Адепт ЧМ
Тогда, какое наиболее эфективное упражние порекомендуете на плечи. Необходим их обьем и рельефность.
ОДНОГО упражнения, наверное, не существует...
Объем плечам дают боковая и задняя дельта - их и качай на массу..
Жим с груди, да на силу по 5 повторов, очень сомнительное упражнение для массы и рельефа плечей...
Атлет
Вот это интересно, попробую, спасибо.
Аватарка у тебя жесть, конечно 
Прошлая была побрутальнее
А вообще есть вопрос.
Недосыпаю, недоедаю (или доедаю но всякой фигней типа печенюшек) - но это обычная история, итак понятно что с этим нужно бороться.
Грубо говоря всегда работал на силу в относительном малоповторе, силовая выносливость фиговая - в многоповторе мышцы быстро забиваются.
В общем как-то встал прогресс, единственно идёт фронт присед (но это только потому что упражнение новое и ещё есть запас в нём, за 3 месяца добавил кг 25). И впервые не понимаю что лучше сделать.
Честно скажу сейчас сил, времени и желания (что-то мотивация хромает в последнее время) читать про циклирование и прочее нет. Единственно из последнего помню из Читера что по-хорошему для прогресса нужно набирать объем КПШ на 80% ПМ.
Правильно ли я понимаю, что сейчас полезно будет поработать в таком режиме хотя бы месяца 2-3, чередуя Т-С-Л, улучшить выносливость, набрать мяса сколько-нибудь. Потом отдохнуть и уже думать вернуться в силовую или продолжать так.
Читер
Атлет
Объём - (мне) - жим лёжа + face pulls + разводки в наклоне. Рельеф - это диета.
Изменено: samarec, 01.12.2014 - 23:45 PM
Атлет
Фэйс пулс - это что ? Сори за невежество
Это не невежество а лень.
http://yandex.ru/yandsearch?clid=133923&text=face%20pulls
смотри первую ссылку на видео. Пример конечно ужасный, толстый дрыщ дергает за веревку, все повторения с разной траекторией. Но смысл понятен. Аналог разводок в наклоне, на заднюю дельту. У меня знакомый делает на заднюю дельту что то типа тяг гантелей, уперевшись лбом в наклонную лавку. Тянет расставив руки строго перпендикулярно туловищу. Веса приличные, что то за 30 кг. Дельты тоже нормальные, с силовых я вообще хуею. Жим лежа 205 при весе 75.
Адепт ЧМ
Фэйс пулс - это что ?
Прочитал про это упражнение в дневнике у Кактуза... Попробовал - вроде прикольно.. Но скоро заметил, что работаю спиной, а более изолировать заднюю дельту не могу.. Так что упражнение пришлось оставить другим 
Тугоумный протезник
Кстати, делал и фейспуллы, и вариант Читера
тянул нижний блок стоя в наклоне очень широким хватом
В заднюю дельту прекрасно попадал и там, и там. Так что, коллега Дроздов, может быть, ты рановато отчаялся? Помучился бы еще пару-тройку тренировок, и оно бы пришло?
Атлет
Это не невежество а лень.
ну да , лень - просто прежде чем искать яндексом я подумал что на такую пару слов будет мульен вариантов непонятно чего...
Тугоумный протезник
ну да , лень - просто прежде чем искать яндексом я подумал что на такую пару слов будет мульен вариантов непонятно чего...
Сознавайся честно, Самарец, это все потому, что "фэйспулл" звучит гораздо сложнее, чем "гусеница".
Адепт ЧМ
Так что, коллега Дроздов, может быть, ты рановато отчаялся? Помучился бы еще пару-тройку тренировок, и оно бы пришло?
Может быть если оттачивать технику, и получилось бы 
З. Дельта , конечно. работает, но львиную долю нагрузки у меня берет спина (верхний блок кроссовера)...
Да и потом я вычитал технику работы гантелями на заднюю дельту, где можно максимально выключить спину и теперь работаю только так... На тяжелой тренировке плеч работал с 6кг гантелями - заднюю дельту просто убил
Тугоумный протезник
Да и потом я вычитал технику работы гантелями на заднюю дельту, где можно максимально выключить спину и теперь работаю только так...
Я с тобой согласен. Просто тяги задней дельтой дают несколько большую нагрузку, к тому же другого, тягового типа. Поэтому, ИМХО, и то, и то надо применять.
Атлет
Может быть если оттачивать технику, и получилось бы
Да и потом я вычитал технику работы гантелями на заднюю дельту, где можно максимально выключить спину и теперь работаю только так... На тяжелой тренировке плеч работал с 6кг гантелями - заднюю дельту просто убил
Можно ссыль на упражнения. Дома как раз 5кг гантели без дела лежат.
Адепт ЧМ
Можно ссыль на упражнения. Дома как раз 5кг гантели без дела лежат.
Вторым упражнением идет..
Несмотря на обилие мата, некоторые советы и умозаключения очень достойны...
Атлет
Мне кажется на зад.дельты нужно одно упражнение в силовом-тянущем стиле и какое нибудь упражнение изолирующее типа разводок или обратной бабочки.
Атлет
Я ещё вот в такой штуке заднюю дельту тренировал:
Попытаюсь догадаться как. Наверное засовываешь руки между колен у этой штуки и пытаешься их разводить, делая усилие задней дельтой. А штука пытается сопротивляться и колени сдвигает.
Атлет
Я ещё вот в такой штуке заднюю дельту тренировал:
Такое можно делать не боясь за издевки только таким крупным мальчикам как ты)))))))
0 пользователей, 20 гостей, 0 невидимых
