Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Тебе, как любимому сыну лейтенанта Шмидта, отвечу:

• Да, белок - самое главное. Недобираешь белка - результата нет.
• О жирах вообще можно отдельно не беспокоится
• Углеводы вообще можно не считать, до тех пор, пока не начинаешь жиреть. Жиреешь - урезаешь.

А жиры и углеводы подсчитывать надо???  Как ты их набираешь?  Белок получается самое важное, главное только его добирать?

Белок это главное. Второе по месту чувство сытости, стараюсь не объедаться и не голодать. Я лично никогда ничего не считал и не собираюсь. Но если начинаю явно жиреть убавляю калорийность, надо набирать, повышаю. Мне на данном этапе абсолютно неважен прирост идеально сухого мяса, приоритет это силовые и рост их меня устраивает.

Количество измерить элементарно, с точностью до 20 процентов это глазомер, если глаза кривые, то только взвешивать все и запоминать сколько это. И еще на всякий случай напомню, что вес продуктов измеряется весами а не калькулятором.

 

Тебе, как любимому сыну лейтенанта Шмидта, отвечу:

1. Да, белок - самое главное. Недобираешь белка - результата нет.
2. О жирах вообще можно отдельно не беспокоится
3. Углеводы вообще можно не считать, до тех пор, пока не начинаешь жиреть. Жиреешь - урезаешь.

 

на счет 2 и 3 абсолютно не согласен. С жиров можно легко набрать лишних калорий, если не беспокоиться о их кол-ве. Ну и соответственно жиреть можно не от кол-ва углеводов, а от завышенного калоража. Так что считать лучше все и калории первым делом. А потом уже делить необходимый калораж на бжу.

на счет 2 и 3 абсолютно не согласен. С жиров можно легко набрать лишних калорий, если не беспокоиться о их кол-ве. Ну и соответственно жиреть можно не от кол-ва углеводов, а от завышенного калоража. Так что считать лучше все и калории первым делом. А потом уже делить необходимый калораж на бжу.

каждому своё...мыто знаем что у тебя проблемы в этом плане и ты не согласен...мне вот не обязательно считать калораж и ЖУ)))я спокойно могу вдополнение сожрать банку сгущенки и полкилло овсяного печенья на ночь...сейчас правда не знаю как это будет выглядеть после отказа от никотина

а чего тут сложного? я когда считаю, трачу 10 минут в сумме в день, а то и меньше. Что не могу взвесить - записываю в смартфон оценочно, все равно это точнее, чем вообще не считать

 

если не считать колебания достигают от 1 000 до 4 000 ккал легко, при этом оценочно держишься "около 2 000"

С жиров можно легко набрать лишних калорий, если не беспокоиться о их кол-ве.

Я неправильно выразился. Если ты ешь нормальную качковскую пищу, то необходимое количество жиров придет к тебе в рацион само, не надо об этом заботиться, как о количестве белка.

А пережирать жиров специально - ну зачем? Кому это надо? И так понятно, что трескать майонез, копченое сало и тому подобную хрень не есть хорошо не только для качка, но и для обычного обывателя.

To: Olegan

ну у нас товаресч ix35, которому был дан совет, к лопающим сгуенку на ночь и не набирающим веса не относится, судя по фото)). Таким вообще надо строго за питанием следить имхо, жрать по весам и без особых послаблений в плане вредных вкусняшек.

Изменено: s21p, 11.12.2014 - 15:33 PM

я спокойно могу вдополнение сожрать банку сгущенки и полкилло овсяного печенья на ночь...

ну да я спокойно так могу делать месяцами. ну и результат закономерен

сейчас правда не знаю как это будет выглядеть после отказа от никотина

Чо, камрад, неужто завязал наконец-то?

To: Olegan

ну у нас товаресч ix35, которому был дан совет, к лопающим сгуенку на ночь и не набирающим веса не относится, судя по фото)). Таким вообще надо строго за питанием следить имхо, жрать по весам и без особых послаблений в плане вредных вкусняшек.

так я про это же  ...если бы у меня был хоть раз в жизни спасательный круг или пузень я бы призадумался что жрать на ночь

А пережирать жиров специально - ну зачем? Кому это надо? 

так само получается. жареное, масло в салатах, орехи да еще если обезжиренную молочку не брать, там жира набирается очень прилично, за 100+ грамм в день легко. причем без сала и майонеза. а для городского жителя это многовато, нет таких потребностей в энергии. правда, для крупного мужика это не проблема, но для среднего роста - слишком много

ну да я спокойно так могу делать месяцами. ну и результат закономерен

месяцами я точно не осилю)))пару раз в месяц могу позволить...

 

Чо, камрад, неужто завязал наконец-то?

сегодня 4 день вроде как пока ещё подтряхивает но уже полегче стало...отпускает короче...

а чего тут сложного? я когда считаю, трачу 10 минут в сумме в день, а то и меньше. Что не могу взвесить - записываю в смартфон оценочно, все равно это точнее, чем вообще не считать

 

если не считать колебания достигают от 1 000 до 4 000 ккал легко, при этом оценочно держишься "около 2 000"

программа для смартфона есть подсчета?

так само получается. жареное, масло в салатах, орехи да еще если обезжиренную молочку не брать, там жира набирается очень прилично, за 100+ грамм в день легко. причем без сала и майонеза. а для городского жителя это многовато, нет таких потребностей в энергии. правда, для крупного мужика это не проблема, но для среднего роста - слишком много

Ну, черт его знает, у каждого свои пищевые привычки. 

Если не жрать жареную свинину, и в салат не лить литрами, и орехи не жрать специально, тяжело перебрать, ИМХО.

сегодня 4 день вроде как пока ещё подтряхивает но уже полегче стало...отпускает короче...

Ну чо, держись давай, правильно, что замутил это дело. Мало что поганее курева. Только, наверное, тяжелые наркотеГи.     

Изменено: LoTaR, 11.12.2014 - 15:44 PM

каждому своё...мыто знаем что у тебя проблемы в этом плане и ты не согласен...мне вот не обязательно считать калораж и ЖУ)))я спокойно могу вдополнение сожрать банку сгущенки и полкилло овсяного печенья на ночь...сейчас правда не знаю как это будет выглядеть после отказа от никотина

Вот вот. Сам грешен, бывает возьму на работу в добавок к творогу банку сгущенки и наебну за раз. Или вечером после ужина смести весь запас вкусняшек. Но особо от этого не толстею, талия максимум 85.

так само получается. жареное, масло в салатах, орехи да еще если обезжиренную молочку не брать, там жира набирается очень прилично, за 100+ грамм в день легко. причем без сала и майонеза. а для городского жителя это многовато, нет таких потребностей в энергии. правда, для крупного мужика это не проблема, но для среднего роста - слишком много

А если городской мужик среднего роста въебывает на тренировках  по 2,5 часа 6 раз в неделю с рабочими весами от 100 до 200? Это нормально или тоже много?

Ну, черт его знает, у каждого свои пищевые привычки. 

Если не жрать жареную свинину, и в салат не лить литрами, и орехи не жрать специально, тяжело перебрать, ИМХО.

Ну чо, держись давай, правильно, что замутил это дело. Мало что поганее курева. Только, наверное, тяжелые наркотеГи.     

Я не считаю, но уверен, что больше 50 грамм жиров не съедаю. И почти все они из мяса. Масла в салат чисто для смазки, на сале и других жирах жена не жарит, орехи ем пару раз в год и масло сливочное так же. А 50 грамм это всего то 450 килокалорий. Так что если придерживаться базового набора качковских продуктов, то жиров там мало. Вышеописанные обжорства сладостями и сгущенкой 1-2 раза в месяц, а не как у месье Корроткоффа, открыл холодильник и начал побеждать все его содержимое.

Так что если придерживаться базового набора качковских продуктов, то жиров там мало.

Вот я о том же и говорю.

скорее всего много больше 50 гр

 

но на верования покушаться не хочу, хоть 5 грамм ))

слишком мало жиров тоже не айс...

слишком мало жиров тоже не айс...

20 процентов вполне нормально жира, 30 белка 50 углей. Классика. Арнольд ел 20/40/40.

Согласно рекомендации Комиссии по питанию и человеческим потребностям под руководством Макговерна, норма составляет 12% белков, 58% углеводов и 30% жиров. Но это для не спортсменов.

Изменено: Mouse, 11.12.2014 - 17:22 PM

А я ежедневно ем яйца, авокадо, миндаль, кэшью, ем бекон, сыр, пью сливки и т.д. и т.п. И имею замечательные показатели холестерина, триглециридов, глюкозы и почечные пробы. Дело не в жирах.