Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Вот то что называется разводкой.

Это не разводка и не жим, а жим-разводка. Так и называется. Предплечья не вертикальны внизу.

Читер, я тебя умоляю, не выставляй себя посмешищем. У него во всех точках движения предплечья вертикальны, потому что он жмет. 

Из энциклопедии Арнольда.

 

Лягте на горизонтальную скамью, держа гантели на вытянутых руках над головой ладонями друг к другу. (2) Опустите гантели в стороны по широкой дуге так далеко, как только можете, ощущая сильное потягивание грудных мышц. Ладони должны быть обращены друг к другу от начала и до конца движения. Слегка согните руки, чтобы уменьшить нагрузку на локти. Зафиксируйте движение, когда гантели окажутся на уровне скамьи, а внешние пекторальные мышцы будут испытывать максимальное растяжение, затем поднимите руки по широкой луге, словно обнимая кого-то (вместо того, чтобы выжимать гантели вверх). Вернувшись в исходное положение, напрягите грудные мышцы, чтобы создать дополнительную нагрузку на внутреннюю часть.

Т.е. руки лишь слегка согнуты и разведены максимально в стороны. В точности как на картинке выше.

Это классика бодибилдинга. А все эти жиморазводки это просто разводка глупеньких новичков на демонстрацию очередного силового рекорда недобросовестным мегагуру.

Изменено: Mouse, 10.12.2014 - 18:22 PM

Я повторюсь, что самолично видел отрыв сиськи на жиме-разводке гантельками вроде по 42 кг или что-то около того.

Поэтому предпочитаю делать либо жимы в чистом виде, либо нетяжелыми гантельками разводку в чистом виде, последним упражнением, когда сиськи уже прокачаны жимами.

Но я небрутальный ссыкливый немачо. 

Хоть Денчик и не мой герой, но он здесь делает именно разводки.

Югий делает разводки стоя с 60. Бугога

Это ты посмешище. Даже на стопкадре предплечья завалены наружу.
А чистая разводка - херня для не знающих физики за 6й класс.
С приличными гантелями в смысле.
А с розовыми - нормально, конечно. Доя растяжки самое то.

Медкомиссию давно проходил у окулиста и психиатра?

Я конечно все понимаю, модератор, уважаемый член форума. 

Но зачем же так издеваться над здравым смыслом?

Кисть и локоть на одной вертикальной линии.

Что там куда завалено остается вопросом.

Изменено: Mouse, 10.12.2014 - 18:44 PM

Разница между вертикально/невертикально у него особенно видна в нижней точке. Он опускает невертикально, а внизу резкое заметное сведение рук и ... ну вообщем-то жим. Т.е. в негативе разводка, в позитиве - жим. ИМХОХО.

Югий делает разводки стоя с 60. Бугога

Добрый день. Не знаю по адресу ли я обратился,но может поможете. В общем, мне 17 лет, рост 185 см, а вес 60 кг. Примерно два года назад я пошел в зал, разумеется я все делал не правильно и много времени потратил в пустую. В итоге за ~3 месяца тренировок набрал с 51 до 56 кг вес ( тогда рост был намного меньше). Через некоторое время решил взять еще раз абонемент. Набрал до 60 кг и дальше никак. Ни вес не могу увеличить, ни кол-во подходов. Расстроился и забил. Сейчас же хочу основательно заняться набором веса ( минимум нужно 15 кг набрать). Но прежде чем идти в зал, я бы хотел позаниматься дома, что бы я хоть что-то мог делать в зале. Так вот, к чему же я веду. Может быть кто-то сможет посоветовать мне программу для занятию дома, направленную на увеличение силы. Я прекрасно понимаю, что моментального результата быть не может, но это не проблема, главное что бы был хоть какой-то прогресс. Так же хотелось бы узнать про питание. Что лучше кушать и в каких дозах. Вот примерно мой рацион : утром амлет/яичница(3-4 яйца, больше не могу съесть). Днем особенно питаться негде и нечем, ибо в школе учись, а потом по репетам хожу, обычно кушаю около 300гр курицы, так на ценнике заявлено, по крайней мере. На обед и ужин гарнир с мясо. (макароны, рис, гречка, картошка, плов со свининой, говядиной, курицей, как правило.) Заранее прошу прощения, если ошибся темой или форумом, но вдруг поможете.

To: Mouse

Ещё один модераторский голос за то, что Гусейнов делает именно жим-разводку. Обрати внимание на траекторию движения гантелей и работу мышц.

У меня шеф помешан на гантельных жимах, разводках и жимах-разводках, так что и мне приходится  знать)

To: Mouse

Ещё один модераторский голос за то, что Гусейнов делает именно жим-разводку. Обрати внимание на траекторию движения гантелей и работу мышц.

У меня шеф помешан на гантельных жимах, разводках и жимах-разводках, так что и мне приходится  знать)

Ню ню. Сочините еще бицепс-тягу и приседания-разгибания. Бадебилдинк он спорт демократичный, любые извраты стерпит. В отличие от классического бодибилдинга, где упражнения деляться на односуставные и многосуставные. Основы которого заложили великие Джо Вейдер и Арнорльд Шварценеггер. И даже зелёный новичок знает, что разводка это односуставное упражнение, предназначенное для груди. Разгибание в локте там отсутствует. А жим лежа гантелями это многосуставное, подключающее ещё трицепс и дельту.

Изменено: Mouse, 11.12.2014 - 08:29 AM

Вроде приседает...ан нет...делает разгибания

По механике движения чем-то напоминает сиси - присед. Который, собственно говоря, тоже не присед, а полуразгибания.

Короче, похоже, кто как хочет, так и дрочит. 

 

Короче, похоже, кто как хочет, так и дрочит. 

Конечно, когда имеешь приличную массу можно делать что хочешь и пипл будет хавать.  А если ты Югий с весом 80кг -то заклюют в усмерть.

Конечно, когда имеешь приличную массу можно делать что хочешь и пипл будет хавать.  А если ты Югий с весом 80кг -то заклюют в усмерть.

Ну да. 

Но я "за" любые тренировочные извращения, если от них есть толк. 

Ну да. 

Но я "за" любые тренировочные извращения, если от них есть толк. 

Я тоже не против извращений. Но я категорически против, когда извращения называют не своими именами.

Но видео с гантелями 50 кг классический жим лежа с гантелями. И нехуй его даже пытаться называть разводками.

Изменено: Mouse, 11.12.2014 - 11:21 AM