Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Подведем итоги:

1.материально не обижен, зал, бассейн

2. По питанию рассказали и практически расжевали

3. Причина лишнего веса - лень+ сидячая работа

4. Возраст прекрасный

5. Есть время и силы для самосовершенствования

6. Глаавное - есть желание стать лучше

Из последних новичков самый перспективный...

To: Absentar

Прекрасный задел!! Надеюсь через полгода опубликуешь результаты в виде фото...  

To: Ustas Большие перерывы между приёмами пищи днём при трёхразовом питании тебя устраивают, а перед сном перерыв не нравится?))) Впрочем, это действительно просто стандартная базовая схема, её можно изменять, подстраивать под свой режим работы и особенности своего организма. Обкатана на людях, рассчитана на длительное применение без ущерба для здоровья) поэтому и углей 50-55%. Если набирать это количество правильными углями да с дефицитом калорийности плюс физические нагрузки - здоровый человек худеет. Не испытывая обычно ощущения голода (за счёт относительно большого количества углей и постоянного жевания). Со стороны выглядит, как будто человек всё время жрёт и при этом каким-то чудом уменьшается) окружающие негодуют и ищут, в чём подвох)

Сорвешься очень быстро

Во, нашла! Примитивнейший справочный материал по питанию для похудения. А то задают одни и те же вопросы...тут даже начинающему более-менее понятно будет:

 

Принципы питания для уменьшения % жира.doc

 

А если будут уже по этому документу уточняющие вопросы, ответим.

Спасибо, прямо сейчас и почитаю, благо выходные впереди.

И да, больше объемных и низкокалорийных блюд - типа морковного-свекольного салата, капусты (без калорийных заправок типа масла, майонеза, естественно). Полный живот - лучший друг на диете  

Тоже учту, спасибо, советов уже так много что надо выписать отдельные части 

"Один присоветует одно, другой -- другое, "и путь открыт к успехам", как поется в нашем гимне." (Я.Гашек, "Похождения бравого солдата Швейка")  

Изменено: LoTaR, 06.12.2014 - 22:04 PM

Подведем итоги:

1.материально не обижен, зал, бассейн

2. По питанию рассказали и практически расжевали

3. Причина лишнего веса - лень+ сидячая работа

4. Возраст прекрасный

5. Есть время и силы для самосовершенствования

6. Глаавное - есть желание стать лучше

Из последних новичков самый перспективный...

 

To: Absentar

Прекрасный задел!! Надеюсь через полгода опубликуешь результаты в виде фото...  

Огромное спасибо, конечно буду публиковать по мере появления. Здесь на форуме удивился отзывчивости форумчан, не ожидал столько информации. Очень приятно, что тебе помогают, мотивация +. А на 4-ый день диеты, чувствую себя намного лучше, в 1-ый день хотелось сьесть слона незнаю, или того хуже, чуть не сорвался, лёг спать. 

To: Ustas Большие перерывы между приёмами пищи днём при трёхразовом питании тебя устраивают, а перед сном перерыв не нравится?))) Впрочем, это действительно просто стандартная базовая схема, её можно изменять, подстраивать под свой режим работы и особенности своего организма. Обкатана на людях, рассчитана на длительное применение без ущерба для здоровья) поэтому и углей 50-55%. Если набирать это количество правильными углями да с дефицитом калорийности плюс физические нагрузки - здоровый человек худеет. Не испытывая обычно ощущения голода (за счёт относительно большого количества углей и постоянного жевания). Со стороны выглядит, как будто человек всё время жрёт и при этом каким-то чудом уменьшается) окружающие негодуют и ищут, в чём подвох)

Прочитал весь файл, всё понял, вопросов лишних не появилось. Правила просты до безобразия

Вот так я отдавал свое время, впустую, государству

При всем уважениии, сомневаюсь, что с таким весом и здоровьем, как у Absentara, его возьмут в те же войска, как и тебя.

больше объемных и низкокалорийных блюд - типа морковного-свекольного салата, капусты (без калорийных заправок типа масла, майонеза, естественно).

Сюда еще редьку можно добавить тертую (как зеленую, так и черную). И дайгон.

Сюда еще редьку можно добавить тертую (как зеленую, так и черную). И дайгон.

Ребят дайте совет как сделать плоский живот. Худею второй месяц. Кардио + диета + силовой тренинг. Рост 194см. С 94 кг скинул до 84 кг. Вроде как стал поменьше, но до сих пор висит (( Дальше продолжать по тому же сценарию или что то надо изменить? Просто вес и так уже маленький для моего роста, мышц почти не осталось, скоро совсем дрыщом стану ( Спасибо!

А еще не стал? Я при сотке дрыщем был, и при 110 буду. Этож пиздц палка ходячая.

Ребят дайте совет как сделать плоский живот. Худею второй месяц. Кардио + диета + силовой тренинг. Рост 194см. С 94 кг скинул до 84 кг. Вроде как стал поменьше, но до сих пор висит (( Дальше продолжать по тому же сценарию или что то надо изменить? Просто вес и так уже маленький для моего роста, мышц почти не осталось, скоро совсем дрыщом стану ( Спасибо!

Второй месяц...

У тебя вся жизнь впереди. Сочетай аэробные и анаэробные нагрузки, более-менее держи диету, постепенно добавляй веса - все будет пучком, имей терпение! Через год-два не узнаешь себя.

Второй месяц...
У тебя вся жизнь впереди. Сочетай аэробные и анаэробные нагрузки, более-менее держи диету, постепенно добавляй веса - все будет пучком, имей терпение! Через год-два не узнаешь себя.

А сколько повторений делать и отдых между подходами? Сейчас использую сплит три раза в неделю грудь триц. Спина бицепс и Ноги плечи 4x12, отдых 2 мин . После силовой 40 мин ходьбы 7км/час. Живот уходит но и спина с плечами (

А не рановато тебе сплитироваться? Фуллбоди надо гонять со стажем тренинга в один год, ИМХО, с минимумом упражнений.

И питаешься ты, скорее всего, не совсем так, как надо, раз усыхаешь.

Изменено: LoTaR, 07.12.2014 - 20:39 PM

мышц изначально мало. можно продолжать худеть, если цель вены на животе и кубики, но будешь дрыщь. При этом результат не гарантирован без подсчета калорий и бжу.

как минимум, сейчас пора силовую и кардио тренировки разнести на разные дни.

PS хз, конечно, что было "ДО", но бугор жира вокруг пупка и ... кхм... "грудки" намекают, что ты делаешь что-то не так.

Изменено: Ustas, 07.12.2014 - 21:45 PM

Здравствуйте,  в качалку хожу около 4 лех, чисто для под держания формы так как не пью не курю. после нескольких последних тренировок заметил что у меня стали  заметно разные крылья, правое на много больше левого, с чем это связано и как это исправить... помогите пожалуйста

Здравствуйте,  в качалку хожу около 4 лех, чисто для под держания формы так как не пью не курю. после нескольких последних тренировок заметил что у меня стали  заметно разные крылья, правое на много больше левого, с чем это связано и как это исправить... помогите пожалуйста

Ну хоть фото бы выкладывали - может тебе только кажется что есть проблема.

Т.к. 4 года "чисто поддержания формы" при весе 68 кг вряд ли могли родить такую проблему

Добрый день всем! Друзья подскажите. Начал заниматься все получается. Я не худенький но и не толстый но лишнее имеется. Тренер рописал креатин в капсулах до и после тренировки. Во время bcaa. После протеиновый коктейль. И я еще перед выпиваю металдрен энергетик. Так вот за месяц набрал 10 кг было 78 сейчас 88.и вот в чем мой к вам вопрос . Я как бы не хочу сильно поправится но хочу набрать мышечную массу и лишнее скинуть что мне пить а что нет!! ?? Буду благодарен за хороший совет . Заранее спасибо

Добрый день, в 26 лет пора и своей головой думать, а не просто пить что тренер написал. Вот нафига, например. тебе энергетик? Сил нет совсем без него заниматься? 

И, вообще, что бы получить конкретный ответ - надо и вопрос писать конкретнее, подробнее.  За месяц 10 кг набрать это даже не просто много! Там скорее всего до 1 кг мышц, остальное вода и жир.

Короче не ясно:

- доволен ли ты тренером

- что и сколько ты жрешь чтобы так набирать

- что именно ты набрал за этот месяц - визуально же ты должен видеть что поменялось

- и т.д.

после нескольких последних тренировок заметил что у меня стали  заметно разные крылья, правое на много больше левого

Тренер прописал