Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

И, это, парни, давайте не флудить уже в этой теме.

И , вообще, в жопу всю политику.

"Политика - занятие для детей младшего школьного возраста" Я.Гашек

Олеган, как всегда, не в бровь, а вглаз 

Изменено: LoTaR, 06.12.2014 - 11:53 AM

Спасибо за совет дружище, но к сожалению я слишком запустил себя ленью и сидячей работой. Бегать я могу, честно могу сказать пробегал при 107кг на дорожке 30 минут, выходило почти всегда км 3 плюс-минус. Да тяжело, но реально, при этом есть одно но: После таких занятий бегом, коленки и суставы болели ужасно, поэтому и прекратил, не хочу износить их.

А разве я тебе бегать советую?! Ходить и много ходить!!!!!!!!!!!!!!!!!! Желательно по земле, обязательно в удобной обуви.

А разве я тебе бегать советую?! Ходить и много ходить!!!!!!!!!!!!!!!!!! Желательно по земле, обязательно в удобной обуви.

Про ходьбу всё ясно и понятно. С диетой может какие есть коррективы думаю сделать. Сейчас в течении дня ем:

Утром: 3 вареных вкрутую яйца с желтками + около 100+- грамм творога с одной чайной ложкой мёда+ чай с 3 ложками сахара

 

В течении дня на работе: Через 2-3 часа после завтрака тот же творог без мёда, через 2-3 часа морковку по корейски 150гр (как вариант)

 

Вечером: Гречку без соли 150-200 грамм + в течении дня выпиваю 3+ литра воды минимум. Последний приём пищи за 4 часа до сна. За 3 дня вешу 111.3, наверное вода ушла вся.

Изменено: Absentar, 06.12.2014 - 12:48 PM

Сахар и мед убирай. Вместо этого - 50 грамм овсянки.

На счет хотьбы. Угробил ей колено при весе 84кг. Просто любил прогуляться по часику в день, чтобы сжечь лишнюю сотку калорий. При долгой ходьбе со временем стал появляться дискомфорт и чувство нестабильности в колене. Перестал ходить - все прошло. Ну и имхо не стоит она того эта хотьба - слишком уж мало калорий сжигается. Безопаснее и эффективнее крутить лисапед и плавать.

Чо и ходьба уже вредно??? Про плавание писали --  кранты плечам. про лисапед -- нехорошая нагрузка на колени...

Только диван спасет отца русской демократии!

Чо и ходьба уже вредно??? Про плавание писали --  кранты плечам. про лисапед -- нехорошая нагрузка на колени...

Только диван спасет отца русской демократии!

Смотрел мультик Валли, про робота? Там люди вообще не ходили, им похую было, в колясках каких то летали и каждый из них весил больше 100 кг )) 

Изменено: RED Ivan, 06.12.2014 - 14:00 PM

Про ходьбу всё ясно и понятно. С диетой может какие есть коррективы думаю сделать. Сейчас в течении дня ем:
Утром: 3 вареных вкрутую яйца с желтками + около 100+- грамм творога с одной чайной ложкой мёда+ чай с 3 ложками сахара
 
В течении дня на работе: Через 2-3 часа после завтрака тот же творог без мёда, через 2-3 часа морковку по корейски 150гр (как вариант)
 
Вечером: Гречку без соли 150-200 грамм + в течении дня выпиваю 3+ литра воды минимум. Последний приём пищи за 4 часа до сна. За 3 дня вешу 111.3, наверное вода ушла вся.

Убирай сахар и мёд из чая. С утра можешь четыре яйца смело есть , и с беконом, если он у вас есть. Бекон "в собственном соку". Вместо чая, ещё лучше кофе, со сливками (две столовых ложки).

В обед можешь смело точить 200 грамм творога или греческого йогурта (только смотри, чтобы с минимум доп. сахара), с горстью орехов по вкусу. Кэшью и миндаль лучше всего.

А кимчи (самое распространнёное ферментированное корейское блюдо) у вас продаётся? Если да, то оно супер хорошее для микрофлоры желудка и низкокалорийное без сахара, в отличии от морквы.

Вечером ешь гречку с солью (соль необходима для нормальной работы почек и баланса электролитов, мин 5 гр в день), желательно с источником белка. Т.к. набор у тебя диетический, то тунец, куриное филе, что-нибудь в таком духе. Переодически (пару раз в неделю), заменить жирной рыбой, типа хорошего лосося, или что у вас там есть.

С водой хорошо, молодец. Нужно много пить.
Да, я в день хожу не менее 10 тысячи шагов в среднем за неделю. Но я без машины

To: KaKTy3

А чего угли под вечер? Всегда считал, что их утром надо употреблять..... 

С таким минусом по общему калоражу пофиг совершенно. У него в любом случае энергетические потребности не будут покрываться (по исходным данным), поэтому важнее держать хоть какой-то уровень белка (для чего три яйца и 200 Г творога явно не достаточно) и жиров (для нормальной работы эндокринной системы). Но можно гречку вполне менять на другие варианты. Я бы сжирал огромное количество овощей с оливковым маслом. Огурцы, перец, брокколи, спаржа, и тд.

Изменено: KaKTy3, 06.12.2014 - 16:22 PM

Про ходьбу всё ясно и понятно. С диетой может какие есть коррективы думаю сделать. Сейчас в течении дня ем:

Утром: 3 вареных вкрутую яйца с желтками + около 100+- грамм творога с одной чайной ложкой мёда+ чай с 3 ложками сахара

 

В течении дня на работе: Через 2-3 часа после завтрака тот же творог без мёда, через 2-3 часа морковку по корейски 150гр (как вариант)

 

Вечером: Гречку без соли 150-200 грамм + в течении дня выпиваю 3+ литра воды минимум. Последний приём пищи за 4 часа до сна. За 3 дня вешу 111.3, наверное вода ушла вся.

творог с завтрака поменяй с гречкой с ужина, на ночь тебе углеводы не нужны, даже комплексные

Убирай сахар и мёд из чая. С утра можешь четыре яйца смело есть , и с беконом, если он у вас есть. Бекон "в собственном соку". Вместо чая, ещё лучше кофе, со сливками (две столовых ложки).

Бекон купить не проблема, я в подмосковье живу, здесь всё есть, материально не обижен, работаю, но не повредит ли Бекон диете и кстати, имеется в виду сырой ? И в каких количествах его есть.

Сахар и мед убирай. Вместо этого - 50 грамм овсянки.

Спасибо, это учту.

 

 

В итоге получается: Утро - 4 яйца, пару полосочек бекона я так понял ? гречка, Кофе или чай без сахара, овсянка. 

                                 День - Творог, овощи, салаты.

 

                                 Вечер - Опять же творог, либо гречку и немного соли, курицу или рыбу.

 

Спасибо всем за ответы! Очень помогаете, я в этом деле вообще чайник, самые базовые принципы только знаю, и то наверно это я так думаю!

 Вечер - Опять же творог, либо гречку и немного соли, курицу или рыбу.

Нет, неправильно! Гречку - днем, можно даже пару раз, но понемногу. Салат - вечером.

Изменено: LoTaR, 06.12.2014 - 18:10 PM

но не повредит ли Бекон диете

 

Каким образом?

Кстати, с обеда творог можно и убрать, заменив его чем-нибудь мясным.

Завтрак-яйца с гречкой или рисом, или овсянкой. Можно и чай, кофе с сахаром, а то совсем скиснешь

Обед, да тупо тарелка борща и котлета, ну отбивная.

на ужин уже творожок, курочку, рыбку(на выбор). Кстати, на завтрак тоже можно курочку или рыбку, не каждый день яйца

Изменено: Deniska, 06.12.2014 - 18:21 PM

To: Deniska

Никаких борщей и отбивных! Да и сахар не нужен, пусть отвыкает) Максимально простые блюда, из одного-двух продуктов легче просчитывать по калорийности, и они более здоровы и полезны, чем тот же борщ..

В итоге получается

мало тебе будет этого. чтобы прокормить твой вес, ты ел минимум 3 - 4 000 ккал в день. То, что ты расписал (если гречки не тазик) не потянет и на 1 500 ккал. Сорвешься очень быстро (что, кстати, все равно случится, но надо, чтобы это было редко и не продлевать обжорство на следующие дни). А тебе надо диетится несколько месяцев + потом питаться правильно, это не разовая акция и набрать можно снова.

 

Надо высчитать рацион примерно на 2 000 ккал (если не больше) хотя бы раз и посидеть на нем месяц. 

Изменено: Ustas, 06.12.2014 - 19:51 PM

Надо высчитать рацион примерно на 2 000 ккал хотя бы раз и посидеть на нем месяц. 

Кстати, да, полностью согласен. 

И да, больше объемных и низкокалорийных блюд - типа морковного-свекольного салата, капусты (без калорийных заправок типа масла, майонеза, естественно). Полный живот - лучший друг на диете  

Во, нашла! Примитивнейший справочный материал по питанию для похудения. А то задают одни и те же вопросы...тут даже начинающему более-менее понятно будет:

 

 Принципы питания для уменьшения % жира.doc   25.5 Кб   43 раз скачано

 

А если будут уже по этому документу уточняющие вопросы, ответим.

Хорошая шпаргалка. Только я бы слегка поменял:

- есть три раза. Это проще и больше ощущение сытости, легче держаться. А при дефиците калорий все равно ничего никуда не отложится.

- есть перед сном можно, ну не непосредственно, а кто как привык, не надо выдерживать 3 часа. Многие просто не могут спать голодными, например, я А добежать к полуночи до холодильника и смести там все - это куда хуже. Тем более, у большинства вечером тренировка.

- есть лучше примерно равными частями. Т.к. - см. пункт выше. Но, опять же, не принципиально. Главное, дефицит калорий.

- углеводов можно меньше 50-55%. 40-50%, например. Большинство белковых продуктов содержат и жир и чтобы не ограничивать себя только вареной грудкой и обезжиренным творогом, можно слегка сместить рамки.