Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Всем привет. Был опечален своими результатами на вчерашней тренировке. Не смог пожать 120, да и в других упражнениях ослаб. Уже вторую неделю болит весь плечевой пояс и грудные мышцы, не как не восстановятся. Хотя аппетит присутствует, да и масса тела ростет. Что с ними такое происходит, такое ощущение, что организм не дает взять большие веса дабы не травмировать мышцы. Надеюсь, что после всего этого они окрепнут и я потяну большие веса.

120 - большие веса.

Что касаемо блокировки мозга - то такая тема есть. У меня  в первом повторе при опускании... опускается очень медленно, следующие повторы идут быстро. Специально пытался ускорять опускание, ничего не выходит.  Как то так. )

--------------------

Но если я не пожал, то так и говорю, что дрищ, а не что мозг блокировал

Изменено: SergeyF, 04.12.2014 - 16:44 PM

Мозг дрища совершил недопустимую операцию и будет закрыт

Всем привет. Был опечален своими результатами на вчерашней тренировке. Не смог пожать 120, да и в других упражнениях ослаб. Уже вторую неделю болит весь плечевой пояс и грудные мышцы, не как не восстановятся. Хотя аппетит присутствует, да и масса тела ростет. Что с ними такое происходит, такое ощущение, что организм не дает взять большие веса дабы не травмировать мышцы. Надеюсь, что после всего этого они окрепнут и я потяну большие веса.

Вангую: если не снизить нагрузки, то весь плечевой пояс будет болеть и третью неделю. Отдохни до исчезновения боли и еще с пару-тройку дней, потом попробуй продолжить, но с чуть меньших весов

120 - большие веса.

 

 

Что касаемо блокировки мозга - то такая тема есть. У меня  в первом повторе при опускании... опускается очень медленно, следующие повторы идут быстро. Специально пытался ускорять опускание, ничего не выходит.  Как то так. )

--------------------

Но если я не пожал, то так и говорю, что дрищ, а не что мозг блокировал

Для меня 120 кг пока большие, дальше посмотрим. Ховтелось бы над ними так же насмехаться  По поводу медленного опускания, у меня то же есть такая тема, особенно если мышцы устали.

С медленным опусканием в первом повторе была на же беда.

Лечил через немогу. Прямо бросал штангу на грудь. Начинал, естественно, с непредельных весов.

Продолжаю лечение, но уже значительно лучше.

А мне нет. Все рекорды были - когда бесконтрольно ронял.

В этой штуке (в ронянии) есть, кстати, большой потенциал. Реактивная способность мышц называется.

Именно из-за неё второй повтор в становой легче первого.

Изменено: IDDQD, 04.12.2014 - 18:00 PM

На счет рекордов. Рекорды ставятся на курсе. Какая разница сколько в мышцах гликогена, если разница в жиме на курсе и на сухую 20-30 кг, а то и 100, как у некоторых силовиков.

Кто весами пользуется для взвешивания еды???  посоветуйте модель 

Всем привет! Я тут новенький, буду рад если поможете решить мою проблему и направите по нужной дороге!

Ситуация такова: 23 года, занимаюсь плаванием с 4 лет, имею разряд КМС на дистанциях 800м-1500м кроль (в/c) - стайерские дистанции, преобладают медленные волокна в организме. Рост 182 см, вес 75 кг, в течение 18-22 лет вес скакал с 72 до 75 кг, склонности к полноте нет, отец не полный. В этом году писал диплом, поэтому тренировок было очень мало. Сейчас начал ходить по 4-5 раз в неделю, по 4-5 км за тренировку проплываю (сколько это калорий, сказать не могу). Ем все, что готовит девушка и мама. Не слежу правильно за питанием - в этом моя проблема.

Цели: плавать на уровне КМС, с перспективами до МС. Сейчас плаваю в районе 1 разряда. Понимаю, что без правильного режима сна и питания это невозможно. Поэтому вопросы по питанию

Друг советовал такую программу спортивного питания, тренировка один раз в день (4-5 тренировок в неделю):

• протеин: молоко + протеин (1 порция после тренировки)
• Л-карнитин (2 таблетки по 1000мг) за 30 минут до тренировки
• Глютамин (1 чайная ложка в стакан воды - 5г) в день (курс 60 дней)
• Быстрые углеводы - банан (перед тренировкой и после)
• БСАА (5 табл по 1000 мг) после тренировки
• Витамины компливит по инструкции
• Л-аргинин (8-10 табл по 5г до тренировки и до банана)

Рекордов в бодибилдинге ставить не собираюсь, интересует прогресс в плавании. Но с точки зрения правильного питания знаний не имею - что нужно употреблять для моей ситуации (стайер), нужно ли считать калории? 

Прикладываю фотографии, думаю все понятно. Хочу пресс подкачать, да и все остальное в принципе. Спасибо!

Кто весами пользуется для взвешивания еды???  посоветуйте модель 

Да какая хрен разница какие?)))они что механика что электроника 300-400 рублей стоят...

Всем привет. Посоветуйте пожалуйста, я вешу 114кг, мой рост 175 и для нормального веса мне нужно весить примерно 75-80кг. Сейчас я начал дробно питаться 4-5 раз в день через каждые 2-3 часа, последний приём пищи у меня за 4-5 часов до сна. Отказался от мучного совсем, от майонеза и прочего жира. Стараюсь есть примерно 1500+- каллорий в сутки. Хочу заняться бодибилдингом, мотивация серьёзная. Могу ли я начать с такого ужасного физ. состояния организма заниматься ББ или допустим в дополнение к диете неплохо было бы начать плавать в бассейне по утрам т.к. для бега я слишком жирный. Пожалуйста дайте советы. Спасибо!

Друг советовал такую программу спортивного питания, тренировка один раз в день (4-5 тренировок в неделю):

Всем привет. Посоветуйте пожалуйста, я вешу 114кг, мой рост 175 и для нормального веса мне нужно весить примерно 75-80кг. Сейчас я начал дробно питаться 4-5 раз в день через каждые 2-3 часа, последний приём пищи у меня за 4-5 часов до сна. Отказался от мучного совсем, от майонеза и прочего жира. Стараюсь есть примерно 1500+- каллорий в сутки. Хочу заняться бодибилдингом, мотивация серьёзная. Могу ли я начать с такого ужасного физ. состояния организма заниматься ББ или допустим в дополнение к диете неплохо было бы начать плавать в бассейне по утрам т.к. для бега я слишком жирный. Пожалуйста дайте советы. Спасибо!

Впереди вся жизнь. Торопиться не надо. Я бы диетился, плавал, и сгонял вес до нормального. Потом бы прочитал "Секреты качалки" доктора Любера и делал бы всё как там с начала один в один не выдумывая.

Всем привет. Посоветуйте пожалуйста, я вешу 114кг, мой рост 175 и для нормального веса мне нужно весить примерно 75-80кг. Сейчас я начал дробно питаться 4-5 раз в день через каждые 2-3 часа, последний приём пищи у меня за 4-5 часов до сна. Отказался от мучного совсем, от майонеза и прочего жира. Стараюсь есть примерно 1500+- каллорий в сутки. Хочу заняться бодибилдингом, мотивация серьёзная. Могу ли я начать с такого ужасного физ. состояния организма заниматься ББ или допустим в дополнение к диете неплохо было бы начать плавать в бассейне по утрам т.к. для бега я слишком жирный. Пожалуйста дайте советы. Спасибо!

Жесткач полный..фото свое покажи 

Всем привет! Я тут новенький, буду рад если поможете решить мою проблему и направите по нужной дороге!

 

Ситуация такова: 23 года, занимаюсь плаванием с 4 лет, имею разряд КМС на дистанциях 800м-1500м кроль (в/c) - стайерские дистанции, преобладают медленные волокна в организме. Рост 182 см, вес 75 кг, в течение 18-22 лет вес скакал с 72 до 75 кг, склонности к полноте нет, отец не полный. В этом году писал диплом, поэтому тренировок было очень мало. Сейчас начал ходить по 4-5 раз в неделю, по 4-5 км за тренировку проплываю (сколько это калорий, сказать не могу). Ем все, что готовит девушка и мама. Не слежу правильно за питанием - в этом моя проблема.

 

Цели: плавать на уровне КМС, с перспективами до МС. Сейчас плаваю в районе 1 разряда. Понимаю, что без правильного режима сна и питания это невозможно. Поэтому вопросы по питанию

 

Друг советовал такую программу спортивного питания, тренировка один раз в день (4-5 тренировок в неделю):

• протеин: молоко + протеин (1 порция после тренировки)
• Л-карнитин (2 таблетки по 1000мг) за 30 минут до тренировки
• Глютамин (1 чайная ложка в стакан воды - 5г) в день (курс 60 дней)
• Быстрые углеводы - банан (перед тренировкой и после)
• БСАА (5 табл по 1000 мг) после тренировки
• Витамины компливит по инструкции
• Л-аргинин (8-10 табл по 5г до тренировки и до банана)

Рекордов в бодибилдинге ставить не собираюсь, интересует прогресс в плавании. Но с точки зрения правильного питания знаний не имею - что нужно употреблять для моей ситуации (стайер), нужно ли считать калории? 

 

Прикладываю фотографии, думаю все понятно. Хочу пресс подкачать, да и все остальное в принципе. Спасибо!

 Молоко и банан убери. ВССА лучше порошковые купи. Посчитай калораж, хотя бы примерно. И, да, если ты стаейр - 4-5км за тренировку - мало. В наше время стайеры по 7-8 наматывали.

 Молоко и банан убери. ВССА лучше порошковые купи. Посчитай калораж, хотя бы примерно. И, да, если ты стаейр - 4-5км за тренировку - мало. В наше время стайеры по 7-8 наматывали.

Спасибо, начался только подготовительный период, по мере увеличения нагрузок километраж будет увеличиваться.

В моем случае проблемы именно с повседневными питанием - завтрак, обед и ужин.

А зачем столько всего? Судя по фото - жира дохрена, мяса нет. Перебор калорий. Зачем быстрые углеводы перед стайерской дистанцией? Если я понимаю правильно - там источник энергии аэробный липолиз. Т.е. жиры.

Впереди вся жизнь. Торопиться не надо. Я бы диетился, плавал, и сгонял вес до нормального. Потом бы прочитал "Секреты качалки" доктора Любера и делал бы всё как там с начала один в один не выдумывая.

 

Спасибо за совет. Может быть по диете будут какие то советы, что убавить или добавить, заранее спасибо!

Жесткач полный..фото свое покажи 

Выставлять фото вам на потеху ? Нет спасибо, вы бы лучше по теме отписали, а не оффтопили.