Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я до этого занимался, просто всякой ерундой. А именно с 20 октября этого года начал вести дневник и более серьезно(ну если это можно так назвать? )  подходить к тренировкам и питанию, грубо говоря, что было до 20 октября я считаю не тренировками, считаю мастурбацией\физкультурой, кому как... т.е например я раньше мог дрочить один и тот же вес неделями... без прогрессии ) Поэтому считаю что стаж всего один месяц. все что было до этого - куйня . А то что твой вес 90 кг, так у тебя и рост наверно никак у меня, у меня то всего 165 см. А фото мое на аватарке, летнее на нем 70 кг +\-

У меня 172. По твоему фото догадался что 70, там еще худыш.

Изменено: Mouse, 27.11.2014 - 15:29 PM

У меня 172. По твоему фото догадался что 70, там еще худыш.

ну, наверно из-за армии не получалось набрать больше )

Изменено: RED Ivan, 27.11.2014 - 15:39 PM

по 100 грамм  сухого веса, всего, что перечислил. мясо,фрукты, овощи и прочие ништяки не взвешиваю и не считаю сколько там белков\углеводов  )

а зря)))нужно знать + - сколько...не до миллиграммов но всё же...

а зря)))нужно знать + - сколько...не до миллиграммов но всё же...

я считаю так: белки - 2 грамма на 1 кг, углеводы -5 грамм на 1 кг и кол-во калорий. Считаю спортпит и все эти крупы. т.е получается нормально по этим формулам, поэтому остальное не считаю... это ошибка, все надо считать?

я считаю так: белки - 2 грамма на 1 кг, углеводы -5 грамм на 1 кг и кол-во калорий. Считаю спортпит и все эти крупы. т.е получается нормально по этим формулам, поэтому остальное не считаю... это ошибка, все надо считать?

а ты думаешь что во фруктах нет углеводов?или в мясе которое ты не взвешиваешь нет белка?

а ты думаешь что во фруктах нет углеводов?или в мясе которое ты не взвешиваешь нет белка?

ну я думаю если нет жиров, а есть только  белки, например в той же куриной грудке. От этого хуже то не станет, если я сожру больше белков? ) Просто по этим формулам я почти все белки собираю со спортпита, + белки из нормальной пищи, только я их не считаю, так как после спортпита мне их не хватает совсем чуть чуть, т.е в день могу съесть 1-2 грудки или другого мяса. на обед\ужин. ну это я пример привел

Изменено: RED Ivan, 27.11.2014 - 15:54 PM

ну, наверно из-за армии не получалось набрать больше )

Ну не вижу я никак талии в 67, даже если ее полностью втянуть. Минимум 80.

Ну не вижу я никак талии в 67, даже если ее полностью втянуть. Минимум 80.

ну может ошибся, не так померил, я хз, сантиметром ниже пупка обхватил и все, написал же - новичок, я раньше даже не заморачивался с этими замерами, максимум на весы вставал раз в месяц и все)  Короче вот прям сейчас фото сделал, 76 кг

Изменено: RED Ivan, 27.11.2014 - 16:23 PM

http://m.youtube.com/watch?v=fS1-7TY2mAgправильная ли техника показана в этом видео?

Похоже на правильное. Только в идеале ступни и голени ложатся на лавку, бедра вертикальны полу. А в остальном похоже.

Пишу по памяти из книги дедушки Вейдера.

Изменено: Mouse, 27.11.2014 - 16:26 PM

 отдых 15 сек

Не мало между подходами? Или вес  процентов 40 от максимального?

Слабо себе могу представить, если делаю процентов 70 от максимального по  несколько подходов с 8 повторениями, что хоть раз подниму к 4-тому подходу, с отдыхом 15 секунд.

Не мало между подходами? Или вес  процентов 40 от максимального?

Слабо себе могу представить, если делаю процентов 70 от максимального по  несколько подходов с 8 повторениями, что хоть раз подниму к 4-тому подходу, с отдыхом 15 секунд.

Да, вес маленький. Ну легкая неделя, она как восстановительная. Это если вы про легкую неделю. если про последние упражнения в тяжелой недели, то да, там тоже маленькие веса, чтоб окончательно убить нужную группу мышц. это растягивание фасции кровью

ну вот что я прочитал и решил так попробовать,

"МИКРОПЕРЕОДИЗАЦИЯ — это чередование тяжелых (нужных для гипертрофии мышц) тренировок с легкими 50% тренировками (нужных для отдыха и развития «поддерживающих» функций).

Суть в том, что Быстрым Мышечным Волокнам (нашим мышцам) после тяжелых травм на тренировке нужно для восстановления (компенсации) около недели. После этого, как правило, нужно еще неделя для роста (суперкомпенсация).  Но столь долгий отдых приводит к потере эффекта для маленьких мышц (которые восстанавливаются быстрее) и для тренировки энергетических структур, призванных обеспечить качественную мышечную работу.

Микропереодизация (неделя тяжелая + неделя легкая) помогает и волков накормить (ваши мышцы) и овец сохранить (ваша энергетика). Что обеспечит суммарно больший прогресс."

Изменено: RED Ivan, 27.11.2014 - 16:44 PM

To: RED Ivan

Я офигел        

Периодизация, растягивания фасции, гипертрофия - вроде только заниматься начал, а как по учебнику читаешь    Я в твоем возрасте таких словов-то не знал  

А почему ты выбрал именно четырехдневный сплит? 

To: RED Ivan

Я офигел      

Периодизация, растягивания фасции, гипертрофия - вроде только заниматься начал, а как по учебнику читаешь    Я в твоем возрасте таких словов-то не знал

А почему ты выбрал именно четырехдневный сплит? 

честно скажу что я не знаю, что такое сплит ))) ну наверно это как то связанно с днями тренировок? если я так понял, то вот - я разделил на - спина, грудь, ноги, плечи, руки (точнее не я, а интернет))))). и треню вот эти пять штуковин раз в неделю. среда и воскресение отдых. выбрал так, потому что не могу тренироваться три раза в неделю, не нравится мне так, не интересно. а тут каждую вторую неделю( в тяжелую неделю, 5 раз в эту неделю) надо себя побеждать, прогрессировать, где то 2.5 кг добавить, где то кол-во повторений на одно увеличить и т.д. ну интересно вообщем с самим собой воевать и наблюдать как меняется дневник. короче нравится мне в дневник смотреть чаще, чем три дня + есть время для того чтоб заниматься 5 раз. ну и я думаю что так будет эффективней, если  по одной группе мышц тренить в один день  ) Я  сюда и написал, чтобы узнать у бывалых, нормальная ли программа\режим\питание? От себя заметил - стрелка на весах двигается... причем как то резко. Веса в базовых упражнениях тихонько растут, я их особо не накидывают, чтоб не получить травму,  накидываю по 2.5 кг, т.е если все так дальше будет идти, то я уже совсем скоро буду жать 100 кг\10 повторений(это вторая цель, первая - набрать массу тела 85 кг). Ну вот в зеркале чет не меняется нечего, более того, мне иногда кажется что я еще больше становлюсь дрищем,  мне не нравится руки, плечи, короче все мне не нравится

 Про возраст ) - сейчас 21 век и молодежи повезло что есть интернет и гугл, главное правильно его использовать  )

Изменено: RED Ivan, 27.11.2014 - 17:24 PM

To: RED Ivan

Точно, я еще и обсчитался... 5-ти дневный сплит. Вот что возраст с людьми делает  

Ну, в любой программе одно правило - главное, что бы перло      

 А ежедневный видимый  прогресс, как ни грустно, возможен только на начальных этапах тренировок, а потом он затихает и затихает.... И становится все менее и менее очевидным...

Впрочем, если у тебя растет сила, а не желаемая масса, то здесь явно, что-то делаешь не так..

To: RED Ivan

Точно, я еще и обсчитался... 5-ти дневный сплит. Вот что возраст с людьми делает  

Ну, в любой программе одно правило - главное, что бы перло    

 А ежедневный видимый  прогресс, как ни грустно, возможен только на начальных этапах тренировок, а потом он затихает и затихает.... И становится все менее и менее очевидным...

 

Впрочем, если у тебя растет сила, а не желаемая масса, то здесь явно, что-то делаешь не так..

Все там так, писал же он что за 2 месяца вес с 70 до 79.

Все там так, писал же он что за 2 месяца вес с 70 до 79.

76кг* утром, я так понимаю правильный вес, это когда взвешиваешься утром, после того как проснулся, на пустой желудок.. еще и "поссавши\посравши" перед этим)). 78-79 +\- это уже ближе к вечеру, когда покушал.  думаю 78-79кг не считается. )

Изменено: RED Ivan, 27.11.2014 - 19:02 PM

To: RED Ivan

А сколько общий стаж тренировок включая "маструбацию"?

To: RED Ivan

Если не растёт мясо при правильном питании, я бы попробовал сократить количество упражнений, на мой взгляд у тебя их многовато (на спину и грудь особенно). И добавить день отдыха. Среди моих знакомых на 4-5-ти дневном сплите почти никто не рос.

Кстати, судя по фотке, где жаришь шашлык, у тебя исключительная генетика рук. Да и в остальном тоже вроде неплохо. Всё будет, главное не бросай.

Все там так, писал же он что за 2 месяца вес с 70 до 79.

За два месяца реально 9 кг мяса нарастить? Мало верится.