Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

хочу попробывать купить анаболики,что посоветуете,*** или ***,или купить **** и набрать чистых 4-5 килло?

Курицы купи блеать, и гречки закажи.

кто нибудь составте мне программу по жрачки..где спецы???? 

почему мне никто не сказал что основной вес это ноги спина и грудак а я фигачу всякие бицпсы трицепсы для роста веса

с таким весом тебе надо до кг 90 вначале набрать года три позаниматься, чтобы о таком даже просто думать,еще один идиот халявщик

кто нибудь составте мне программу по жрачки..где спецы???? 

почему мне никто не сказал что основной вес это ноги спина и грудак а я фигачу всякие бицпсы трицепсы для роста веса

 

Я думаю советовать тебе уже бесполезно. Ты достиг своего генетического предела и больше уже ничего не поможет.

Отдохни недельку в бане. Сколько можно тупить...

Дяденька, почему у Вас не указаны размеры Вашего туловища? Тут говорят, что это неуважение к форумчанам 

 

 

Учитывая, что товарищу (по первым постам) НРАВИТЬСЯ заниматься с железом, которое лежит в комнате, я думаю, что можно и 4 раза в день заниматься... А вот если хотеть мяса, то в сорокет, да после 10-летнего безделья -  3 раза в неделю, совмещенного с кардио, будет за глаза и за уши

Спасибо. Что-то подобное я и хотел услышать и не от 20-ти летнего и с малым опытом.

Всё ясно. Но пресс-то  могу своим весом прокачивать для сгонки жира? В данный момент занимаюсь этим двумя разными упражнениями каждый день.

Читал у тебя коммент под фото по поводу жима лёжа. С чем связано это?

Изменено: kkorotkoff, 26.11.2014 - 22:10 PM

Ты достиг своего генетического предела и больше уже ничего не поможет.

бугога.   Товарищ получил неделю справедливо - на осмысление генетического предела. 

Но прес-то могу своим весом прокачивать для сгонки жира? 

Можешь. Но качание пресса не сильно поможет тебе в сгонке жира. Только диета и кардио, когда тебе за 40 годов.

Можешь. Но качание пресса не сильно поможет тебе в сгонке жира. Только диета и кардио, когда тебе за 40 годов.

Да ладно. Себя-то я знаю чуть лучше тебя в этом плане

Фотку свою откопал. Мне 15-16 лет, только начинал заниматься ТА. Мой вес 52 кг, рывок/жим лёжа - 45 кг, толчёк/присед - 65 кг

Изменено: kkorotkoff, 26.11.2014 - 22:19 PM

Да ладно. Себя-то я знаю чуть лучше тебя в этом плане

Может быть знаешь. А, может быть, уже и не очень хорошо. всем нам кажется, что мы пионэры еще и мощные пиздецки. 

Просто с возрастом обмен веществ меняется не в лучшую сторону. И то, что помогало тебе сбросить сало 10 лет назад, сейчас может тупо не сработать - хоть обкачайся прессом. Я просто говорю о том, что возраст однозначно надо учитывать.

Да вроде отлично себя чувствую.

Вот ещё вопрос: Допустим, при жиме лёжа, не с максимальным весом, можно делать бытрую аплитуду, а можно делать всё медленно. Можно резко штангу опускать, но медленно поднимать.

Что скажете по этому поводу, как лучше и для чего.

Изменено: kkorotkoff, 26.11.2014 - 22:34 PM

Да ладно. Себя-то я знаю чуть лучше тебя в этом плане

 

Фотку свою откопал. Мне 15-16 лет, только начинал заниматься ТА. Мой вес 52 кг, рывок/жим лёжа - 45 кг, толчёк/присед - 65 кг

Повторюсь вслед за коллегой. Качание пресса ничего не даст в плане сжигания жира. Жир это твой склад лишних калорий. Чтобы худеть, тебе нужно сделать дефицит калорий, т.е. сжигать любой физической нагрузкой больше, чем ты получаешь за день с пищей. Тогда недостающие калории организм заберет из жира, сжигая его. Каждый день, месяцами, до получения нужного результата. А какой нагрузкой ты это будешь делать неважно, бегать, приседать по 20 подходов, делать пресс для посинения или дрочить часами. И жир горит равномерно по всему телу а не по принципу, что дрючишь из мышц там и убавляется. Себя то ты может и знаешь, только в области тренировок и питания у тебя полное отсутствие базовых элементарных понятий. За себя в 15 лет забудь. В данный момент ты сорокалетний старичок с излишками жировой массы, плохой сердечнососудистой системой и кучей возрастных болячек. Это я пишу не с целью тебя обидеть а раскрыть тебе глаза. Все к такому возрасту такими становяться, если не следят за собой. И ты скорее всего не уникум а ближе к общей массе людей. Соответственно не нужно ставить себе слишком больших и быстрых целей. Просто начни заниматься, по любой разумной программе три раза в неделю. Я бы посоветовал 1+1, тогда у тебя каждая мышца будет отдыхать 4-5 дней. Хотя бы 2 месяца. Потом уже поймешь, нужно ли  что то менять. В питании устрани самые вредные продукты, т.е. всю синтетику, жирное, жареное, излишек мучного и сладкого. Бросить пить и курить однозначно, если хочешь иметь результаты и быть при этом элементарно здоровым. Ешь достаточно белков, примерно 2 грамма на килограмм веса, дефицит калорий устраивай за счет снижения углеводов и жиров, жиры в ноль нельзя. Достаточно просто перестать жарить пищу на дополнительном жире и не есть мясные продукты в которых жира больше чем белка. И начинай читать. Особенно по питанию.

Изменено: Mouse, 26.11.2014 - 22:46 PM

Чтобы худеть, тебе нужно сделать дефицит калорий, т.е. сжигать любой физической нагрузкой больше, чем ты получаешь за день с пищей. 

Посмотри на фотку, что я выложил. Я никогда небыл склонен к полноте. Сейчас в области талии располнел ввиду постоянной сидячей работы. Неделю на пресс налегаю, уже заметны хорошие сдвиги.

Изменено: kkorotkoff, 26.11.2014 - 22:39 PM

Посмотри на фотку, что я выложил. Я никогда небыл склонен к полноте. Сейчас в области талии располнел ввиду постоянной сидячей работы. Неделю на пресс налегаю, уже заметные хорошие сдвиги.

Перестань считать себя уникумом с инопланетным метаболизмом. Девяносто процентов участников форума в юности были тощими дрищами не склонными к полноте. Но почему то к сорока и после бороться с излишками жира становиться основной проблемой. Мы меняемся. 

Если у тебя появились сдвиги, то это от того что изменил свою сидячую жизнь на тренировки и начал эти лишние калории тратить.

Изменено: Mouse, 26.11.2014 - 22:48 PM

Посмотри на фотку, что я выложил. Я никогда небыл склонен к полноте.

Это вообще ни о чем не говорит. Я в эти годы в легкой атлетике в высоту прыгал - святые мощи были, не взглянешь. И что?

Сейчас, если начинаю перебирать с углеводами, свинею моментально. и, чтобы согнать потом это сало - только срез углеводов и кардио. Другое не помогает ничего.

Перестать считать себя уникумом с инопланетным метаболизмом. Девяносто процентов участников форума в юности были тощими дрищами не склонными к полноте. Но почему то к сорока и после бороться с излишками жира становиться основной проблемой. Мы меняемся.

+100

В 40 лет не надо быть уже героем, а надо думать и анализировать, что и как у тебя работает СЕЙЧАС!

Вот блин  Вы, наверное, думаете, что у меня бочёнок вместо живота. Нет такого. Просто чуть жиром зарос живот. Всё отслаьное норм, даже бока.

Лучше про амплитуду скажите.

Изменено: kkorotkoff, 26.11.2014 - 22:50 PM

Лучше про амплитуду скажите.

Про амплитуду вопрос вообще некорректный. Амплитуда бывает полная и частичная, а быстрая амплитуда - это как зеленый свисток в зенит.

Про амплитуду вопрос вообще некорректный. Амплитуда бывает полная и частичная, а быстрая амплитуда - это как зеленый свисток в зенит.

То есть, не надо стараться быстрее выжать, а делать с чувством и с расстановкой?

Изменено: kkorotkoff, 26.11.2014 - 23:05 PM

Тебе однозначно надо работать только в полной амплитуде, небыстро, подконтрольно и поднимая, и опуская вес. И за весами поначалу не гнаться совсем, а стараться прочувствовать. что и как сокращается.

Тебе однозначно надо работать только в полной амплитуде, небыстро, подконтрольно и поднимая, и опуская вес. И за весами поначалу не гнаться совсем, а стараться прочувствовать. что и как сокращается.

Ясно, спасибо. Что и как сокращается чувствовал всегда. Именно это и нравится, чувствовать своё тело.

Именно это и нравится, чувствовать своё тело.

В этом как раз и различие тренинга на рост мяса и тренинга чисто на силу (тяжелоатлетического или пауэрлифтерского).

Качок всегда должен понимать, что он тренирует, какую целевую мышцу, как и зачем. И мне именно это в каче тоже и нравится.