Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Огромное спасибо. Захотелось мне дойти вот до такого, с начала набрать массу, жир найух убирать, если такой будет появляться при наборе ... короче, 83 кг при росте 165 см,  пропорции: шея - 43.7,  бицепс- 41.1, предплечье -34.3,   грудь- 114.3,  талия - 85.6,  таз - 102,9,  голень - 41,1,  бедро - 61,7, ну и конечно еще хочется, чтоб вместе с этим, росли веса в жиме,тяге, приседаниях.. Больше вопросов нет и наверное как минимум несколько месяцев   не будет. Всем удачи и успехов! 

 

З,Ы. в статье понравились пропорции Франко Коломбо, здоровый пиздюк(рост), чтоб до такого дойти, года уйдут ))))

Не перепутал? Коломбо был ростом как ты.

To: coreacovdima

1. Делай "негативные" подтягивания. Рывком/с помощью подтянулся, медленно опускаешься.

2. Боль скоро пройдет.  

Хера ты колобком хочешь стать к весне

при росте 165 талия 85 см будет сильно уж толстой смотреться.

если например грудь будет 95 см, и все остальное по примеру груди(хуе*ое), тогда наверно да, будет уеб*щ*о )))

Не перепутал? Коломбо был ростом как ты.

так я и написал - он здоровый пиздюк, а я дрищеватый пиздюк

Изменено: RED Ivan, 29.11.2014 - 01:15 AM

Делай "негативные" подтягивания.

 

Дык я их сейчас и делал...

С ровными ногами это в школе...

Изменено: coreacovdima, 29.11.2014 - 01:15 AM

Хера ты колобком хочешь стать к весне

Сейчас насмелился и померил свою талию. 97 см. Но у меня вес 95кг при росте 177. Мне кажется, что при росте 165 талия 85 см будет сильно уж толстой смотреться.

Я тебе даже по такому затуманенному фото сказал что талия метр.

To: coreacovdima

А, ты, это, у врачей то был? А то как-то уж слишком все печально выглядит, мож траблы со здоровьем какие..

Я тебе даже по такому затуманенному фото сказал что талия метр.

Сейчас интенсивно делаю сгибания туловища Сам в шоке, как так мог себя запустить. 

Сейчас интенсивно делаю сгибания туловища Сам в шоке, как так мог себя запустить. 

Тебе надо интенсивность поедания того что организм "требует" при открывании холодильника (сомневаюсь что там хотя бы половина "качковских" продуктов) снизить. 

Аудитория тут одна и та же, я смотрю. Поэтому вступление опущу)

 

Есть хорошая новость - тренера гламурного зала наконец-то вздохнули свободно.

Они невероятно счастливы, что я наконец-то отстал от штанги) Против отжиманий и подтягиваний они ничего не имеют)

 

Хотя... на подтягиваниях я испытал очередной удар разочарования. Оказалось от моей школьной формы не осталось и следа.

Когда-то подтягивался 15 раз с ровными как струна ногами. Физруки тыкали в меня пальцами и говорили всем подтягиваться так же)

Нынче же я... смог сделать 2 подтягивания подряд (со свежими силами). В третьем подходе смог сделать только одно. А затем ни одного, т.е. не хватило сил подтянутся даже до подбородка...

Я решил, что от 10 подходов по ноль подтягиваний толку не будет. Поэтому заменил их пока что на тренажер, в котором "перекладину" надо тянуть к себе. Работаю с весом 70 фунтов (32 кг).

 

Плохая новость - я весь болю. Сиськи болят, ручки болят, спинка болит...

По моему даже ребра болят))

И добавлять хотя бы по 1 отжиманию за подход на следующей тренировке (как советует Любер) не получается.

Наоборот, на каждой новой тренировке гораздо сложнее сделать то, что на прошлой тренировке было легче.

Мешает адская боль в мышцах. Когда делаю последние 2-3 повторения - жутко трясутся руки и падаю на пол...

В армию для начала сходи, там тебе пиздюлями такие упражнение как подтягивания и отжимания поставят на нормальный уровень, а самое главное все это бесплатно 

А вообще очень странно то, что раньше ты делал 15 повторений, а сейчас не можешь сделать даже 3.. и вес у тебя не сотка...

З.ы. блеать, опять лимит сообщений кончился =\

Изменено: RED Ivan, 29.11.2014 - 01:39 AM

Чушь собачья. Требует не организм, а твои пищевые привычки. Привыкнешь к здоровому рациональному питанию - организм сам начнёт "требовать" не колбасы с майонезом, а творога, к примеру. Да и в открытом холодильнике обнаружатся другие продукты...

Тебе надо интенсивность поедания того что организм "требует" при открывании холодильника (сомневаюсь что там хотя бы половина "качковских" продуктов) снизить. 

Можно набор того, что должно быть в холодильнике и что можно есть постоянно.

Курица, мясо, крупы всякие, яйца, молоко, хлеб, это постоянно ем. Колбасу, фрукты, майонез, конфеты - не ем.

Ипонский случай. Чуть больше недели занимаюсь и то в щадящем режиме пока, чтоб с непривычки не травмировать чего, уже суставы начали хрустеть, плюс изжога мучает частенько. Наверное, из-за того, что совсем недавно частенько злоупотреблял алкаголем, плюс курево.

Вовремя остановился ерундой маяться, пока не совсем поздно.

Пока что не делаю дельту, становую, приседы, разводки лёжа. Только жим лёжа, предплечье, бицепс, трицепс, широчайшие, прес, трапеция. Надеюсь, всё правильно, пока в ритм не войду в нормальный.

Изменено: kkorotkoff, 29.11.2014 - 04:30 AM

В армию для начала сходи, там тебе пиздюлями такие упражнение как подтягивания и отжимания поставят на нормальный уровень, а самое главное все это бесплатно 

А вообще очень странно то, что раньше ты делал 15 повторений, а сейчас не можешь сделать даже 3.. и вес у тебя не сотка...

 

 

З.ы. блеать, опять лимит сообщений кончился =\

На самом деле для меня тоже странно. Я до 15 лет ни разу подтянуться не мог, потом 2-3 раза. В десятом классе 12-13. И вот с тех пор целенаправленно не подтягивался никогда.  Раз 8-10 всегда получалось с весом до 60. Даже сейчас с весом 88-90 подтянусь 7-8 раз.

очень странно то, что раньше ты делал 15 повторений, а сейчас не можешь сделать даже 3.. и вес у тебя не сотка...

Сидячий образ жизни, физических нагрузок (двигание мыши не в счет, а даже ложку редко поднимал) делают свое дело. To: coreacovdima

Но ты не останавливайся, борись. Скоро выносливость попррЁЁЁЁЁЁЁт.

Сидячий образ жизни, физических нагрузок (двигание мыши не в счет, а даже ложку редко поднимал) делают свое дело. To: coreacovdima

Но ты не останавливайся, борись. Скоро выносливость попррЁЁЁЁЁЁЁт.

Так как у меня у самого опыта мало, не могу что то советовать, могу лишь оставить мнение на счет этих двух товарищей coreacovdim и kkorotkoff. Одному надо набрать вес, другому скинуть. так как у того и того хуевое физо, общая физическая подготовка, точнее ее вообще нет, им зал вообще не нужен, надо про него забыть на время. Правильное питание, без всяких спортивных добавок, одному поможет набрать вес, другому поможет скинуть, одному бегать не надо, другому обязательно каждое утро, по 25-30 минут, в не большем темпе. Ну а чтоб делать достаточное кол-во подтягиваний\отжиманий .. надо просто подтягиваться и отжиматься. Например повесил турник дома, прям возле мраморного камня, захотелось отложить личинку "чужого", перед этим запрыгнул на турник(отягощение есть).. когда вышел из сортира, опять запрыгнул на турник и сделал сколько можешь(уже получится без отягощения)  Пошел завтракать, перед этим подтянулся сколько смог и т.д.  Мне кажется тут даже никаких программ не надо, надо  им с начала поработать с собственным весом, турнички\брусья\отжимания... на мой взгляд 2 подтягивания это какой то пиздец . А прога нужна только по питанию. 

Изменено: RED Ivan, 29.11.2014 - 16:52 PM

На самом деле для меня тоже странно. Я до 15 лет ни разу подтянуться не мог, потом 2-3 раза. В десятом классе 12-13. И вот с тех пор целенаправленно не подтягивался никогда.  Раз 8-10 всегда получалось с весом до 60. Даже сейчас с весом 88-90 подтянусь 7-8 раз.

Ну и вот до чего тебя довела диета Сейчас простым хватом раз 10 точно подтянусь, на бицепс раз 20. В школе  с 20-кой на шее за спину подтягивался раз 15. А простым хватом и не за шею даже не считал, мож раз 40-50. 

Одному надо набрать вес, другому скинуть. так как у того и того хуевое физо, общая физическая подготовка, точнее ее вообще нет, им зал вообще не нужен, надо про него забыть на время.  

Эй, хреновое у тебя мнение. с чего ты взял, что у меня с физикой хреново 

Изменено: kkorotkoff, 29.11.2014 - 20:48 PM

 

Эй, хреновое у тебя мнение. с чего ты взял, что у меня с физикой хреново 

цитирую твой пост - "уже суставы начали хрустеть, плюс изжога мучает частенько. Наверное, из-за того, что совсем недавно частенько злоупотреблял алкаголем, плюс курево." 

Я еще в своем посте забыл дописать, что перед занятиями в зале надо идти к врачу, в таком то возрасте+перерыв аж 10 лет )

Изменено: RED Ivan, 29.11.2014 - 20:54 PM

Суперменам никуда не надо ходить, а мелкие неприятности в виде изжоги и небольшой боли с суставах только разогревают желание сворачивать горы.

К врачам не хожу, таблетки вообще не пью. Горцам это ни к чему.

Изменено: kkorotkoff, 29.11.2014 - 20:58 PM

Гражданин короткоф, пройдите во флуд. Пожалуйста

Ну и новички подвалили, одни супермэны. Ну позанимайтесь полгода-год, посмотрим на ваши чудовищные силовые и тела с горами мускулов.

А простым хватом и не за шею даже не считал, мож раз 40-50. 

Не то, что бы я вам не доверял, товарищ Коротков, но какая-то вы противоречивая личность... Где-то послушать прямо супербизон, а где уровень 15-летнего дрища, который только штангу увидел и уже рассуждает, как будто три Олимпии взял...

Не то, что бы я вам не доверял, товарищ Коротков, но какая-то вы противоречивая личность... Где-то послушать прямо супербизон, а где уровень 15-летнего дрища, который только штангу увидел и уже рассуждает, как будто три Олимпии взял...

+1