Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

А для сердечно-сосудистой системы все это в один день хорошо будет, как сам думаешь? Особенно, если как следует покурить в промежутках между тремя тренировками.   

Не, ну тут же звучит как:

налечь на грудь... позаниматься с бицепсом/трицепсом... на ноги нагрузку дать...

а не, проблеваться после трени ног, убить бицепс в хлам 

Человек ещё не даёт никакой конкретики, так начать слегка заниматься - а это всяко будет полезнее, чем просто сидеть весь день, в т.ч. и для ССС

Почему? Одно движение, 20..40 минут тренировка.

А кто говорил про одно движение? На быцепц-трыцепц уже минимум два.

Да и ноги вроде как и квадры и быцепц бедра разными движениями надо тренировать.

а не, проблеваться после трени ног, убить бицепс в хлам  Человек ещё не даёт никакой конкретики, так начать слегка заниматься - а это всяко будет полезнее, чем просто сидеть весь день, в т.ч. и для ССС

Это все ясно, но человек также ясно пишет, что хочет роста мяса. А при тренировках в тиле "подрочил и покурил" мяса не будет никогда.

Так что либо напрягаться, либо нет - по желанию.

Я в том смысле, что можно 2 раза в день тренироваться и не заебаться.

Да, в принципе можно. Согласен.

Парни, автор вопросов еще даже не приступил к тренировкам. А может ну его на... а?

Хорошо, дай целенаправленый совет.

Обязательно день плотно заниматься, а потом день отдыхать или можно в один день налечь, допустим на грудь, часа через три позаниматься с бицепсом/трицепсом, ещё через три часа на ноги нагрузку дать, а на второй день отдохнуть, либо в таком же ключе, на второй день, можно другие мышцы заставить поработать?

Лично мне пока стыдно свои данные выкладывать в профиль. Ближе к весне и фото выложу и размеры укажу. А то сейчас не в форме. Живот, понимаете ли, походу, размером с грудь (раньше талия была 62 см, сейчас даже страшно мерить) Думаю, месяцев за 4-5 сгоню.

Хочешь посоветовать, как жир сгонять? Да я и сам отлично знаю. Что не знаю - спрашиваю. Только ответов толком не слышу. Понимаю, что новички задолбывают с подобными вопросами, но нигде ответа не нашёл на мои вопросы.

Я уже заметил что ты знаешь все. Очень странно что ты еще и советов просишь, а не сам их выдаешь. Судя по качеству твоих вопросов у тебя в голове просто каша, нет даже базовых понятий ни о тренинге ни о диете. Заниматься то хоть начал или будешь теперь теорию еще 10 лет изучать?

Прошлым летом так практиковал пару месяцев (пока детей не было), нравилось:

- днем в зале - что-нибудь потяжелее: присед, тяга, жим, брусья;

- вечером дома - гантельки на бицепс, предплечье, дельты.

еловек также ясно пишет, что хочет роста мяса.

Судя по постам - ещё не определился.

в20 с копейкой может и можно 2 трени в день позволять...но в 40 после десятилетия без трень это путь к травмам и перетрену...имхо...

Соглашусь.

Иногда делаю в день 2 тренировки: одну с железом, а вторую сына веду на тай, ну и сам тоже занимаюсь (не сидеть же без дела). Однако вторая тренировка за день получается не в полную силу. Ни скорости, ни силы удара нет. И часто так над собой издеваться невозможно.

Судя по постам - ещё не определился.

Как думаете, курение будет вредить наращиванию массы или придётся курить бросать?

Речь о мясе, не так ли?

Соглашусь.

Иногда делаю в день 2 тренировки: одну с железом, а вторую сына веду на тай, ну и сам тоже занимаюсь (не сидеть же без дела). Однако вторая тренировка за день получается не в полную силу. Ни скорости, ни силы удара нет. И часто так над собой издеваться невозможно.

в 20с копейкой у меня и по три трени в день было,одна из которых тяжелая с железом,организм тянет т.к молодость это всё)))а в 40 мясо может не порвешь а вот ЦНС,ССС,связки и суставы могут заплакать...

Например. Два раза в день, 6 дней в неделю. Кто скажет, что это трудно?

жим 60%*12*4  

присед 40%*15*2, пресс

спина тяжело

жим 40%*15*3, поясница    

присед 60%*12*4

спина легко, пресс

жим 80%*5*5  

присед 40%*15*2, руки легко

спина тяжело

жим 75%*2*5    

присед 80%*3*6

тяга 85%*2*6, спина легко

жим 60%*3*10  

присед 70%*2*5

спина тяжело

жим 75%*2*5    

присед 60%*2*12 

жим 92%*1*4, 70%*max

руки тяжело

присед 75%*2*5

тяга 70%*3*6, спина легко

жим 40%*15*2, пресс

присед 92%*1*4, 70%*мах

Речь о мясе, не так ли?

Ну дык позже писал про то что замеры делать не будет и собирается до весны сгонять пузо и т.д.

Например. Два раза в день, 6 дней в неделю. Кто скажет, что это трудно?

жим 60%*12*4  

присед 40%*15*2, пресс

спина тяжело

жим 40%*15*3, поясница    

присед 60%*12*4

спина легко, пресс

жим 80%*5*5  

присед 40%*15*2, руки легко

спина тяжело

жим 75%*2*5    

присед 80%*3*6

тяга 85%*2*6, спина легко

жим 60%*3*10  

присед 70%*2*5

спина тяжело

жим 75%*2*5    

присед 60%*2*12 

жим 92%*1*4, 70%*max

руки тяжело

присед 75%*2*5

тяга 70%*3*6, спина легко

жим 40%*15*2, пресс

присед 92%*1*4, 70%*мах

на пятом десятке без масла?)))

Я минуты могу расписать. Там тренировки от 10 до 30 минут. Те же 4 часа в неделю.

Я минуты могу расписать. Там тренировки от 10 до 30 минут. Те же 4 часа в неделю.

зал должен находиться в соседней комнате-кабинете,ты должен быть начальником там,что бы никто не отвлекал,а секретарша отвечала за звонки и клиентов или ваще нихера не работать и иметь наследство,а также не иметь семейных и бытовых забот))).....т.е приходим к тому что зал у тебя дома в подвале а офис на первом этаже,а на втором ты живешь

Ну да, домашний зал, или зал на работе. Или ты работаешь в зале.

Занимаюсь по программе вассо с августа месяца
 
Плюсы
1)Сила в жиме и  подъеме на бицепс медленно но растет
2)Веса постепенно растут
 
Минусы
1)Пресса ноль(хотя добавил по два подхода ,на нижнию часть)
2)Рельефа мышцы нету(точнее если правильно выразиться...не особо мышцы выделяются )
3)Масса не растет

Ну да, домашний зал, или зал на работе. Или ты работаешь в зале.

Вот, в каше начинают появляться кусочки мяса.

Из последних разговоров много чего усвоил.

Заниматься начал.

Как мешает сгон жира в области талии с наращиванием мяса? Никак.

ССС у меня норм, всем бабкам/дедам за 90 и никто на сердце не жалуется. Одному деду уже 99, так что с генетикой в этом плане норм. Вот ЦНС, это да, перетренированность может хреново сказаться.

И курить надо бросать.

Вобщем, пока что на ближайшие полгода всё понятно. Потом, думаю, перечитав внимательно форум, сам дойду до всего, тем более опыт есть хоть какой-то

Уже писал, что в спортзал не хожу, занимаюсь пока дома. Как будет нехватать, так придётся тренажёры посещать. Пока для базовых хватает.

Изменено: kkorotkoff, 26.11.2014 - 15:44 PM

Занимаюсь по программе вассо с августа месяца

 

Плюсы

1)Сила в жиме и  подъеме на бицепс медленно но растет

2)Веса постепенно растут

 

Минусы

1)Пресса ноль(хотя добавил по два подхода ,на нижнию часть)

2)Рельефа мышцы нету(точнее если правильно выразиться...не особо мышцы выделяются )

3)Масса не растет

Насколько я помню философию Андровасов,  это называется - неприоритетная адаптация...

Я в том смысле, что можно 2 раза в день тренироваться и не заебаться.

Учитывая, что товарищу (по первым постам) НРАВИТЬСЯ заниматься с железом, которое лежит в комнате, я думаю, что можно и 4 раза в день заниматься... А вот если хотеть мяса, то в сорокет, да после 10-летнего безделья -  3 раза в неделю, совмещенного с кардио, будет за глаза и за уши