Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Здравствуйте. У меня вопрос: Что убрать из этой программы? Мне нужно это сделать в связи с тем, что я хочу увеличить ягодичные и в тренировке на массу должно быть от 4 до 6 упражнений, а у меня 8. Вообще обязательно ли это условие? И сколько повторов нужно делать?

Присед

Выпады назад

Мертвая тяга 

Жим ногами лежа

Становая тяга в стиле «сумо» 

Выпады на месте (нога назад)

Махи прямой ноги на блок машине

Подъем таза из положения лежа (со степом и скамьей)

Упражнения хорошие. Повторов 12-20. Подходов можно начать с одного и постепенно добавлять.

Изменено: SergeyF, 21.11.2014 - 00:03 AM

Ну есть такая фишка, что после того как большой вес поднял то легкий идет легче. В случае Макса это бы выглядело как то так: 20*15, 40*8, 60*6, 80*4, 90*3-4, 105х1, 120х1 и потом сотка на разы

Ну вот я интуитивно тоже думаю в эту сторону, потому и спросил как лучше пробить нервную систему так сказать))))

Если я жму 110 на 7, то на раз это примерно 130? Тогда нужно жать 120. Но не большеват ли шаг со 105 на раз, сразу 120 на раз? Я бы еще сделал 112.5 на раз. 

А я всегда 20, 50, 70, 82.5, 92.5, 100 и рабочие 105-110.

Ну есть такая фишка, что после того как большой вес поднял то легкий идет легче. В случае Макса это бы выглядело как то так: 20*15, 40*8, 60*6, 80*4, 90*3-4, 105х1, 120х1 и потом сотка на разы

стал жать по советам мауса как лифтер,накапливаю для начала силовую базу

Для пожатия сотки на разы, достаточно сделать дубль на 10% больше и затем сингла на 10-15% больше. Понятное дело, у кого максимум близко к сотне, то не получится.

Для человека с пм 170от 130 кг:

20 /10
50 /6
75 /4
95 /3
110 /2
120 /1
100 /Макс.

Изменено: KaKTy3, 21.11.2014 - 15:41 PM

Всем привет. Хочу задать вопрос.

Задам его здесь, т.к. новую тему создать не могу.

Можно ли ходить в спортзал и заниматься на тренажерах, не нанимая при этом персонального тренера?

В течении последней недели прочитал много умных статей в интернете по бодибилдингу. Про режим тренировок, питание, оптимальную нагрузку, важность техники выполнения и прочее прочее... Я не стремлюсь к высоким достижениям. Просто хочу привнести в свою жизнь новое полезное занятие.

Проблема в том, что каждый раз как я прихожу в спортзал, инструкторы оказывают на меня давление, пытаясь заставить купить у них персональные тренировки. Это стоит ужасно дорого (70% моего месячного дохода) и я уверен, что не могу себе этого позволить. Клуб сам по себе очень престижный. Выбрал я его только из-за того, что была возможность купить абонемент по блату.

Заниматься я хочу самостоятельно. Я выбираю для себя программу тренировок в интернете (расчитанную на новичков), прихожу в спортзал и начинаю заниматься. Но инструкторы меня останавливают и говорят что мне эти упражнения делать не надо. Я спрашиваю "а какие надо?". На что получаю ответ о необходимости покупки тренировок. На следующий день я прихожу домой, еще внимательнее читаю кучу советов в интернете, прихожу в спортзал с новой программой, меня снова останавливают и я как дурак стою посреди зала не зная что делать дальше.То, что я собирался делать - неправильно, а что правильно - никто говорить не собирается. Это повторяется уже 4-й день. И я в растерянности...

Неужели обычный человек (не спортсмен) действительно так беспомощен, что не способен начать ходить в спортзал без надзора личного тренера??

Я вроде бы не тупица и понимаю базовые принципы. Например о том, что не нужно поднимать слишком большой вес, с которым я не могу выполнить 15 повторений. Понимаю что нельзя тренироваться больше часа и нельзя делать это каждый день. Что нужно нагружать разные группы мышц на разных тренировках. И много других советов из статей/книг...

Я в общем-то готов к тому, что возможно, без тренера мой прогресс будет не таким быстрым. А может его почти не будет. И это меня вполне устраивает. Как я уже сказал, я не собираюсь становиться спортсменом. Но тренера меня пугают страшными картинами того, что я могу получить травму, попасть в больницу ит.д. С одной стороны в их советах есть рациональное зерно. Но с тругой стороны мне кажется, что все эти страхи слегка преувеличены и меня пытаются развести на деньги.

Очень нужен совет людей, которые начинали заниматься сами (без тренера).

Можно ли начать заниматься в зале самостоятельно?

Если да, то какую программу тренировок (из стандартных) лучше выбрать?

Мне 24 года.

Мой вес 52 кг, рост 170. По телосложению - дрищ)

Образ жизни - среднеподвижный (много хожу пешком, но руками работаю мало).

Есть скалиоз 1 степени. Но каких-то неудобств он не доставляет (у меня ничего не болит).

To: coreacovdima

Здесь 80%, если не больше, форума  начинали (и продолжают) заниматься без тренера.

Если нет возможности оплатить услуги инструктора, то и хрен с ним.

Настоятельно рекомендую почитать вот эту книгу: http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/. 

Если будешь выполнять то, что там написано, без излишней самодеятельности,  по непонятным  моментам обращаться в эту тему -- результат не заставит себя долго ждать..

Изменено: KPIshnik, 21.11.2014 - 19:22 PM

Инструкторам говори, что у тебя уже есть тренер: Алексей Киреев. Не знают кто такой - пусть идут лесом.

нет, конечно с нормальным!!! тренером начинать эффективнее... но если есть башка и интернет, то и сам сможешь... вот у меня не было...

ни башки, ни интернета, ни тренера... поэтому остался дрищом(

 под нормальным я имею ввиду не новоиспеченный выводок коммерсантов, прошедших курс подготовки и наводнивших залы с целью тупо содрать бабок с новичков... 

но щас и прогу и технику все можно посмотреть в инете... тренер ддя тупых, ленивых, богатых... ну или для тех, кто хочет больше, чем просто подкачаться

coreacovdima

Ты сделал изначальную ошибку, купив абонемент в гламурный зал. Есть большое подозрение, что тамошние тренеры просто болваны, получившие корочки неких тренерских курсов. И ничему они тебя не научат, хоть ты им тройной тариф заплати. Их агрессивное поведение вообще не укладывается ни в какие рамки. Поэтому доходи оплаченный месяц и меняй зал. По поводу программы действительно возьми выше указанную книгу Любера. Она действительно ведет новичка по одному из правильных путей. Напиши с какого ты города, возможно тебе посоветуют более подходящий зал для спорта, а не для тусовок.

Изменено: Mouse, 21.11.2014 - 21:44 PM

Всем привет!График работы у меня 15 дней через 15,то есть тренироваться могу лишь 15 дней в месяц.Подскажите ,пожалуйста,как лучшим образом составить программу тренировок на эти две недели,чтоб было бы наиболее эффективно?В остальные 15 дней что то  делать практически не получается,ну если только отжаться .