Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Splinter(AND-1)
При выходе из приседа наиболее сильно задействуемые мышцы это ягодицы, бицепс бедра, а с твоей широкой стойкой еще и приводящие.....

Кстати если ты всегда приседаешь в такой стойке то всего скорее слабое звено у тебя это квадрицепсы.....

Спасибо, сделаю акцент на всё вышеперечисленное

To: Splinter(AND-1)
Попробуй включи в программу жим ногами с узкой постановкой ног...

Здравствуйте! у Меня вопрос: можноли ми мне делать становую/присед, если у меня плоскостопие?

ki-ka делай!!
и постарайся почитать сперва форум, я не модер, но тупых тут не любят....это не тебе лично, а в общем

2 Nitro Spray
Все-таки так нестоит делать. Т.к. ты не шварц (пока). Зачем тебе такое разделение?: нет времени или что-то еще. У меня кстати тренировка: ноги пауза 10 мин. (за это время делается пресс) и потом спокойно качаю дельты.
Ну а если уж очень хочешь разбить тренинг, то делай не в 14 а хотя бы в 18 и позже.

Рост 170, вес около 60, запястье 17, астеник. Тренируюсь три раза в неделю, все базовые, естественно, отдельно по дням.
Становая. Греюсь, делаю разминочный 10-12 (60 кг), потом три рабочих на 6-8 повторений (80-90 кг). Догоняюсь гиперэкстензией до отказа с блином-десяткой.
Присед. Греюсь, делаю разминочный 10-12 (60 кг), три рабочих на 8 повторов (80 кг), заканчиваю 16-20 повторов 40(50) кг, подкладывая блины под пятки (вроде билдерский присед если ничего не путаю)
Вот после этого идет полная отключка и отказ делать что-либо еще, иногда легкая тошнота появляется. (Помнится один чувак говорил, если после треньки не бле***ул, то тренька прошла зря )
Обидно делать только базу... ни биц нормально покачать, ни пресс проработать.

Может я просто лентяй?

To: Relax
Тебе с твоим весом никакой бицепс не нужен и пресс тоже, работай так как работал, обязательно ешь побольше, перед тренировкой за час побольше сложных углеводов, а прямо перед ней можешь закинутся простыми-съесть что нить сладкое..

To: Relax
разминка в приседе-12-15 повт.с пустым грифом,45 кг на 10 повт.,60 кг на 8-10повт.3(а лучше 2 или 1) рабочих по 7-8повт.
разминка в становой-40 кг(и пусть старт ниже из-за того,что 10-ки меньше размером) на 10-12 повт.,60кг на10-8 повт.,3(2-1)рабочих 6-8 повт.
при такой (правельной)разминке врятли осилишь 3 рабочих,но эффет будет.гиперэкстензию делай до становой(хотя мнения об этом расходятся )и дополню Federminator'а,после трени не забудь в первые полчаса съесть,что-нить из быстрых углеводов.изюм,виноград..типа того.об этом есть в разделе "Питание".и через час,потора после тренировки поешь белковую пищу. вообще построй максимально правильно питание,а то может не стать лучше.

то Relax;зачем делаешь 16-20 повторов хочешь вообще высушиться лучше добавь еще один раб. 8ми повторный подход.мыщца запоминает последний вес а ты ее на малых весах задрачиваешь.

Так народ, лучше подскажите как талию сделать осиную? Пресс, диета, уже слышал. А конкретней? Методики, комплексы программы? Есть что новое? У меня 86см при 178 и 92кг, грудь 116 (я не жирный) просто хочу хотя бы 80 см

To: SONGO
Ну что сказать, ничего нового не придумали тут, бег и диета, диета и бег, ну или пластическая хирургия......

Так народ, лучше подскажите как талию сделать осиную? Пресс, диета, уже слышал. А конкретней? Методики, комплексы программы? Есть что новое? У меня 86см при 178 и 92кг, грудь 116 (я не жирный) просто хочу хотя бы 80 см

Конкретно удали нижние ребра...

To: yuu
И что будет если удалить нижние ребра, помоему пузо наоборот вывалится.....

Так народ, лучше подскажите как талию сделать осиную? Пресс, диета, уже слышал. А конкретней? Методики, комплексы программы? Есть что новое? У меня 86см при 178 и 92кг, грудь 116 (я не жирный) просто хочу хотя бы 80 см

Хочешь быть как Апполон и с осиной талией - жуй метандростенолон с оротатом калия! © - Проверенное средство, результат - 100%!

To: yuu
И что будет если удалить нижние ребра, помоему пузо наоборот вывалится.....

Не ... не вывалится... Эти ребра никаких функций не несут. Удаляют их звезды Голливуда, модели, Борька Моисеев, некоторые выступающие качки...

To: yuu
Фу я лучше жирным буду чем ребра как боря моисеев удалять.....

To: Federminator так отож... кому красота нужна, а кому ребер жалко...

зы. Лишними ребра не бывают...

На бокс надо пойти, там ети ребра и так отломают нахер. Или с мотоцикла грамотно надъебнуццо.

Да ну нах, чето там еще себе удалять для каких то мнимых улучшений пропорций.........Лучше уж лифтером буду......