM

Маус как всегда категоричен. Для здоровья рулит фитнес. А лифтинг это короткая дорога к травмам, для среднестатистического человека.Не каждому дано, в том числе и тебе, Маус.

Ты занимался лифтингом? зачем же тогда хуйню такую нести. Большинтсво циклов не расчитаны на работу до усрачки и все делается с запасом. Дорога к травмам это когда спешишь сильно. Травматичен лифтинг высших спортивных достижений, когда ради победу куй ложат на травмы. Обычный лифтинг гораздо менее травматичен например того же футбола или большого тенниса.

Изменено: Mouse, 04.11.2014 - 18:21 PM

Давай Маус, расскажи мне что такое лифтинг циклы и тп, я же не знаю. Поучи уму разуму. Ты это любишь.

Да чо тебя учить. Если ты на Суровецком накуй поизорвался и своем стремлении за год 200 пожать то кто же виноват в этом. Весь паурлифтинг как спорт или конкретно ты и незабвенный гуру Аскольд?

Маус как всегда категоричен. Для здоровья рулит фитнес. А лифтинг это короткая дорога к травмам, для среднестатистического человека.Не каждому дано, в том числе и тебе, Маус.

А еще лифтинг это короткая дорога к хорошим спортивным результатам. А за меня лучше не пиши. Я как то своему тренеру больше верю. И у него совершенно другое мнение.

А вообще ничего как говориться личного, не будь слишком категоричен. В жизни все сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Изменено: Mouse, 04.11.2014 - 21:27 PM

Изменено: SergeyF, 04.11.2014 - 22:03 PM

Не так все. Я порвался в подготовке к зарубе. Сейчас врабатываюсь в прежнюю форму.

Ну почти так смысл не меняется. В этом спорте нужно учиться чувствовать организм и переделывать каждую текущую тренировку под свое состояние и самочувствие. Выполнение плана любой ценой это и есть путь к травмам.

Я лично поэтому и отказался от сорев 23 ноября и выполнения КМС. Потому как запаса не было ни по весам ни по срокам. И цикл пошел незапланированно с приступами черепного давления.

Блин сенсей Маус, ты так свысока разговариваешь как будто добился невиданных высот. Будь проще. Без тебя знаю что и как надо.

Не ччувак тебе показалось. Я разговариваю не свысока а снизу, потому как ты выше на 30 см. 

Вопрос к Маусу- с каких весов в бинтах приседаешь? И сколько повторений ?
Ибо я в бинтах только до стойки дошел и уже их проклял )))

В бинтах не приседаю принципиально и не буду. Не мое. Всегда приседаю в согревающих наколенниках. Повторения согласно плану, но обычно от 2 до 5.

Изменено: Mouse, 04.11.2014 - 22:10 PM

А в чем принципиальность - обоснуй?

А в чем принципиальность - обоснуй?

Пытался год назад на спор присесть в бинтах 200*5 при безбинтовом приседе 190*3 и 200*1. По всей логике должен был в бинтах 220*5 делать. Но я не умею их мотать. Самонамотка мне вообще прибавки не давала, а когда меня попытались замотать как обычно бинтуют других я проклял все на свете. Показалось что сейчас колено переломиться пополам, а когда начали мотать верхнюю часть начал в буквальном смысле орать от боли. Короче проклял я бинты и отказался от них навсегда. 

Плюс выступать я планирую только в безэкипе и они мне  просто будут не нужны.

Изменено: Mouse, 04.11.2014 - 22:18 PM

А тебе то бинты зачем нужны тем более при таких рабочих весах? У тугих бинтов функция одна, спружинить и позволить присесть больше. Актуально только для экипировочных спортсменов, учавствующих в соревах. Если колени болят, то мотай медики или что еще лучше бери неопреновые согревающие наколенники и мажь перед тренировкой мазью Никофлекс, она мягко греет не обжигает. В итоге за боли в коленях вообще забудешь. Всю тренировку в них и хожу.

Изменено: Mouse, 04.11.2014 - 22:46 PM

Если колени болят,

именно!

неопреновые где то валяюься, вообще говоря в них и приседал лет 8 назад... как то не подумал сейчас про них... надо попробовать!

сейчас использую обычные, типа как медицинский бинт материал , наколенники, но уверенности не чувствую) правда сегодня не снимал их вообще - вроде лучше!

про мазь , тоже тема!!

а ты всю треню не снимаешь или в перерывах "спускаешь" их? 

Изменено: samarec, 04.11.2014 - 23:50 PM

именно!

неопреновые где то валяюься, вообще говоря в них и приседал лет 8 назад... как то не подумал сейчас про них... надо попробовать!

сейчас использую обычные, типа как медицинский бинт материал , наколенники, но уверенности не чувствую) правда сегодня не снимал их вообще - вроде лучше!

про мазь , тоже тема!!

а ты всю треню не снимаешь или в перерывах "спускаешь" их? 

Обычно всю.

Нахрен их снимать вообще???

Я медики мотаю еще до разминки, до элементарных вращений в коленях. Снимаю когда уже все отработал в седе, а иногда забываю, и всю тренировку в медиках хожу)))

Всё тренировку хожу в своим любимых Rehband.

Серёга Ф: Вот, смотри, ты не приседал долгое время, долбил жим. Какое-то время назад начал приседать, и сразу же РЦ? РЦ рассчитан на людей, у которых уже устоявшаяся техника в приседе на повышение результата, когда простое повышение нагрузки (типа еженедельной) не работает.

У меня заняло почти три года научиться нормально приседать. Да, мне это тяжело дается и склонности к физкультуре у меня не было, но таки научился. Ты, допустим, поталантливее меня, но сколько ты там по времени приседаешь? А ведь в приседе, как и в жиме, о котором ты знаешь не понаслышке, важна каждая мелочь, которая тебе попросту может быть не очевидна на данном уровне умелости. Эта мелочь вполне на объёме РЦ может привести к травме, но это будет не проблема лифтинга или упражнения, а проблема использования неправильного инструмента всего лишь.