Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

 И кстати, спецназовец, присядешь на одной ноге 36 раз?

Попробовал, на правой ноге 12. на левой вообще беда))) Подозреваю дело в технике? так как никогда этого не делал...опять же, зачем? А может у меня ноги  такие немощные? Выпрыгивания(разножка)  могу бесконечно делать, попробуй правильно более ста раз выпрыгнуть, хотя бы  в том темпе, в каком ты приседал на видео и отпишись тут  по ощущениям дыхалки\ног\сердечка)))   Могу 3 км за 10 минут с копейками

Короче будет такой же стаж как у вас, ну, в приседаниях на одной ноге, сниму видео с такими приседаниями и выложу  

Ну там в профиле ошибка, не 67 а 76 сам потом признался. У меня талия 70 была до 35 лет, поэтому я хорошо себе это представляю. И с талией 67 и весом под 80 я людей в жизни не видел, даже профессиональные боксеры, которые вес гоняют более пузатые.

А, ну 76см талия все равно это показатель низкого % жира, с таким весом и ростом. Я уже подумал 67 я сначала пытался представить себе это, сломал мозг, и забил   Видел парня с весом 82кг при росте 174см. с талией 77см. - цель для меня так выглядеть, настолько шикарно это смотрится А я бл* с гречки с небольшим профицитом ккал всегда с мясом жира набираю   Были б деньги на ГРе по 3 месяца сидел 

Изменено: Олег_Юрьевич, 28.11.2014 - 17:24 PM

Просто я наоборот сильно насиловать свой организм не хочу. А плавно его перевести в нужное русло))

To: afrodita

Очень хочется похохмить над вопросом, но не буду...

А что мешает совмещать бег-диету-тренировки (видимо фитнес или железо в зале)?? Обычно, все так и делают для достижения более быстрого результата...

А диета ваша не расписана, так что по ней на форуме могут сказать??

а диета белково-улеводная

Просто я наоборот сильно насиловать свой организм не хочу. А плавно его перевести в нужное русло))

а диета белково-улеводная

Ответ просто исчерпывающий. Состав продуктов, их количество и процентное соотношение белков и углеводов совершенно не важно.

С такой талией слово "сушиться" можешь забыть...

Да, если кожа тонкая, зачем сушиться.

Здравствуйте. Хочу взять протеин, как думаете сывороточный подойдёт?

Нет.

Здравствуйте. Хочу взять протеин, как думаете сывороточный подойдёт?

Да. Бери безвкусный pureprotein whey. Не бери со вкусом вишни - гавно редкостное

На ночь ещё можно multiprotein тоже pureprotein, нормальный вкус у двойного шоколада.

Что-то не посмотрел на вес. Купи гречку, кур и яиц с молоком!

Изменено: Наблюдатель, 28.11.2014 - 19:16 PM

Да. Бери безвкусный pureprotein whey. Не бери со вкусом вишни - гавно редкостное
На ночь ещё можно multiprotein тоже pureprotein, нормальный вкус у двойного шоколада.
 
Что-то не посмотрел на вес. Купи гречку, кур и яиц с молоком!
 

Да. Бери безвкусный pureprotein whey. Не бери со вкусом вишни - гавно редкостное

На ночь ещё можно multiprotein тоже pureprotein, нормальный вкус у двойного шоколада.

 

 

 

Раз уже тема о спортпите, тогда спрошу , у некоторых продуктов дозы слонячие, а  других по 80 грамм. зачем мне жрать порцию в 300 грамм и переплачивать, если например белка усваивается всего 30-35 гр за один прием... или это  такие типы хитрые, типа жри больше  -работай на унитаз, разрывая днище - и покупай еще скорей. Короче вопрос, надо смотреть на эти указанные порции или надо смотреть на состав и порции уже будут исходить из того, какой у тебя вес? 

Пару столовых ложек сывороточного закинул в молоко. Потом ещё через пару часов. Сывороточный лучше меньше да чаще. А на ночь мультикомпонентного уже можно и больше.

Мужчины, еще вопрос. Никто не ведет дневник питания? т.е точно такой же как и тренировочный, допустим уже составлена "программа" питания, сколько нужно съедать и чего. Например сожрал запланированный первый завтрак, сразу считаешь и в дневник записываешь чего сожрал\в каких кол-ах... и записываешь состав всего что сожрал, кол-во калорий\белков\углеводов\жиров, ну и т.д, каждый день все записывать и в конце дня смотреть сумму съеденного. Как вы считаете, вообще стоит так заморочиться или это уже считается сказочным долбаебизмом(дневник питания). Мне кажется это будет мотивировать, много жрать - это тоже спорт + иногда я случайно могу в не запланированное время открыть холодильник и чего нибудь в нем уничтожить(в голове то мысли "ТЫ НЕМОЩНЫЙ ДРЫЩ, ИДИ ЖРИ")... уничтожил то, чего нет в "программе", записал 

Изменено: RED Ivan, 28.11.2014 - 22:06 PM

На первых порах может быть полезно. 

Потом привыкнешь определять примерно, сколько чего сожрал. Невыступающему спортсмену уж слишком высокой точности не надо.

Никто не ведет дневник питания?

Если так запариваться то на валькирий время не останется))) 

ну хз, сделать запись в дневнике займет меньше минуты ))) может у ребенка возраст которого 4 года, это займет больше времени

Еще один тупой вопрос, наверно самый тупой из всех, что я тут задавал. Есть калькулятор или какие то таблицы что ли, пропорций тела? Я нашел только по росту, но это куйня, вводишь рост, он выдает пропорции, минимум и максимум, так вот там по моему росту, рука максимум как раз 39.5... а так как вес будет(надеюсь  ) увеличиваться, хотелось бы знать, какая должна быть рука/ нога и т.д. при росте 165 и весе например 80-85 кг... а то дойду до 80 кг, а например рука так и останется 39.5 см. мне кажется так не правильно будет.

З.Ы.  религия позволяет использовать гугл, но что то я нечего подобного не нашел

Изменено: RED Ivan, 28.11.2014 - 22:52 PM

ну хз, сделать запись в дневнике займет меньше минуты ))) может у ребенка возраст которого 4 года, это займет больше времени

Еще один тупой вопрос, наверно самый тупой из всех, что я тут задавал. Есть калькулятор или какие то таблицы что ли, пропорций тела? Я нашел только по росту, но это куйня, вводишь рост, он выдает пропорции, минимум и максимум, так вот там по моему росту, рука максимум как раз 39.5... а так как вес будет(надеюсь  ) увеличиваться, хотелось бы знать, какая должна быть рука/ нога и т.д. при росте 165 и весе например 80-85 кг... а то дойду до 80 кг, а например рука так и останется 39.5 см. мне кажется так не правильно будет.

 

З.Ы.  религия позволяет использовать гугл, но что то я нечего подобного не нашел

http://ferrum-body.ru/antropometriya-i-proportsii-v-bodibildinge-zameryi-tela-kontrol-dostizheniy-i-vse-takoe.html

Где-то в середине ссылки таблица. Берешь свой вес и делишь на сантиметры роста (76/165=0.46)

На первых порах может быть полезно. 

Потом привыкнешь определять примерно, сколько чего сожрал. Невыступающему спортсмену уж слишком высокой точности не надо.

А если не лезет, насильно запихивать? Если позанимался один день, а второй день отдыхаешь, то куда будут калории расходоваться?

Мож про запас начнут откладываться

Изменено: kkorotkoff, 28.11.2014 - 23:42 PM

http://ferrum-body.ru/antropometriya-i-proportsii-v-bodibildinge-zameryi-tela-kontrol-dostizheniy-i-vse-takoe.html

 

 

Где-то в середине ссылки таблица. Берешь свой вес и делишь на сантиметры роста (76/165=0.46)

Огромное спасибо. Захотелось мне дойти вот до такого, с начала набрать массу, жир найух убирать, если такой будет появляться при наборе ... короче, 83 кг при росте 165 см,  пропорции: шея - 43.7,  бицепс- 41.1, предплечье -34.3,   грудь- 114.3,  талия - 85.6,  таз - 102,9,  голень - 41,1,  бедро - 61,7, ну и конечно еще хочется, чтоб вместе с этим, росли веса в жиме,тяге, приседаниях.. Больше вопросов нет и наверное как минимум несколько месяцев   не будет. Всем удачи и успехов! 

З,Ы. в статье понравились пропорции Франко Коломбо, здоровый пиздюк(рост), чтоб до такого дойти, года уйдут ))))

Изменено: RED Ivan, 29.11.2014 - 00:27 AM

Хера ты колобком хочешь стать к весне

 талия - 85.6

Сейчас насмелился и померил свою талию. 97 см. Но у меня вес 95кг при росте 177. Мне кажется, что при росте 165 талия 85 см будет сильно уж толстой смотреться.

Изменено: kkorotkoff, 29.11.2014 - 01:04 AM

Аудитория тут одна и та же, я смотрю. Поэтому вступление опущу)

Есть хорошая новость - тренера гламурного зала наконец-то вздохнули свободно.

Они невероятно счастливы, что я наконец-то отстал от штанги) Против отжиманий и подтягиваний они ничего не имеют)

Хотя... на подтягиваниях я испытал очередной удар разочарования. Оказалось от моей школьной формы не осталось и следа.

Когда-то подтягивался 15 раз с ровными как струна ногами. Физруки тыкали в меня пальцами и говорили всем подтягиваться так же)

Нынче же я... смог сделать 2 подтягивания подряд (со свежими силами). В третьем подходе смог сделать только одно. А затем ни одного, т.е. не хватило сил подтянутся даже до подбородка...

Я решил, что от 10 подходов по ноль подтягиваний толку не будет. Поэтому заменил их пока что на тренажер, в котором "перекладину" надо тянуть к себе. Работаю с весом 70 фунтов (32 кг).

Плохая новость - я весь болю. Сиськи болят, ручки болят, спинка болит...

По моему даже ребра болят))

И добавлять хотя бы по 1 отжиманию за подход на следующей тренировке (как советует Любер) не получается.

Наоборот, на каждой новой тренировке гораздо сложнее сделать то, что на прошлой тренировке было легче.

Мешает адская боль в мышцах. Когда делаю последние 2-3 повторения - жутко трясутся руки и падаю на пол...