Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Смотря какая степень.
о временем сколиоз может давать нарушение функционирования внутренних органов, а при условии что одна нога короче - прямая дорога к грыже позвоночника. Короче к врачу идти надо.

Изменено: SergeyF, 15.11.2014 - 00:19 AM

Всем добрый вечер. Не знаю, куда запостить вопрос, поэтому задаю тут. Мне 19, занимался в зале 2 года, подкачался за это время малех. При росте 175 весил 55, сейчас 78-79 кг при росте 183. Начал заниматься академической греблей несколько месяцев назад. У нас довольно интенсивные тренировки 5 раз в неделю. Сейчас в межсезонье тренировка состоит из бега 7-10 км, 5-7 км на rowing machine и занятия на выносливость в зале(3 серии из 9 упражнений по 20 повторений). Мне показалось(или не показалось), что за 3 месяца я сбросил килограмм, а может просто паранойя. Во всяком случае, я +- доволен своим телом в данный момент, хотя больше стать хотелось бы, но вот чего точно не хочется, так это жечь мышцУ. Будут ли такие тренировки сжигать сильно мою мышечную или может быть я буду накачиваться от них? Я уже начал есть больше, ем даже во время тренировки между бегом и греблей.

To: eba6ep

Если хавать будешь хорошо,то ниче жечься не  должно. Может даже что-то нарасти..

Если задача - успехи в академической гребле, то тренер по гребле и сам процесс тренировок по гребле приведут твой организм в кондиции, оптимальные для гребли. Все остальное - будет помехой для гребли (усиленное питание, попытка набрать или удержать вес и т.д.). Это надо понимать и четко расставить для себя приоритеты.

заниматься академической греблей несколько месяцев назад.

есть у  меня знакомые гребцы (и байдарочники и академисты) охрененно крепкие ребята!!!! правда МС и КМС - ебашили лет по 10)))

так что если гребля нравится и будешь пахать там как тренер скажет - фигура будет зачетная! так что можешь не придумывать велосипед ... удачи!

действительно ли важно в мертвой тяге\тяге на прямых держать верх спины напряженным, плечи прижатыми к себе?

или можно их расслабить и вывести вперед? т.е. максимально развести лопатки и так тянуть?

главное же поясницу держать прямо, да? Константинов вроде бы так становую делает

Главное держать напряженными мышцы вдоль всего позвоночника, Ничего расслаблять нельзя.

А как при этом будут лопатки не важно.

Это с точки зрения безопасности.

пожалуй напишу имхо) тк больше свой опыт) другим бы советовал сводить лопатки, особенно на больших весах

Изменено: Andro27, 16.11.2014 - 22:25 PM

спасибо

в принципе так и думал, но делал румынку впервые и сразу набежали различные гуру

есть вопрос по жиму лежа , просто профильая тема в разделе "пауэрлифтинг" как то заглохла...(((

я так понял что без моста много не пожать (в будущем), решил порастягиваться и попробовать как и что изменится в механике движения, предворительно я прочитал тут несколько веток типа "правка техники жима"

но когда попробовал на себе появилось несколько вопросов -

1.  после постановки на мост начал опускать штангу в привычной манере и оказалось что штанга опускается не на верхнюю точку (как раньше, низ грудных) а ближе к ключицам!!!!

2. чтобы опустить ее на низ груди (верхнюю точку на мосте) надо подать руки вперд и таким образом угол к туловищу будет 45 град. (плечи сразу напряглись не по децки и сказали айяяй!!!!!)

3. кисти выгнулись в сторону головы

пробовал менять ширину хвата  - особо не помогло не повлияло ни на что(((

короче расстроился - и это при том еще что мост еще тянуть и тянуть - только ради чего????

To: samarecN

Так ты небось локти в растопырку "в билдерской манере", перпендикулярно корпусу пытаешься держать.

А надо градусов 45 - 60 

Так ты небось локти в растопырку "в билдерской манере", перпендикулярно корпусу пытаешься держать. А надо градусов 45 - 60 

с мостом я уже ничего не пытаюсь ибо само встает все под 45, чтоб опускать на самую верхнюю точку моста (она же кратчайшее расстояние в амплитуде жима), но блят тогда плечи болят!!!!!

надеюсь может Читер заглянет и свет прольет))))

Плечи нужны сильные. Жми, укрепятся сами, на плечи ничего больше не делай. Предплечья вертикально, не вали их никуда, куда бы не опускалось. Я сейчас опускаю ниже солнечного сплетения

интуитивно понял что надо поднимать жим так как есть, делать растяжку спины (особенно грудной отдел)...

то что плечи в дальнейшем доберут как то в голову не пришло)) ничего не делаю на плечи кроме разминки с испандерами, как то попробовал давно забытый жим стоя/сидя просто с грифом - сразу чего то кольнуло в плече((

З.Ы. в профильной отписался тоже , сори за повтор (мож модеры подчистят) - теперь буду там по технике постить... 

To: samarec

Я в жиме лёжа с мостом максимально свожу лопатки и увожу их вниз - мои больные плечи хорошо уходят при этом  из-под нагрузки и не мешают. Как только чуть распущу лопатки - всё пропало) Пробуй с небольшими весами. Вычисляй то положение, в котором будет комфортно.

А вообще технику некому посмотреть в реале действительно знающему?

Вопрос теоретический. Не могу, не хочу приседать и толкать раму. Как накачать ноги?

Вопрос теоретический. Не могу, не хочу приседать и толкать раму. Как накачать ноги?

Наверное, никак, Серега.

Разгибания-сгибания,

Часто слышу, что бесполезные они. То что есть много других упражений - это я само собой знаю, выпады например, хорошее упражение, велик, но только есть ли от этих альтернативных упражений толк?

Изменено: SergeyF, 18.11.2014 - 10:56 AM

Я думаю, можно. Долго, нудно, неэффективно, но можно.

Сереге присесть три раза лень, ты думаешь, он будет дрочиться долго , нудно и неэффективно?