Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Зачем принимать BCAA, если их хватает в дневном рационе и сверх этого в 3  порциях ежедневного протеинового коктейля?

To: Kowboy Затем, что ВСАА в составе пищи и усваиваются, как пища, а принятые отдельно, всасываются, оказывая то, ради чего, собственно, их и принимают до и сразу после тренировки: максимально быстрый  антикатаболический эффект, без "отвлечения" организма на переваривание пищи.

Здравствуйте!
Сейчас начинаю заниматься в спортзале, рост 195, вес 82. Беспокоит проблема, что торчат кости таза, особенно они "вылазят" когда лежишь на спене. Чтобы было понятно какие именно кости прикрепляю элюстрацию, нашел в инете только женское фото. Подскажите пожалуйста, какой группой мышц их можно "скрыть", и какие посоветуете для этого упражнения?

Заранее спасибо

To: Андрейджи

Жир, скрывающий пресс, может быть при любом весе)

Для человека, не являющегося ярким эктоморфом, три подходя скручиваний на максимум могут дать прессу только силовую выносливость. И то, если делаешь с правильной техникой, максимально включая пресс, а не другие мышцы. Для увеличения толщины кубиков показана работа на пресс в силовой манере (с отягощениями). К примеру, в конце тренировки четыре подхода на верх пресса, четыре на низ  - 3 раза в неделю + раз в неделю доп. упражнение на косые 3-4 подхода. Такая программа  способна творить чудеса - при правильном питании, конечно.

To: Anvik

Общую массу наедай. Ноги, мышцы кора качай. И перестань париться по  данному вопросу.

Кроме этого,  заполни профиль. А то по чужому фото при отсутствии данных что-то советовать человеку сложно. И даже не хочется.

Ок, заполню.

Что такое

мышцы кора качай

?

Пардон, гугл помог.

Изменено: Anvik, 27.11.2014 - 03:58 AM

Посмотри на фотку, что я выложил. Я никогда небыл склонен к полноте. Сейчас в области талии располнел ввиду постоянной сидячей работы. Неделю на пресс налегаю, уже заметны хорошие сдвиги.

ты задаешь вопрос и тут же когда тебе отвечают и правильно к тому же,ты начинаешь спорить что лучше себя знаешь...)))зачем тогда спрашиваешь?...если у тебя хорошая генетическая наследственность то какого хера у тебя пузо то выпало?)))у меня вот не выпало не от перебора калорий ни от сидячей работы...это что означает что у меня ваще супергенетика? ...пока не начнешь читать питание твое дрочево с прессом чушь собачая...

Изменено: Olegan, 27.11.2014 - 08:48 AM

Здравствуйте!
Сейчас начинаю заниматься в спортзале, рост 195, вес 82. Беспокоит проблема, что торчат кости таза, особенно они "вылазят" когда лежишь на спене. Чтобы было понятно какие именно кости прикрепляю элюстрацию, нашел в инете только женское фото. Подскажите пожалуйста, какой группой мышц их можно "скрыть", и какие посоветуете для этого упражнения?

Заранее спасибо

Это "проблема" общей худобы и маленького обьема талии. Многие хотели бы таких торчащих костей. Лечиться с набором общей массы тела. Чтобы ускорить "лечение" делай мышцы пресса в силовой манере на 10-12 повторов 2-3 подхода.

пока не начнешь читать питание твое дрочево с прессом чушь собачая...

Не, Олеган, тебе тоже не поверит. 

Это просто психология супермена. Никто блять не супермен, но каждый хочет в это верить, особенно после 40 лет.     

Не, Олеган, тебе тоже не поверит. 

Это просто психология супермена. Никто блять не супермен, но каждый хочет в это верить, особенно после 40 лет.     

Не согласен с тобой. Давайте познакомимся заново. Просто супермен.

Не согласен с тобой. Давайте познакомимся заново. Просто супермен.

Оценил.     

Давайте познакомимся заново. Просто супермен.

Бэтмен,просто Бэтмен

но каждый хочет в это верить, особенно после 40 лет

когда пришел в зал думал мышечная память и прочее суперменство восстановлю мясца малёха за полгодика-год и буду аполлон ...но почему то кроме тонуса тела и небольшого прироста силовых за два года вьебывания в зале 3-4 раза в неделю не получил...при этом о питании знал практически всё...и только в середине третьего начале четвертого года стало приростать совсем понемногу то тут то там...так что не в долгожительстве и генетике после сорокета дело  ...а в кое чём ещё ,а кое в чем поболе,о чём не говорят,чему не учат в школе

Изменено: Olegan, 27.11.2014 - 09:39 AM

Читал у тебя коммент под фото по поводу жима лёжа. С чем связано это?

Я так понимаю, это был мне вопрос

Я принадлежу к одному из религиозных течений данного форума, адепты которого считают наращивание МЫШЕЧНОЙ массы своим богом, а "чувство мышцы" пророком его  

Именно поэтому, отказался от становой и жима штанги лежа, который за все мои годы тренировок не принес мне ни силы ни массы. Перешел на жим гантелей лежа, и о чудо!!, сила в данном упражнении и масса груди постепенно растет, как никогда при жиме штанги...

Было много споров по данному упражнению, но именно для себя я сделал такой вывод - отказаться!!

Становая, это же спина. Лично у меня от становой очень быстро спину прёт. Когда с друзьями балуемся, боремся, то только за счёт спины ломаю  Поймал, обхватил и спиной уже ломаешь.

Даже стою маленько  изогнувшись назад

Изменено: kkorotkoff, 27.11.2014 - 14:17 PM

Становая, это же спина. Лично у меня от становой очень быстро спину прёт.

Спина бывает разной. Так вот, становая - это бесполезная спина, растут столбы, которые в эстетическом плане роли не играют (но для лифтеров столбы- это основа) и при этом становая забирает все силы, после нее больше ничего не хочется делать. Сумо более приятная разновидность становой, где спина задействована по минимуму, при этом отлично работают ноги.

Изменено: SergeyF, 27.11.2014 - 14:22 PM

Доброго времени суток, я тут новенький... начал заниматься с 20 октября этого года, мой вес тогда был 70 кг, до этого занимался всякой куйней. Собственно  хочу узнать у вас(может кто то советы даст?), правильно ли я начал все делать или опять занимаюсь куйней?. Ниже распишу питание и программу по которой я занимаюсь.

О себе:

22 года 

рост всего 165 см

вес 76 кг, это утром. к вечеру 78-79 кг

бицепс - 39.5 см

грудь - 112 см

предплечье - 32 см

запястье -17 см

шея - 39 см

талия - 67 см

бедро - 62 см

ягодицы - 101 см

голень - 40 см... ну вроде правильно все замерил. Жим, присед, тяга, максимальные веса еще не пробовал, а рабочие пока такие:  Жим лежа -  75 кг\10 повторений, Присед - 70кг\ 8 повторений. Становая тяга - 90кг\6 повторений

Питание.

Сразу после пробуждения пью гейнер и бца. потом 1-й завтрак, 2- завтрак. далее до обеда пью яичный прот, потом обед, перекус после обеда, за 30 минут до тренировки пью креатин, после тренировки пью протеин и бца, потом ужин и перед сном пью казеин

стараюсь съедать по 100 грамм в день, овсяных хлопьев, риса, макарон, гречки и манной каши( все это обязательно. не лезет, приходится все вталкивать) + ну это как бог пошлет, точнее холодильник разные овощи, фрукты, мясо.

Отбой в 23:00, Подъем в 7:00, есть возможность поспать днем, часик

Занимаюсь вот по такой программе и начал вести дневник тренировок 

1 неделя — ТЯЖЕЛАЯ тренировка                                                          

2  неделя — ЛЕГКАЯ тренировка

3 неделя — ТЯЖЕЛАЯ тренировка

4  неделя — ЛЕГКАЯ тренировка... и т.д

Недельный план(Тяжелый) Пн - Спина, Вт - Грудь, Ср - отдых, Чт- Ноги, Пт- Плечи, Сб- Руки, Вс - Отдых

Недельный план(Легкий)  Пн- Спина, Плечи, Вт - Грудь, Руки. Ср - отдых, Чт- Ноги, Пт- Спина, Плечи, Сб- грудь, Руки, Вс- отдых

Тяжелая неделя

Пн. СПИНА

Разминка

1) Становая тяга -  2 разминочных(разм) подхода + 4 рабочих подхода по 6-12 повторение

2) Тяга штанги в наклоне 1 разм. + 4 Х 6-12

3) Тяга гантели одной рукой 4 Х 6-12

4) Тяга горизонтального блока 3 х 6-12

+

5) Тяга горизонтального блока(вес убовляю), 8 повторений, отдых 15 сек, 6 подходов

Вт. ГРУДЬ

разминка

1) Жим штанги на наклонной скамье 3 разм+ 4 х 6-12

2)Жим гантелей на наклонной скамье 1разм+ 4 х 6-12

3) Разводка гантелей лежа на скамье 1 разм+ 4 х 8-12

+

4. жим штанги на наклонной скамье - меньше вес, 8 повторение\6 подходов, отдых между подходами 15 сек

Чт. НОГИ

разминка

1) Икры сто 2 разм+ 4 х 12-20

2) Приседания с штангой 3 разм + 4 х 6-12

3) Разгибание ног сидя 1 разм + 4 х 8-12

4)Мертвая тяга 2 разм + 4 х8-12

5) Сгибание ног лежа 1 разм + 4 х 8-15

+

6. Разгибание ног  8 повторений\ 6 подходов. отдых между ними 15 сек

Пт. ПЛЕЧИ

разминка

1) Классический жим стоя 3 разм + 4 х 6-12

2) Тяга штанги к подбородку 1 разм + 4 х 8-12

3) Махи гантелей через стороны 3 разм + 4 х 8-15

4) Махи гантелей в наклн 1 разм+ 4 х 8-15

Сб. РУКИ

Разминка

1) Подъем штанги на бицепс 2 разм+ 4х6-12

2) жим узким хватом 2 разм+ 4х6-12

3)молотковые сгибания 1разм +4х6-12

4) французский жим из-за головы 1 разм + 4х6-12

+

5. суперсет: подьем штанги на бицепс + разгибание на вертикальном блоке (8 повторений+ 10 повторений, отдых 15 сек\6 подходов)

Устал писать, вкратце легкая неделя - меньше веса, больше повторений, чуть другие упражнение. Веду дневник и во время каждой тяжелой недели, очень стараюсь увеличить вес или сделать больше повторений в каждом упражнении и подходе, короче пытаюсь прогрессировать. Ну вот как то так. выскажите свое мнение пожалуйста, дайте советов. Цель тренировок - набрать МАССУ, пока поставил себе цель, дойти до 85 кг, до весны. Я на верном пути?

Изменено: RED Ivan, 27.11.2014 - 14:43 PM

Слишком многа букв, устал читать. Судя по твоим замерам и непонятно какому стажу у тебя просто ебучая генетика. Практически те же объемы что у меня при весе 90 кг, только талия 67. Это или ошибка или просто повторюсь охуенная ебучая генетика. Судя по тому как ты набираешь вес, за два месяца 6-9 кг ничего менять пока и не нужно. Делай все то же самое только не переедай, чтобы сало не росло. Но судя по твоей талии и фото его нет.

Слишком многа букв, устал читать. Судя по твоим замерам и непонятно какому стажу у тебя просто ебучая генетика. Практически те же объемы что у меня при весе 90 кг, только талия 67. Это или ошибка или просто повторюсь охуенная ебучая генетика. Судя по тому как ты набираешь вес, за два месяца 6-9 кг ничего менять пока и не нужно. Делай все то же самое только не переедай, чтобы сало не росло. Но судя по твоей талии и фото его нет.

Я до этого занимался, просто всякой ерундой. А именно с 20 октября этого года начал вести дневник и более серьезно(ну если это можно так назвать? )  подходить к тренировкам и питанию, грубо говоря, что было до 20 октября я считаю не тренировками, считаю мастурбацией\физкультурой, кому как... т.е например я раньше мог дрочить один и тот же вес неделями... без прогрессии ) Поэтому считаю что стаж всего один месяц. все что было до этого - куйня . А то что твой вес 90 кг, так у тебя и рост наверно никак у меня, у меня то всего 165 см. А фото мое на аватарке, летнее на нем 70 кг +\-

Изменено: RED Ivan, 27.11.2014 - 15:24 PM

Питание.   Сразу после пробуждения пью гейнер и бца. потом 1-й завтрак, 2- завтрак. далее до обеда пью яичный прот, потом обед, перекус после обеда, за 30 минут до тренировки пью креатин, после тренировки пью протеин и бца, потом ужин и перед сном пью казеин стараюсь съедать по 100 грамм в день, овсяных хлопьев, риса, макарон, гречки и манной каши( все это обязательно. не лезет, приходится все вталкивать) + ну это как бог пошлет, точнее холодильник разные овощи, фрукты, мясо.  

или просто повторюсь охуенная ебучая генетика

Тема питания не раскрыта))) 100 гр крупы всего или по 100гр всего перечисленного?)))

 

 

возраст в 2 раза меньше))) 

 

по 100 грамм  сухого веса, всего, что перечислил. мясо,фрукты, овощи и прочие ништяки не взвешиваю и не считаю сколько там белков\углеводов  )

Изменено: RED Ivan, 27.11.2014 - 15:28 PM